Мене звуть Томаш, я особистий тренер та співзасновник проектів BodyGeek та pohybovakultura.sk. Однак у цій статті я буду говорити з вами як із звичайною людиною, яка просто хотіла досягти своєї мети. Я напишу вам про свою подорож від початку фітнесу, повного помилок, до сьогодення, в якому я передаю свій досвід та знання клієнтам, щоб вони швидше та легше досягали результатів, ніж я в минулому. Не думаю, що потрібно вчитися на власних помилках і витрачати такий цінний час.
Початки
Я почав тренуватися в спортзалі, коли мені було приблизно 14 років. Я мав зріст 183 см (як і сьогодні) і важив 63 кг. Я хотіла набрати вагу, бути сильнішою і більшою. Однак це не мало великого ефекту, оскільки я займався без льоду та зберігання. Інформацію про тренування, харчування та харчові добавки я черпав, як зазвичай, із журналів про фітнес та з різних словацьких порталів, присвячених фітнесу, зміцненню та бодібілдингу. Тоді їх було не так багато, як сьогодні, але достатньо, щоб заплутати голову молодого хлопця. Раптом я не знав, що правда, а що ні. Часто траплялося, що стаття стверджувала одне, а 30 просочених бійців в обговоренні під статтею щось зовсім інше. В основному скільки людей, стільки думок і всі стояли на своєму. Поступово я пройшов різні рівні знань у цій галузі і почав бачити, що лежить "за завісою" фітнес-індустрії. Чим більше інформації я прочитав чи почув, тим сильніше збігалися окремі частини головоломки. Я навчився відрізняти нісенітницю від відповідної інформації. Однак це був довгий процес, під час якого я зробив багато помилок і помилок:
Як я потрапив у міф, ще до того, як почав займатися
Одразу першою помилкою та міфом, з якими я зіткнувся, починаючи з 14 років, було: "Ви можете тренуватися з гантелями лише у віці 15 років". І ось я почекав рік, поки не потягнувся до штанги і не розчавив удома ручки, вигини, живіт тощо. Мені це не дуже сподобалось. Однак він мав і свої переваги: я навчився керувати власним тілом і за кілька місяців вже опанував більш вимогливі елементи гімнастики (вправи з власною вагою), такі як підтягування м’язів, підставки на руках, ручки в стійці на руках, людина прапор, задній і передній важіль тощо.
Нарешті гантелі .
У 15 років батьки купили мені лавку, набір гантелей та дисків. Тоді я нарешті почав. Звичайно, я не тренував ноги, бо це було занадто важко, і я не отримував від цього задоволення. В основному, план тренувань виглядав так (класичний бра-спліт):
Понеділок: грудна клітка + біцепс
Вівторок: спина + трицепс
Середа: плечі + живіт
П’ятничні ноги, але я не вправлявся, тому пропустив.
І тоді вихідні є вільними, тому що "ви можете практикувати гру лише раз на тиждень", - писали вони в журналі (ха-ха).
Звичайно, після півроку таких тренувань я набрав від 63 кг до 65 кг і був не дуже задоволений.
Сама освіта
У той час я почав більш інтенсивно займатися питанням фізичних вправ та харчування. Я прочитав усе, що було в словацькому Інтернеті, і виявив, що існує багато цікавих іноземних веб-сайтів. Я почав поступово застосовувати набуті знання та використовувати принципи функціонального тренування, налагодив свій раціон та спробував правильну техніку вправ. Він відразу ж рухався в правильному напрямку, і в 16 років я важив понад 95 кг, натиснув 115 кг на лаву тощо. Однак я продовжував вішати ноги, оскільки мені все ще було важко і боліла спина. Я набирав більше 30 кг на рік, але більша частина була жирною. І раптом я зрозумів, що я змінився з ектоморфа на ендоморфа (ні, справа не в генетиці, в більшості випадків це просто погані харчові звички) і мені потрібно з’ясувати (схуднути, сформувати своє тіло).
Перші спроби та помилки з дієтою
Так почалося моє експериментування з дієтами. Я пробував усе можливе - ХХН (циклічна кетогенна дієта), вуглеводні хвилі тощо. Кожного разу, коли я схудла близько 10 кг, і після дієти я набрала більшу частину втрати ваги і продовжувала хвилюватися. Поступово мені вдалося дістатись до нормальних 85 кг і я був цілком задоволений. Я навчився набирати вагу і худнути відповідно до своїх потреб і бажань. Я все ще дуже вдячний за цей досвід, оскільки лише зараз бачу у своїй роботі, в чому проблема більшості людей набирати м’язи або втрачати жир.
Я відкашлявся !
Після середньої школи я розпочав середню школу і відкрив бізнес. Нові обов'язки, нові пріоритети та підкріплення були замінені через багато років сидінням за ПК, а отже і неактивним способом життя. З 2009 по 2012 рік я набрав 120 кг, втративши всі м’язи, силу та фізичну форму. Я взагалі не робив вправу і не пройшов жодного тренування за два роки. Я не звертав особливої уваги на ці зміни і мені було все одно. Хоча оточення сприймало і часто коментувало мій набір ваги. Однак я зовсім не сприймав це трагічно.
Життя - це зміни
На початку 2012 року я прийняв рішення про принципові зміни та переїхав на рік до Великобританії. Моєю метою було скинути 40 кг на рік. І оскільки я мав достатньо знань та досвіду, мені це вдалося. Після цієї трансформації та повернення з Англії до Словаччини більшість моїх знайомих мене не впізнали. Багато людей почали запитувати, як я це зробив. Поступово я почав консультувати своїх друзів і навчати кількох друзів, як вдома, так і за кордоном. Усі вони досягли чудових результатів. Це переконало мене стати тренером. Я продовжив навчання, освіту, а після повернення до університету присвятив себе навчанню поряд із школою. Під час літніх канікул я отримував інформацію на семінарах (наприклад, з Енді Болтоном) та здобував досвід, навчаючись за кордоном. Я пройшов навчальний курс у Словаччині (де я дізнався лише мінімальну кількість корисної інформації). Я вже знав переважну більшість знань з курсу, тому вирішив продовжити самостійне вивчення. За останні три роки я накопичив великий досвід силових тренувань, пауерліфтингу, гімнастики, підвищення мобільності, гнучкості та стабільності (наприклад, SM-система).
Тренер у фітнесі Baddy
За останній рік я звернувся до десятків клієнтів, які вирішили змінити якість свого життя за допомогою фізичних вправ. Будь то екстремальна конверсія (втрата ваги 20-40 кг на рік), "втрата ваги в купальнику", збільшення рухливості, зміцнення тіла, збільшення стану та функціональності опорно-рухового апарату, збільшення максимальної сили, максимум (природно можливо) ріст м’язів, підвищення фізичної форми, формування тіла, усунення м’язово-скелетного болю або компенсація сидячого способу життя (більше в послугах).
Все це призвело до того, що сьогодні я маю достатньо теоретичних знань та практичного досвіду, щоб допомогти вам досягти будь-якої мети. Якщо вам сподобалася моя історія і ви хочете уникнути непотрібних помилок, як я зробив, або якомога швидше пришвидшити ваш прогрес, не соромтеся і зв’яжіться зараз. Ми зустрінемось для безкоштовної консультації, де зможемо домовитись про співпрацю (див. Контакт). Можливо, це заощадить вам роки обмацування.
Цілі та плани
В даний час моя головна мета - підтримувати здоров'я, здорову кількість жиру (10-18%) та регулярне прогресування сили. Я займаюся силовими тренуваннями, тому що вважаю, що це найефективніше, що стосується композиції характеру. Для природного тренажера більше сили означає більше м’язів, а більше м’язів - менше жиру. Будь то молоді, старі, чоловіки чи жінки, регулярні силові тренування - це найздоровіше, що ви можете зробити для себе в сучасному світі (звичайно, якщо ви не будете працювати вручну десь у шахті:).