Моє самолікування від синдрому ІТБ
Сезон бігу в самому розпалі, і з такою великою кількістю кілометрів, на які ви наїхали, можливо, з вами трапилось, що ви отримали травму, спричинену бігом. Однією з можливостей, яка вас може турбувати, турбує або турбуватиме в майбутньому, може бути т.зв. «Бігове коліно». Більш технічно це явище називається Іліотібіальним синдромом.
Розтягнення сухожилля ІТБ №1
Хвора нога знаходиться ззаду, і з легким нахилом вперед або поклоном убік її слід витягнути, і ви повинні відчути, як розтягується сухожилля ІТБ (тобто сторона стегна до коліна). У положенні, де ви розтягнули сухожилля ITB, затримайтеся близько 10-20 секунд, і ви можете зробити близько 3 повторень один раз.
Я робив другу вправу протягом усієї проблеми лише до і після бігу.
Розтягнення сухожилля ІТБ №2.
Нога, яку ви не розгинаєте (здорова), зігнута в одній площині тулубом, а спина (хвора нога) витягнута, що дасть їй (див. Рис.) Ви робите це правильно, коли відчуваєте бік стегна розтягування до коліна, яке (принаймні для мене) супроводжується приємним болем, який зникає, коли все одно розтягується сухожилля - також приблизно 10-20 секунд і 3 повторення. Як я вже згадував, я виконував цю вправу лише до і після пробігу на час проблеми, але УВАГА, я роблю це і сьогодні. Не так інтенсивно, але після кожного пробігу я роблю приблизно. 2 повторення на кожну ногу.
В останню чергу я використав одяг, невідомий тоді у Словаччині (функціональний одяг Kymira), який перетворює вироблену вами енергію тіла в інфрачервоне випромінювання. Крім регенеративного, він також має незаперечні цілющі ефекти. (про що свідчать кілька професійних клінічних досліджень). Зокрема, я намагався використовувати якомога довші гумки - Kymira. Цей регенеративний одяг для медицини виявився для мене настільки гарним, що через деякий час я вирішив привезти його до Словаччини ...
Перевірка правильності того, що лікування проходить правильно, полягає в тому, що через певний час (можливо, навіть через 3 тижні) коліно почне боліти після бігу через 45 хвилин, а не через півгодини. Через місяць це може бути через годину бігу, і поступово біль повністю припиниться. У моєму випадку я працював над абсолютно безболісною пробіжкою приблизно через півтора місяці. Важко сказати, хто з перерахованих взяв найбільше, хоча б один, або взяв все, але оскільки я страждав синдромом ІТБ, ця проблема не повторювалася. І минуло майже 3 роки, і я абсолютно не можу сказати, що менше бігаю ...
Нарешті, ще кілька речей. Завдяки тому, що ви думаєте позбутися проблеми протягом тижня, я хочу сказати, що ви особливо терплячі. Проблема не буде повністю усунена, можливо через місяць, а може навіть через два ... Якщо ваше коліно відіб’ється. Сухожилля ІТБ боліло так само, або тим більше після 2-місячного "лікування", це може бути дещо серйозніше, і тоді, мабуть, необхідно відвідати хорошого фізіотерапевта.
Сподіваюся, більшість з вас ніколи не матимуть нічого спільного з болем у сухожиллях ІТБ, хоча це досить поширена проблема запуску. Тож, якщо він випадково прийде, я сподіваюся, що принаймні одному з вас, бігунів, моя процедура допоможе у вирішенні цієї незручності.