Існує багато досліджень, що пов’язують недосип із зайвою вагою. І чи є це добре спати і отримувати достатню кількість годин є необхідним для вашого здоров’я і для схуднення.
До цього часу вважалося, що люди з безсонням або які сплять кілька годин, як правило, мають надлишкову вагу через їх погані дієтичні звички, однак, нові дослідження показують, що погана якість сну була б достатньою сама по собі, і незалежно від дієти, щоб збільшити нашу вага тіла.
Насправді люди, які погано сплять, частіше страждають від метаболічних змін та гормональних розладів, таких як низька толерантність до цукру та резистентність до інсуліну. Збільшення гормонів, що підвищують апетит, таких як Грелін або стрес, таких як кортизол, і зниження рівня гормонів, таких як лептин, що робить нас не голодними.
Все це сприяє тому, що бідні шпали частіше набирають вагу.
Хоча наукові дані говорять нам про те, як важливо добре спати, ми живемо в суспільстві, де все більше людей мало сплять або мають неякісний сон.
Чи ваш спосіб життя змінює вашу мрію?
Ця погана якість сну може бути частково пов’язана з нашим Спосіб життя.
З одного боку, демонструється, що світло, яке випромінюють наші мобільні телефони, комп’ютери, телевізори та всі цифрові об’єкти, з якими ми маємо справу, може частково бути відповідальним за те, що нам стає все важче і щоб якість нашого сну була гіршою.
І чи є це цей тип світла, який називається синім, стимулює частину нашого мозку, змінюючи наші циркадні ритми та вироблення таких важливих для сну речовин, як мелатонін.
В даний час використання окулярів із захисними фільтрами для цього світла все частіше рекомендується дітям та людям, які довго працюють перед цифровими пристроями.
Чи знаєте ви, чи добре ви спите?
З іншого боку, дедалі більше людей із не діагностованими порушеннями сну, такими як апное сну.
Вважається, що 9% жінок і до 24% чоловіків можуть мати принаймні 5 і більше епізодів зупинки дихання або неглибокого вдиху щогодини протягом ночі.
Це, крім зміни якості сну, сприяє погіршенню стану здоров'я. І це те, що коли ми перестаємо дихати, кисень, який надходить до нашого тіла, різко зменшується.
Апное сну особливо часто зустрічається у людей, які хропуть і у тих, хто страждає ожирінням. В останньому випадку надмірна вага може бути причиною поганої якості сну, що, в свою чергу, певним чином ускладнить схуднення.
Тільки втрата ваги могла закінчити цей порочний цикл.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Привіт! З робочих причин я сплю вночі менше шести годин. Намагаюся трохи полежати після їжі. Чи може це вплинути на мою втрату ваги? Останнім часом мені важко худнути.
Доброго дня Палома, як завжди, я стежу за тобою в масштабі, і всі електронні листи, які ти надсилаєш, я зазвичай сплю від 6 до половини годин до 7, це добре, або я б спав більше ... дякую
Палома, як я вже тобі казав, я лежу в ліжку через грижу поперекового диска l3l4, яку незабаром прооперують, я не роблю вправ через біль, єдине, що я роблю, це кілька кроків вдома з милицями. Я приймаю 200 мг ліків від палексиї (одержуваних з морфію) 3 таблетки декскетопрофену, 3 таблетки 1 г парацетамолу. І щоб мати можливість спати 2 діазепи по 5 мг. Я майже не голодний, сніданок - це блоха з легким маслом і водою
Серед ранку мені нічого не здається
На обід я їжу такі овочі, як рататуй, квасоля з яєчнішкою або салат із смаженого перцю з цибулею
Мені теж не хочеться перекусити.
А на вечерю я заварний крем.
Перші тижні я втрачала кілограм на тиждень
Але це минуло три тижні, і тепер я нічого не втрачаю, я теж не набираю вагу, але я нічого не втрачаю.
Я важу 96 400 і мій зріст 164 см. Мені 39 років, і для свого здоров'я я втрачаю вагу, і тепер, коли я перенесу операцію, у мене буде менша рухливість.
Я роблю Paloma, щиро дякую
Краще, щоб ви прочитали мій пост, в якому я пояснив, як правильно харчуватися, щоб схуднути. https://palomagil.com/la-dieta-equilibrada/
Ну, з розкладом, що шкала повинна лягати спати найближчим часом ....
Ха-ха-ха. Але вони повернули це в суботу вранці.
Привіт голубе!
Дякую за допис! Я згоден з тобою щодо мрії. Незважаючи на те, що проблеми зі сном так часто зустрічаються у дорослого населення, мало хто приділяє йому увагу, яку він заслуговує.
З мого досвіду, мені дуже допомагає добре спати - це підтримка "режиму сну" ха-ха. Я випив розслаблюючий настій (наприклад, мелісу або ромашку), зробив кілька розтяжок йоги і відключив усі пристрої. Зрештою я перестав їх потребувати, і сьогодні я сплю дуже приємно.
Чи траплялося з вами щось із цього?
Я ще раз дякую вам за публікацію, і я вже ділюсь нею зі своїми контактами!
Привіт Найла