Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Дієта зони - це стиль здорового харчування, розроблений доктором Баррі Сірсом та враховує всі вимоги. Читати далі
Чи правда, що їжа п’ять разів на день є найбільш підходящою для нашого організму? Давайте дізнаємось у цій публікації! Детальніше
Як ми можемо застосувати харчову піраміду до нашого щоденного раціону Читати далі
Спеціаліст може встановити тип режиму, який дозволяє худнути поступово і повільно, не страждаючи від нестачі поживних речовин. Читати далі
Головна/Харчування/Як можна їсти між прийомами їжі, не жируючи?
Перекуси - це великий ворог нашої дієти, але якщо ми дотримуємось ряду правил, далеко не шкодячи нам, аперитив може навіть допомогти нам схуднути.
Мабуть, найбільшим випробуванням дієти є уникнення спокуси постійно захоплюватися нездоровими перекусами, які не забезпечують нас навряд чи поживними речовинами і забезпечують багато порожніх калорій, які наш організм має проблеми з усуненням. Тому дуже важливо, щоб ми навчились правильно харчуватися між прийомами їжі і вибираючи здорову їжу, яка допомагає нам досягти цілі схуднення.
Як перекусити між прийомами їжі, не жируючи
Перекушуючи між прийомами їжі, ми, як правило, помиляємося, досягаючи закусок, найменш корисних продуктів у всій харчовій піраміді. Незважаючи на те, що вони здаються не дуже великими через невеликий розмір порцій, правда полягає в тому, що в них багато нездорових жирів, цукру та багато солі.
Добре вибирайте, що ми їмо між їжею Це важливо як для нашого харчування, так і для загального стану здоров’я. Перекус не повинен бути неприйнятною їжею, це також може бути порція здорової їжі, яка подається невеликими порціями, наприклад, трохи фруктів, овочів або нежирної ковбаси.
Настільки ж важливим є і вибір продуктів, які ми добре їмо будьте суворі з порціями. Ми повинні ретельно виміряти кількість, яку ми самі подаємо, і вийти з кухні, щоб насолодитися перекусом в іншому місці, щоб уникнути спокуси подати собі більше. Так само ми повинні стежити за споживанням калорій і не перевищувати 200 калорій на закуску.
Хоча це здається мало, будь-який шматок фруктів або порція овочів нижче цієї кількості. І якщо ми не хочемо відмовлятися від вуглеводів, просто будьте обережні з порціями. Ключ у зважити те, що ми їмо, і підрахувати калорії.
Це також рекомендується супроводжуйте закуски водою, а не безалкогольними напоями. Хоча вони легкі, в будь-якому випадку найкраще пити воду, оскільки це єдиний корисний напій, який насправді забезпечує нульове споживання калорій, а також зволожує наш організм.
Їжте повільно, Хоча наша закуска невелика, це ще один ключовий фактор почуття ситості та сприяє нормальному функціонуванню нашого метаболізму, який необхідний для спалювання жиру. Поєднання поживних речовин є ще одним дуже корисним прийомом, якщо з того часу ми дотримуємося правила про 200 калорій чим різноманітніше наша закуска, тим більше вона нас задовольнить.
Останнім, готуємо власні корисні закуски Вдома і беручи їх із собою на вулицю або на роботу, це не дозволяє нам впасти у спокусу придбати мішок чіпсів, солодощів, шоколадних цукерок або упакованих бутербродів. Найкраще, що ми приносимо з дому власний аперитив. Окрім того, що це здоровіше, воно також дешевше.
Коли ми можемо жалити
Хоча це здається очевидним, ми повинні пам’ятати, що кусаємо лише тоді, коли нам доводиться кусати. Тобто ми повинні клювати виключно середина ранку та середина дня. Важливо не кусати поза цим часом і ніколи не кусати більше двох разів на день.
Більшість дієтологів рекомендують їжте п’ять прийомів на день, оскільки аперитив і закуска дозволяють активізувати метаболізм і утримувати почуття голоду між трьома основними прийомами їжі протягом дня. Перекусити в середині ранку та в середині дня - це здорово, якщо ми дотримуємося попередніх порад.
Хороший варіант випити після вправ. Якщо ми з’їмо щось здорове за півгодини після фізичних навантажень, ми допоможемо нашим м’язам відновитися і поповнимо запаси глікогену. Після тренувань, крім того, ми можемо їсти більше вуглеводів (хоча, не порушуючи правила про 200 максимальних калорій).
Що ми можемо їсти між прийомами їжі
Корисні закуски можуть допомогти нам схуднути. Якщо ми виберемо поживні та гіпокалорійні продукти, навіть якщо ми споживаємо калорії, ми підтримуватимемо метаболізм активним, втамовуємо голод і будемо триматися подалі від нездорової їжі.
Зернові батончики
Зернові батончики з горіхами та/або фруктами дають нам енергію і не надто калорійні. Звичайно, ми повинні будь-якою ціною уникати тих, що виготовляються з пальмовою олією.
Горіхи
Наприклад, мигдаль та волоські горіхи - відмінна їжа для втамування голоду, а також дуже корисна для здоров’я. Рекомендація - приймати їх в помірних кількостях. Досить із маленька жменя в день, оскільки, якщо ми зловживаємо їх споживанням, ми будемо споживати занадто багато калорій.
Цільного зерна
Невелика порція цільнозернові продукти хліб, печиво, кренделі або рисові, вівсяні або кукурудзяні млинці є здоровою альтернативою. Домашній попкорн, без солі та цукру, також входить до цієї групи. Ми можемо супроводжувати ці продукти невеликою кількістю нежирного сиру або варенням без цукру. Зернові злаки з високим вмістом клітковини та гранола з низьким вмістом цукру - також здорові варіанти.
Натуральні фрукти та сухофрукти
З усіх продуктів харчування спеціально вказано дотримуватися дієти, фрукти - найкращий варіант з усіх втамувати голод до обіду чи вечері. Цілий шматочок фрукта або невелика порція фруктів забезпечують нас природним цукром і задовольнять.
В ідеалі вони повинні бути свіжими та сезонними, але ми також можемо споживати сухофрукти. Обидва сорти заспокоюють наше бажання солодкого і забезпечують нас вітамінами, мінералами та клітковиною. Крім того, зневоднені фрукти ідеально підходять для того, щоб завжди носити їх у сумці, коли ми виходимо з дому. Ці фрукти дуже схожі на киселі і допоможуть нам доглядати за лінією, не відмовляючись від задоволення.
Овочі та овочі
Овочі - ще один дуже корисний варіант перекусів між прийомами їжі. Морква, редька або огірок - це овочі, які ми можемо вживати в сирому вигляді або в супроводі невеликої кількості хумусу, дуже корисного крему на основі нуту або сочевиці, який ми можемо легко приготувати вдома і споживати холодним.
Смажений нут
Смажений нут - набагато корисніший варіант, ніж порожні калорійні закуски. Їх дуже легко приготувати, і ми можемо включати їх у свій раціон, якщо не перевищуємо рекомендованої порції дві столові ложки на день (близько 92 калорій).
Окрім того, що він є їжею з великою силою, щоб задовольнити нас, він забезпечує клітковиною, природними антиоксидантами, вітамінами та природними діуретичними сполуками, які перешкоджають затримці рідини. Нут також забезпечує якісні жирні кислоти, які ми допомагають запобігти надмірній вазі та серцево-судинним захворюванням.
Йогурт, трохи свіжого сиру або сиру фета
Молочні продукти завжди є частиною збалансована дієта. Натуральні йогурти та свіжий сир з 20% жиру забезпечують нас молоком та сироватковими білками та підтримують здорову дієту. Сир Фета - це різновид свіжого сиру, який настільки ж смачний, як і витримані сири, і забезпечує набагато менше калорій, ніж зрілі сири. Ми можемо приготувати шашлик з чотирьох кубиків сиру фета, приправленого орегано та/або фенхелем, чергуючи з огірком, оливками та помідорами черрі.
Печиво без додавання цукру
Кілька простих старомодних печивів не такі апетитні або спокусливі, як наповнені чи шоколадні печива, але вони є гарною заміною тим, хто сидить на дієті. Якщо ми також їх виберемо цільнозерновий і без додавання цукру, може стати ідеальною альтернативою.
Вода та натуральні напої
Вода тримає нас гідратованими в обмін на нульові калорії, Це допомагає нам виводити токсичні речовини, які нашому організму не потрібні, через сечу і наповнює наш шлунок. Щоб питна вода стала цікавішою, ми можемо додати кілька крапель лимона або опустити в склянку кілька скибочок цитрусових або інших фруктів. натуральні соки Вони є ще одним хорошим варіантом для зволоження, споживання фруктів та розваги до обіду.
Смузі або домашні смузі з молоком або звичайним йогуртом Їх дуже легко приготувати, і вони є чудовим варіантом дотримання збалансованої та ситної дієти. Спробуйте додати жменю дикорослих фруктів, шматочок очищеного свіжого імбиру або паростків, щоб отримати ще більш оригінальні рецепти, що дозволяють варіювати. У поєднанні зі злаками вони також можуть зробити чудовий сніданок або дуже корисну і повноцінну закуску.
Гарячі напої
Гарячі напої, такі як кава, чай або інші настої, також можуть бути підходящим варіантом, і ми можемо їх споживати в будь-який час завдяки легкості їх отримання практично в будь-якому місці, також поза домом. Ідеальним є надайте пріоритет зеленому чаю, який складається з антиоксидантів і вітамінів і який також допомагає зменшити стрес. За відсутності зеленого чаю хорошими альтернативами є також ромашка, липа, копійка або чашка чорної кави без цукру.
Міні-сендвіч
Блоха з цільнозернового хліба з кількома краплями незайманої оливкової олії та шматочком нежирної індички або деяким натуральним тунцем, багатим на омега-3 - ідеальні ставки для зниження серцевого тиску і боротися із зайвою вагою та холестерином.
Здорове ласощі
камедь без цукру та цукерки Вони допомагають нам зменшити стрес, якщо ми хочемо перекусити і розважити шлунок до обіду. Горлаті цукерки також очищають дихальні шляхи.
легкий фруктовий желатин Це низькокалорійне ласощі з дуже приємною текстурою та кольором, яке може вгамувати вашу тягу до чогось солодкого. Приготувати вдома дуже просто, змішавши ароматизований желатин з натуральним фруктовим соком і нагріваючи суміш, поки вона не закипить. Ми також можемо додати кілька шматочків свіжих фруктів.
Темний шоколад
Пара унцій 70% какао-шоколаду Це достатня кількість, щоб насититися, усунути тягу до солодощів і забрати бажання перекусити. Звичайно, не варто вживати нашу улюблену покриту карамеллю таблетку, наповнену бісквітом та шматочками родзинок та мигдалю.