кинути

Куріння - одна з найдивніших звичок, яку людина виробила за всю свою історію. Фільтрування диму через легені стало улюбленим заняттям багатьох з нас. Ми знаємо і відчуваємо, що куріння шкідливе для нас, але ми все ще не можемо просто зупинитися. У курінні, безсумнівно, буде щось. Це антистресовий ефект або 3 хвилини самопочуття, після чого залишається лише неприємний присмак у роті?

Найкращий спосіб відповісти на питання "чому ви курите" - це ваш власний. Одне можна сказати точно, однак, якщо ви читаєте цю статтю, є принаймні частина з вас, яка вже має зуби цією шкідливою звичкою. Як ми добре знаємо, кинути це непросто. Потрібна сильна воля, мотивація та самозречення. У цій статті ми проведемо вас через кроки, які ведуть до успішної відмови від пристрасті до сигарет і нікотину.

Закручуємо рукави, ходімо!

1. Знайдіть мотивацію та причини

Куріння - сильна шкідлива звичка. Якщо ви хочете перемогти його і зберегти сильну волю навіть у критичних ситуаціях, які, безсумнівно, настануть, вам потрібно спершу вкласти це собі в голову. Чітко поясніть, чому ви хочете кинути палити. Поважними причинами буде ваша мотивація.

  • Ви хочете досягти кращого стану?
  • Знизьте ризик захворювань легенів і будьте тут для своєї родини якомога довше?
  • Або просто прокинутися, не відчуваючи, що вам дійсно потрібно розвести багаття?

Будьте чесні з собою, скажіть собі, чому ви хочете кинути палити, і використовуйте ці причини як мотивацію.

2. Позбавтеся від сигарет, запальничок та запахів

Наступним кроком є ​​позбавлення від залишків, що залишились після вашого хобі. Останнє, що вам потрібно - це знайти сигарети в куртці чи машині. Це стосується і запальничок. Подивившись на них, одразу згадуєш смак сигарети. Також виперіть одяг, в якому все ще пахне сигаретним димом, або прогрійте салон автомобіля.

3. Нікотинова терапія мінімізує неприємні стани

Нестача нікотину в організмі залежного курця викликає головний біль, перепади настрою або відчуття втоми. Нікотинова терапія може значно зменшити ці побічні ефекти. Ви можете спробувати різні варіанти, такі як нікотинові пластирі, спреї або жувальна гумка. На першому етапі вони можуть допомогти вам перемогти бажання розвести багаття.

4. Нехай ваші улюблені кинуть палити

Вам не потрібно зараз телефонувати по всій телефонній книзі або писати статус у Facebook. Однак якщо ви вирішили кинути палити, про це повинні знати ваші близькі.

Це маленький психологічний фокус. Коли ви вимовляєте ідею чи свою мету вголос, особливо перед рідними та близькими, вона стає загальнодоступною і більше не залишається у вашій голові. З одного боку, ви отримуєте необхідну підтримку. З іншого боку, у вас є ще одна причина наполегливості. Якщо у вас не вийде, ви розчаруєте не тільки себе, але і своїх близьких.

5. Уникайте алкоголю та інших початківців

Сигарета з кавою, пивом або келихом вина. Ми це добре знаємо і нам сподобалось. Однак це закінчилося, і поки ваше тіло і розум не звикнуть до того, що вони не палять, необхідно уникати цього тригера. Детоксикація алкоголем принесе тільки користь організму, і ви можете замінити каву гуараною або мате, наприклад. Якщо ви звикли палити після їжі, спробуйте жувати гумку або гуляти.

6. Фізичні вправи та здорове харчування

Ви вирішили кинути палити і порушити свій розпорядок дня. Чому б не додати інші здорові звички відразу і не спрямувати свій загальний спосіб життя у правильному напрямку? Займатися спортом! Вибирайте вид спорту, який вам подобається і який вам подобається.

Коли ви бачите, як ваш стан повільно покращується, це мотивує вас, і це буде просто ще однією причиною назавжди кинути палити. Також спробуйте скорегувати свій раціон. Не потрібно бути радикальним. Досить невеликих змін, таких як звичайний сніданок замість ранкової сигарети.

7. Поговоріть зі своїм лікарем

Цей крок навмисно на останньому місці. Це свого роду план Б, коли сильної волі та мотивації вже недостатньо. Однак завзятим курцям може знадобитися професійна консультація та підтримка. Є ліки, які можуть допомогти подолати тривогу, депресію або проблеми з концентрацією, спричинені нестачею нікотину в організмі. Однак ці ліки можуть також мати побічні ефекти на апетит тощо, тому необхідно проконсультуватися з лікарем.

8. Очистіть легені від куріння

Незважаючи на те, що ми часто ставимо легені в незручне положення і щодня зменшуємо їх функціональність за допомогою куріння, якщо ви кинете палити, все ще існує можливість відновити початковий стан легенів. Лише через 12 годин після останньої сигарети рівень окису вуглецю в крові нормалізується. Це допомагає організму отримувати кисень, необхідний для нормальної роботи.

Цілі є ключовими для здоров’я легенів. Мішенями є маленькі війки на поверхні клітин дихальних шляхів. Вони очищають легені і виводять залишки слизу та інших забруднень легенів.

Регенерація легенів починається через два тижні без куріння. Цілі відновлюються через місяць, а загальний період регенерації становить 9 місяців до року.

Очищення та регенерація легенів після тривалого куріння вимагає часу, а також повного утримання від куріння. Про сигарету до пива на вихідні чи ранкової кави не може бути й мови, якщо ви хочете повернути свої легені до початкового здорового стану, в якому вони були, коли ви ще не курили.

Існує кілька способів прискорити або підтримати регенерацію легенів. Погляньте на це як очистити легені не просто від куріння.

Ви можете загрожувати своїм близьким пасивним курінням

Курінням ми ставимо під загрозу не лише себе, а й своїх близьких. Про це багато говорять, і ми всі це знаємо, просто не зовсім усвідомлюємо, що це насправді. Дим, який видихає курець, а також дим від палаючої сигарети дихають усі навколо курця, подобається їм це чи ні. Найгірше у закритих приміщеннях, де дим довго залишається після викурювання сигарети.

Якщо ви палите в будинку або квартирі, ми вітаємо не тільки себе, а й усіх домочадців з успішним погіршенням їх здоров'я.

Кілька фактів про пасивне куріння:

  • У некурців, які піддаються пасивному курінню, підвищений ризик раку легенів
  • Якщо некурець живе з курцем в одному домогосподарстві, ризик більший на 20-30%
  • Пасивним курінням некурець вдихає до 7000 хімічних речовин, у тому числі 69, які викликають рак легенів.
  • Більш висока ймовірність ішемічної хвороби серця майже на одному рівні з курцем

Вам цікаво, чому пасивне куріння є настільки небезпечним і що ви можете зробити, щоб мінімізувати негативний вплив власного куріння на оточення та близьких людей? Тоді ти прочитайте цю статтю, присвячену пасивному курінню.

Кинути палити під час вагітності важливо для здоров’я дитини

Хоча за допомогою згаданого пасивного куріння можна застосовувати певні обмеження та заходи для захисту здоров’я оточення, це неможливо під час вагітності. Ви просто кинете палити, або ваша дитина страждатиме від куріння. Під час вагітності все, що ви вкладаєте, надходить до дитини. Це стосується алкоголю, нікотину або кави.

Через куріння та нікотину в організмі дитина отримує менше кисню, що загрожує здоровому розвитку легенів дитини. Також спостерігається більш високий пульс. Серце дитини б'ється швидше за рахунок нікотину, який також не підтримує здоровий розвиток і ріст.

Багато жінок виправдовують своє куріння під час вагітності тим, що кинути кинути це буде стресом, що в результаті негативно позначиться на дитині. Це правда, що під час вагітності також слід уникати стресів, але негативний вплив куріння в цьому випадку набагато більший.

Домашні рецепти можуть допомогти вам кинути палити

Сильна воля необхідна і важлива, але іноді вам потрібна невелика допомога. Наприклад, домашні рецепти або різні хитрощі, які допоможуть вашому організму зменшити симптоми абстиненції сигарет або поліпшити і прискорити регенерацію легенів.

Їжа вам допомогти кинути палити та очистити легені:

  • Цитрусові фрукти - Вітамін С важливий, ще важливіший для курців. Достатнє споживання вітаміну С та рідини, що містяться в цитрусових, покращить загальний імунітет, зменшить стрес та прискорить обмін речовин.
  • Каєнський перець - сорт червоного перцю халапеньо має багато переваг для здоров’я, однією з яких є детоксикація організму.
  • Пластівці вівсяні - належить до здорового способу життя, вівсянка завжди є правильним початком нового дня. Пластівці допомагають організму виводити шкідливі токсини, особливо в перші тижні без сигарет допоможуть вам очистити організм і почуватись краще.
  • Редька - їх можна їсти нарізаними скибочками або в салаті, але для найкращого ефекту ми рекомендуємо сок редьки та змішування соку з медом або соком цитрусових фруктів.
  • Виноградний сік - Вітаміни та рідина знову. Виноградний сік допомагає вивести з організму домішки та токсини.

Ви можете дізнатися більше про домашні рецепти, які допоможуть вам кинути палити читайте в нашій статті, де ви знайдете конкретні рецепти з докладними описами та процедурами.

Куріння може спричинити пневмонію?

Куріння завдає шкоди легеням і зменшує їх природний захист від респіраторних захворювань та інфекцій. Пневмонія може вразити будь-кого, але куріння є одним із факторів ризику.

Однак, швидше за все, ви захворієте на пневмонію якщо ви страждаєте на астму, хронічні захворювання легенів або серцево-судинні захворювання.

Куріння сигарет порушує нормальну роботу імунної системи і знижує стійкість вашого організму до не тільки пневмонії, але і до всіх інфекційних та вірусних захворювань.