Яке відношення йога має до гормонів? Багато речей! Майже кожна позиція, яку ми практикуємо в йозі, впливає на гормональну (ендокринну) систему. Тож це унікальний спосіб підтримати цю систему та зберегти гормони здоровими. Завдяки йозі ми можемо підтримувати баланс гормонів і тим самим допомагати вирішити загальні симптоми гормонального дисбалансу.
Звідки ми знаємо, що наші гормони незбалансовані?
Багато людей навіть не підозрюють, що мають проблеми з гормональним дисбалансом, і вважають своє здоров’я «нормальною» частиною життя. Симптоми можуть бути різноманітними:
- збільшення ваги,
- нерегулярний місячний цикл,
- сильний ПМС,
- біль у попереку,
- низьке лібідо,
- безсоння,
- втома,
- перепади настрою,
- дисбаланс щитовидної залози,
- проблеми з родючістю,
- припливи,
- поганий імунітет,
- тривожність,
- депресія,
- дисбаланс цукру в крові.
Вибравши правильні вправи йоги, які працюють для збалансування всієї ендокринної системи, а також позицій, зосереджених на конкретних залозах, ми можемо допомогти привести гормональну систему в рівновагу.. Коли гормони збалансовані, багато з цих симптомів значно полегшуються.
Через що наші гормони виходять з рівноваги?
Коротка відповідь на це питання є стиль життя. Рідко можуть бути фізичні причини, такі як пухлина. Але здебільшого гормональний дисбаланс спричинений чинниками способу життя, включаючи стрес, неправильне харчування та стресові фактори навколишнього середовища.
Наприклад, якщо ми постійно переживаємо стрес і не маємо інструментів для управління цим, наші наднирники можуть виснажитися. Якщо ми харчуємось дієтою з високим вмістом вуглеводів та цукру, наша підшлункова залоза може бути перевантажена і намагатись збалансувати все споживання цукру з інсуліном. Якщо наш щоденний раціон не містить основних поживних речовин, необхідних для вироблення гормонів, це може вплинути на всю нашу гормональну систему. Якщо ми беремо токсини з навколишнього середовища через їжу, косметику, повітря, яким ми дихаємо, і воду, яку ми п’ємо, наша гормональна система може бути заповнена токсинами. І якщо ми маємо сидячу роботу і мало займаємось, наша лімфатична система не може вивести токсини з організму.
Як йога може вплинути на гормональну систему?
Завдяки цілеспрямованим щоденним вправам йоги ми можемо допомогти регулювати наш цикл, покращити фертильність, збалансувати щитовидку і знизити настрій ...
Ці результати з’являться порівняно швидко, якщо ми регулярно приділяємо певний час вправі.
Найважливішою перевагою йоги є зменшення стресу
Вплив йоги на зменшення стресу було добре задокументовано протягом багатьох років завдяки ряду наукових досліджень. Мирна практика йоги з акцентом на зняття стресу є прекрасним початком для збалансування надниркових залоз, які при надмірній роботі впливають на багато інших залоз. Обережно, не всі види йоги зменшують стрес. Деякі динамічні вправи можуть змусити ваше тіло виділяти ендорфіни - гормони щастя, але в той же час вони можуть напружувати організм і збільшувати навантаження на наднирники. Наприклад, показано, що біг підвищує рівень гормону стресу кортизолу в крові. Тому, якщо ви хочете зменшити стрес, оберіть мирну демонстрацію вправ на розслаблення та заспокійливих технік дихання.
Ключовим для вибору позиції йоги є розуміння ендокринної системи та з’ясування того, що кожна залоза робить для нас.
Потім ми вирішуємо, які вправи включати в нашу щоденну практику, залежно від того, які симптоми ми відчуваємо. Наприклад, щитовидна залоза, яка допомагає регулювати обмін речовин, часто у багатьох людей, особливо у жінок, не в рівновазі. Ми можемо вибрати позиції, які спеціально допомагають живити та врівноважувати щитовидку. Для цього корисні асани, які відкривають або стискають горло або викликають вібрацію в горлі.
Крім того, ми можемо вибрати процедуру, яка сприяє активізації парасимпатичної нервової системи та забезпечує загальне зниження стресу. Велика ймовірність того, що одна з дисбалансів залоза вплине на інші залози в системі. Тому важливо займатися набором йоги, який допомагає підтримувати всю гормональну систему в належному стані.
Якщо вам хочеться підтримати і збалансувати свою гормональну систему, приєднатися до гармонійного виклику 2020 року, в якому ми займаємось цією темою протягом першого тижня:
Вас також можуть зацікавити:
Ви повинні робити ці 10 позицій йоги щодня!