Відкрийте для себе 10 переваг вживання вівсяних пластівців. Дізнайтеся про всі властивості, які допоможуть вам бути здоровішими.

Їжте овес швидкого або меленого, овес, пластівці або будь-яку іншу версію, вам слід прочитати всі переваги!

Це те, що ви знайдете!

ЩО ТАКЕ ВІСЬ

Овес це цільнозерновий корм, науково відомий як Avena sativa.

Археологічні документи та дослідження показали, що пластівці Росії вівсянка (Avena sativa) є відомий ще з давніх часів людиною, але вони також вказують на те, що не всі античні культури надавали їй однакове значення.

Деякі високо цінували його пристосованість до несприятливих кліматичних умов і корисність для приготування супів, печива або хліба, тоді як для інших проста ідея проковтнути його була немислима.

Ми вже пояснювали, що це таке, зараз ми розповімо, для чого призначена вівсяна каша.

10 ПЕРЕВАГ І ВЛАСТИВОСТЕЙ ВІСНИКОВИХ ЛЮБІВ

Якщо ви не знаєте, вівсяна каша - це справжня НАДІЙНА їжа. Дізнайтеся про його переваги та властивості.

❱❱❱ СУПЕР ПОЖИВНИЙ

поживний склад вівса це справді вражаюче.

Вони є хорошим джерелом вуглеводів і клітковини, включаючи потужну клітковину бета-глюкан.

Так само містять більше білка і жиру ніж більшість круп.

Овес містить важливі вітаміни, мінерали та антиоксидантні рослинні сполуки.

Половина склянки (78 грам) сухої вівсяної каші забезпечує 303 калорії, але містить:

➥ 51 грам вуглеводів,

➥ 13 грамів білка,

➥ 5 грамів жиру

➥ 8 грам клітковини

➥ Марганець: 191% від рекомендованого щоденного споживання (RDI)

➥ Фосфор: 41% від RDI

➥ Магній: 34% від RDI

Мідь: 24% від RDI

Залізо: 20% від RDI

Цинк: 20% від RDI

➥ Фолієва кислота: 11% від RDI

➥ Вітамін B1 (тіамін): 39% від RDI

➥ Вітамін B5 (пантотенова кислота): 10% від RDI

Овес - це злак, який забезпечує найбільше вітамінів і мінералів: серед них вітаміни Е, В1, В2, В3 і В6, крім кальцію, у великій кількості присутні залізо, цинк, фосфор, магній, калій, мідь і натрій.

Це означає, що серед продуктів харчування є овес багатший на поживні речовини можна їсти, що означає значну перевагу.

❱❱❱ БАГАТИЙ НА АМІНОКИСЛОТИ

Якщо вони запитують вас, чим корисна вівсяна каша, рідко ви замислюєтесь про її внесок у амінокислоти, але це аспект, який слід виділити!

амінокислоти утворюють білки а білки складають наші м’язи, кістки, ферменти та майже кожну іншу тканину нашого тіла.

Поки всі білки виготовляються з амінокислот, не всі білки в раціоні містять однакову комбінацію амінокислоти.

Овес має шість з восьми амінокислот що вимагає від людей регенерації тканин і утворення гормонів, що є дуже значним порівняно з пшеницею, яка містить лише одну, або ячменем і житом, у яких немає лише одного.

рецепти

❱❱❱ Є ДЖЕРЕЛОМ АНТИОКСИДАНТІВ

цілий овес має високий вміст антиоксидантів і корисних рослинних сполук, які називаються поліфенолами.

Найбільш помітною є унікальна група антиоксидантів, яка називається авентраміди, зустрічається майже виключно в вівсі.

Авенантраміди може допомогти знизити рівень артеріального тиску за рахунок збільшення виробництва оксиду азоту.

Ця молекула газу сприяє розширенню судин і призводить до кращого кровотоку, а авентраміди мають протизапальну та жарознижувальну дію.

Ферулова кислота також у великій кількості міститься в вівсі. Це ще один антиоксидант.

❱❱❱ ПОСТАЧАЄ ВОЛОКНА

вівсянка містить велику кількість бета-глюкану, різновид розчинної клітковини.

Бета-глюкан частково розчиняється у воді та утворює густий гелеподібний розчин у кишечнику.

Користь для здоров’я волокна бета-глюкану включає:

➥ Низький рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і загального холестерину.

➥ Зниження рівня цукру в крові та відповіді на інсулін.

➥ Підвищення почуття повноти.

➥ Посилений ріст корисних бактерій у травному тракті.

Крім того, він має високий вміст нерозчинної клітковини (полегшує кишковий транзит і запобігає запорам).

❱❱❱ ЦЕ ЯКІСНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ДЖЕРЕЛО

Серед користі вівса важливо виділити його здатність підбадьорювати вас.

Це джерело складних вуглеводів, отже забезпечує енергією якісно, ​​оскільки вони повільно всмоктуються, тому допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози.

Хоча для деяких це є великою користю, багато хто також вважає це одним із мінусів вівса.

Не перебільшуйте, але ви дуже активна людина, якій потрібно мати додаткову енергію.

❱❱❱ ДОПОМОГА ВАМ КОНТРОЛЮВАТИ РІВНІ ГЛЮКОЗИ КРОВІ

діабет 2 типу є поширеним захворюванням, що характеризується високим рівнем цукру (глюкози) у крові.

Зазвичай це результат зниження чутливості до гормону інсулін.

Овес може допомогти знизити рівень цукру в крові, особливо у людей з надмірною вагою або діабетом 2 типу. Вони також можуть покращити чутливість до інсуліну .

Ці ефекти в основному пояснюються здатністю бета-глюкан утворюється густий гель, який затримує спорожнення шлунка та всмоктування глюкози в кров.

Він може бути частиною раціону хворих на цукровий діабет, оскільки регулює рівень цукру в крові та сприяє діяльності підшлункової залози (залози, відповідальної за вироблення інсуліну).

❱❱❱ ПОСТАЧАЄ ЯКІСНИХ ЖИРНИХ КИСЛОТ

До складу цієї крупи входять ненасичені олії та лінолева кислота, які на відміну від жирів тваринного походження, вони легко засвоюються і здорові.

❱❱❱ МОЖЕ ДОПОМОГТИ СТУДИТИ ВАГУ (ЗДОРОВИМ ШЛЯХОМ)

Ще однією цікавою перевагою вівса є те, що він корисний у плані схуднення.

Овес допомагає контролювати вагу як насичує апетит надовго і допомагає зменшити засвоєння жирів у кишечнику.

Вживання їжі, яка допомагає довше відчувати себе ситим, дозволяє їсти менше калорій і худнути.

Крім того, бета-глюкан може також сприяти вивільненню пептиду YY (PYY), гормону, що виробляється в кишечнику у відповідь на прийом їжі.

Показано, що цей гормон ситості зменшує споживання калорій і може зменшити ризик ожиріння.

Вживання вівсяних пластівців на сніданок для схуднення - стратегія, яку використовують багато людей, і, без сумніву, ми рекомендуємо.

Перегляньте цю статтю про каші на сніданок.

Якщо ви вважаєте, що їсти вівсянку на сніданок важливо для вас, щоб знати, що ви помиляєтесь.

Майте на увазі, що це може допомогти вам довше ситись і споживати менше калорій в решту ранку.

❱❱❱ ЗМІЦНІТЬ СВОЮ ТРАНСОВУ СИСТЕМУ

Однією з корисних властивостей вівса є те, що він є хорошим союзником проти запорів, діареї та печії, завдяки захисному ефекту клітковини та її бета-глюканів .

літні люди часто відчувають запори, з рідкісними та нерегулярними дефекаціями, які важко подолати.

проносні їх часто використовують для зняття запорів у людей похилого віку. Однак, хоча вони ефективні, вони також пов’язані зі зниженням ваги та зниженням якості життя.

Дослідження показують, що вівсяні висівки, багатий клітковиною зовнішній шар зерна, можуть допомогти полегшити запор у людей похилого віку.

❱❱❱ ВИСНОВО УНІВЕРСАЛЬНИЙ

Його досить нейтральний смак дозволяє включити його як у солодкі, так і в солоні рецепти; на додаток до того, що має велику універсальність споживання, оскільки його можна їсти сирим або приготованим, окремо або в поєднанні з водою, овочами, фруктами та йогуртом.

ЯК ЇСТИ ВІСЬ: НАЙКРАЩІ РЕЦЕПТИ

Тепер, коли ми розповімо вам все властивості та користь вівса, настав час, коли ми покажемо вам найкращі рецепти для включення у свій раціон.

Тут ми пояснимо, як приймати вівсянку і включати її у свій щоденний раціон.

➤ ВІСНОВІ ТОРТИ: 3 ШВИДКИХ І ЛЕГКИХ РЕЦЕПТІВ

млинці з вівсянки вони є одним з наших улюблених способів додати цю крупу в наш раціон.

У цьому посиланні (натиснувши на заголовок ви побачите рецепти) ми покажемо вам 3 різні способи їх приготування.

ДОМАШНЕ ВІСОВЕ МОЛОКО: ПЕРЕВАГИ ТА РЕЦЕПТ

Вівсяне молоко - ще один хороший спосіб споживати овес і насолоджуватися його властивостями та перевагами (не всі, але значна частина з них).

Вівсянка на молоці - ідеальне поєднання!

➤ ПЕЧЕНИЙ ТОРТ З ОВЕСОМ, ЧІА ТА БАНАН

Нарешті, ми ділимося з вами надзвичайно смачним та веселим рецептом ! Вівсяний пиріг, чіа і банани. Супер смачно і поживно.