Період під час відмови нелегкий, скласти план кинути і попросити підтримки у рідних та друзів перед початком роботи може бути дуже корисним. Ось кілька порад, щоб розпочати.
Вирішіть, як ви перестанете пити
- Анонімні алкоголіки - www.aa.org
- Світські організації для тверезості - www.sossobriety.org
- SMART Recovery - www.smartrecovery.org
Попрацюйте з консультантом з наркології. Ваш постачальник може допомогти вам знайти спеціаліста з психічного здоров’я, який навчений працювати з людьми, які мали проблеми з алкоголем.
Запитайте про ліки. Кілька ліків можуть допомогти вам кинути алкоголь, усунувши бажання пити та блокуючи його наслідки. Запитайте свого постачальника, чи може один із них підходити вам.
Програми лікування. Якщо ви вживали алкоголь із надлишком протягом тривалого часу, можливо, вам знадобиться більш інтенсивна програма. Попросіть свого постачальника рекомендувати програму лікування алкоголю.
Якщо у вас є симптоми абстиненції, такі як тремтіння рук, коли ви перестаєте вживати алкоголь, не слід намагатися кинути без допомоги. Це може загрожувати вашому життю. Співпрацюйте зі своїм постачальником, щоб знайти безпечний спосіб вийти.
Підготуйте план
Витратьте хвилину, щоб скласти план кинути алкоголь. Почніть із запису:
- Дата, коли ви перестанете пити
- Найважливіші причини, через які ви вирішили кинути
- Стратегії, якими ви будете кидати
- Люди, які можуть вам допомогти
- Перешкоди для збереження тверезості та як ви їх подолаєте
Отримати підтримку
Визначте ваші тригери
Тригери - це ситуації, місця чи люди, які викликають у вас бажання випити. Складіть список своїх тригерів. Намагайтеся уникати можливих тригерів, таких як відвідування бару або проведення часу з людьми, які п'ють. Для тригерів, яких ви не можете уникнути, складіть план боротьби з ними. Деякі ідеї включають:
Навчіться говорити «ні»
У якийсь момент хтось запропонує вам випити. Хороша ідея заздалегідь спланувати, як ви впораєтесь із цією ситуацією. Ось кілька порад, які можуть допомогти:
Не здавайтесь
- Ви відчуваєте депресію або занепокоєння протягом короткого періоду часу
- Є думки про самогубство
- У вас є серйозні симптоми абстиненції, такі як сильна блювота, галюцинації, сплутаність свідомості, лихоманка або судоми
Альтернативні назви
Зловживання алкоголем - як кинути пити; Вживання алкогольних напоїв - як кинути пити; Алкоголізм - як кинути пити
Список літератури
Веб-сайт Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму. Переосмислення пиття: алкоголь та ваше здоров’я. pubs.niaaa.nih.gov/publications/RethinkingDrinking/Rethinking_Drinking.pdf. Оновлено в травні 2016. Доступ 2 серпня 2018 року.
О'Коннор П.Г. Порушення вживання алкоголю. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 25-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 33.
Свіфт РМ, Aston ER. Фармакотерапія при розладі вживання алкоголю: поточна та нова терапія. Харв Рев Психіатрія. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25747925.
Востаннє перевірено 08.07.2018
Переклад та локалізація: DrTango, Inc.
- Центральний нецукровий діабет MedlinePlus Медична енциклопедія
- Діабет та фізичні вправи Медична енциклопедія MedlinePlus
- Як припинити вживання алкоголю та зменшити утримання
- Нефрогенний нецукровий діабет MedlinePlus Медична енциклопедія
- Догляд за своєю стомою за допомогою ілеостомічної медичної енциклопедії MedlinePlus