Ви коли-небудь задавались питанням, як йога змінює ваш мозок? Виявляється, відчуття щастя після фізичних вправ, яке ви відчуваєте, не просто у вашій голові.
За допомогою візуалізації мозку вчені тепер можуть довести, що йога насправді змінює хімію вашого мозку. І назавжди.
Подібно до того, як практикувати рухи тай-чи, використання йоги як форми фізичних вправ та медитації може допомогти природним шляхом вилікувати різні проблеми зі здоров’ям, особливо ті, що виникають у мозку та пов’язані з пам’яттю.
Як йога змінює ваш мозок
Хоча природні методи лікування, включаючи йогу, не мають великого фінансування для масштабних досліджень порівняно з фармацевтичною та біотехнологічною галузями, ми починаємо спостерігати переконливі наукові дані.
Деякі з найкращих наукових знань на сьогоднішній день показують, як йога змінює ваш мозок, а також його вплив на тривогу, депресію та толерантність до болю.
Йога випускає ГАМК
Чи знали ви, що йога - це природний засіб від тривоги? Це тому, що це впливає на рівень ГАМК у вашому мозку.
ГАМК - це абревіатура для гамма-аміномасляної кислоти, яку іноді називають гальмівним нейромедіатором у вашому тілі. Це дуже важливо для придушення нервової діяльності.
Ваші нейромедіатори ГАМК надають подібний заспокійливий ефект, як споживання алкоголю (без шкідливих побічних ефектів).
І, звичайно, заспокійливий вплив алкоголю є лише тимчасовим, тривога часто посилюється після сп’яніння.
Йога збільшує вироблення природного ГАМК у вашому мозку без традиційних ліків проти тривоги, які розроблені, щоб допомогти вашому організму вивільнити ГАМК. Проблема, однак, полягає в тому, що відміна цих бензодіазепінових препаратів може призвести до важких синдромів відміни.
Йога звучить краще, ніж безсоння, судоми та, як не дивно, інші занепокоєння, пов’язані з відміною наркотиків.
Займіться асанами!
Хоча ходьба для схуднення дійсно працює, можливо, це не найкращий ваш захист від тривоги.
Згідно з дослідженням 2010 року, опублікованим у Journal of Alternative and Complementary Medicine, заняття йогою в церебральному таламусі вивільняє більше заспокійливого ГАМК, ніж ходьба.
Порівняно з годиною приємного читання, 60-хвилинна вправа йоги підвищує рівень ГАМК до 27%. Завдяки поєднанню дихання, медитації та руху йога може бути однією з найкращих вправ для придушення тривожності.
Йога створює здорову сіру речовину в мозку
На думку Національного інституту охорони здоров’я, йога насправді може запобігти наслідкам хронічного болю на мозок або навіть зменшити біль. Люди з депресією насправді можуть мати зменшену кількість сірої речовини через хронічний біль.
Сіра речовина знаходиться в корі головного мозку та підкіркових ділянках мозку. Його втрата може призвести до погіршення пам’яті, емоційних проблем, слабкого болю та зниження пізнавальної активності.
Однак йога та медитація впливають на мозок протилежним чином, ніж хронічний біль.
І знаєш що? У людей, які регулярно займаються йогою, у мозку товщі шарів сірої речовини, в областях, які беруть участь у знеболенні.
Це означає, що йога може бути ефективним засобом боротьби з певними типами депресії - і одним з найкращих природних знеболюючих засобів, на який можна покластися.
У вагітних жінок, схильних до депресії, йога може діяти навіть як природний антидепресант.
Дослідження 2012 року, опубліковане в журналі "Додаткові терапії в клінічній практиці", показало, що медитаційна йога значно зменшує симптоми депресії у жінок групи ризику.
Заключні думки про те, як йога змінює ваш мозок
Завдяки своїм унікальним вправам на дихання, медитацію та розтяжку, які людина впроваджує у свою практику, йога може бути найважливішою формою вправ для боротьби з тривогою.
Існує багато різних форм йоги, але я рекомендую починати з м’якої та експериментувати з пошуком того типу, який вам найбільше підходить.
Медичні дослідження говорять нам, що йога чудово змінює наш мозок. Сюди входять поливання мозку заспокійливим ГАМК та вирощування сірої речовини в районах, які змушують нас переносити біль.
Це дуже важливо для тих, хто живе з хронічним болем. Занадто багато лікарів дуже швидко призначать вам знеболюючі препарати. Спробуйте замість цього йогу. Ваш мозок дякує вам.