Низький вплив природного світла є одним із побічних ефектів ув'язнення через пандемію COVID-19. Цей захід дозволить скоротити передачу нового коронавірус Це може вплинути на здоров’я, але існують альтернативи, що компенсують, принаймні частково, відсутність контакту з весняним сонцем. Не забувайте, що найбільше постраждають ті, хто жити в інтер’єрних будинках без балконів або терас.

світла

Як заявив Лоренцо Арментерос дель Ольмо, Сонячне світло є членом Постійної комісії Іспанське товариство лікарів загальної та сімейної медицини (SEMG) і представник цієї організації в умовах пандемії COVID-19, що має вирішальне значення "для життя на нашій планеті", хоча люди, "на відміну від інших живих істот, гомеотермічні, що означає, що ми не залежамо від сонячного світла, щоб регулювати і підтримувати нашу температуру. Наше головне джерело тепла - це наш метаболізм ".

Однак нам потрібне сонце для синтезу вітамін D, що є дуже важливим для мінералізації кісток, серед інших функцій. Світло короля зірок теж впливає на якість сну та психічного здоров’я. Крім того, є вказівки на те, що воно чинить певний вплив на пам’ять та навчання.

Дефіцит вітаміну D

Вітамін D виконує різні завдання, серед яких виділяються:

Регулюйте систему захисні сили організму.

Регулювати метаболізм кальцію, необхідне для здоров'я кісток.

Допомога в контролі кров'яний тиск і належне функціонування артерій.

"Тривалий дефіцит вітаміну D може вплинути на ці функції", - наголошує Серхіо Мехія, кардіолог і віце-президент Іспанське товариство охорони здоров'я та інтегративної медицини (Сесмі). "Ось чому важливо, щоб люди могли знайти спосіб часто засмагати, поки триває ця тривожна ситуація".

Ритм сну і неспання

Сонячне світло має важливе значення для нашого організму мелатонін, відомий як гормон сну. Утримання вдома може змінити циркадні ритми, які контролюють цикл сну і неспання, в якому природне світло відіграє вирішальну роль.

"Люди, які живуть у будинках з меншою освітленістю, низькою підлогою, з невеликим природним освітленням або розташованих у внутрішній частині внутрішніх двориків, будуть більше страждати", - прогнозує Арментерос. "Вони повинні скористайтеся усіма моментами найбільшої інтенсивності світла якщо немає можливості насолоджуватися прямими сонячними променями ".

Експерт також радить “підтримувати дисципліну сну, продовжувати з рутина, подібна до нашої повсякденної нормальності і вставай і лягай спати в той час, який ми зазвичай робимо ”. Так само він рекомендує не впадати в спокусу, керуючись апатією або зневірою, "продовжувати години сну і не лягати допізна, оскільки ми змінимо звичний ритм, і це вплине на наш настрій".

Психічне здоров'я

Карантин також може негативно позначитися на психічному здоров’ї, включаючи здоров’я рівні серотоніну, виробництво яких залежить від сонячного світла. "Серотонін діє як гормон у різних частинах тіла і як нейромедіатор мозку", - говорить Мехія. "Іншими словами, це одна з тих комунікаційних одиниць, яку нейрони захоплюють, щоб впливати один на одного, створюючи динаміку активації мозку та ланцюгові ефекти". В організмі ця речовина бере участь, по суті, в регулювання травлення та апетиту, настрої, температура тіла, статевий потяг а сон бачить поруч з мелатоніном.

Арментерос зауважує, що зниження рівня серотоніну як наслідок меншого впливу сонячного світла "може спричинити депресивний ефект, який додасться до ситуацій тривожність, страх перед хворобами та невизначеність », спричинені пандемією. Це збільшення депресивних почуттів може проявлятися у формі “дратівливість, Астенія, незважаючи на те, що більше спить, анорексія, більший імпульс до споживання їжі, багатої жирами або вуглеводами, апатія, смуток, труднощі з концентрацією уваги, схильність до ізоляції від рідних чи друзів, зміна емоцій та зменшення або відсутність сексуального бажання, а також загострення з депресивні процеси вже існує ".

Пам'ять і навчання

Вплив сонячного світла на навчання ще не підтверджено науково. На даний момент це «різні напрямки дослідження, які все ще не мають остаточних результатів, які працюють із гіпотезою, що сонячне світло покращує неврологічну поведінку через нейромедіатори і, таким чином, покращує настрій, навчання та пам'ять », - пояснює представник SEMG.

Однак не потрібно чекати підтвердження цієї гіпотези, щоб врахувати, що в цей період ув'язнення, коли багато людей працюють на дистанції, а діти та підлітки повинні продовжувати навчання в школі, «найбільш доцільним є виконувати ці завдання у фази дня з більшою сонячною світністю".

Сонячні ванни та можливі замінники

Полегшити низький вплив сонця в цій обмеженій ситуації важко. Логічно, що головна рекомендація - поводитися як рослини, які завжди шукають сонячного світла. В цьому випадку потрібно буде звернути увагу на час доби, коли сонце світить через вікна та балкони; не забуваючи, що рак шкіри не розуміє карантинів.

Арментерос вказує, що відповідно до Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), “Влітку та навесні достатньо, якщо під час сонце буде світити нам на руки та обличчя 10-15 хвилин принаймні 3 рази на тиждень". Цього впливу було б достатньо для правильного синтезу вітаміну D. "Використовуючи захист, щоб уникнути пошкодження шкіри, якщо ви збираєтеся довше перебувати на сонці", - попереджає він.

Є ще одне джерело вітаміну D: дієта чи, точніше, певні продукти. Серед них виділяються:

Синя риба: лосось, тунець, паламуда, сардини, анчоуси і скумбрія.

Яйця.

Укріплені продукти: крупи, йогурт, молоко.

Ці джерела вітаміну D є необхідними, на думку Марії Ахон і Туньон, директора кафедри харчування та дієтології людини Університет Сан-Пабло CEU (Мадрид), "коли кількість сонячного світла, що містить ультрафіолетове випромінювання, обмежується - взимку - або вплив сонячного світла обмежується відсутність часу на свіжому повітрі або невеликий вплив шкіри, як у випадку з карантином, який ми страждаємо ".

Експерт пропонує такі щоденні або щотижневі порції продуктів, багатих вітаміном D:

Риба: 3-4 порції на тиждень, чергуючи білий і блюз.

Яйця: 3 порції на тиждень.

Молочні продукти: 2-3 порції на день.

Також можуть бути використані добавки з вітаміном D, але Арментерос підкреслює, що, маючи наявні в даний час дані, “в даний час не рекомендується доповнювати вітаміном D загалом; однак існують окремі ситуації та групи ризику, які можуть потребувати певного лікування ». У цьому сенсі Мехія нагадує, що перед тим, як приймати добавки, "добре завжди проконсультуватися з фахівцем через різні стани здоров'я кожного та різні потреби".