можуть

Звуження судин виробляє a скорочення судин, що підвищує кров'яний тиск, а цьому передує падіння температури тіла. Потім кровотік спрямовується до життєво важливих органів, тоді як м’язи залишаються, більш-менш самотніми, у справі з накопиченням молочної кислоти.

Зі свого боку, розширення судин має протилежний ефект, а те, що воно робить, це розширюють судини, підвищуючи артеріальний тиск, і змушуючи кровотік рухатися до м’язів, це означає, що молочна кислота є більш дисперсною, зменшуючи відчуття болю та втоми.

Коротше кажучи, і спрощуючи тему, холодний душ може допомогти вам відновити пошкоджені тканини, в той час як гарячі водяні ванни допомагають розслабитися і зняти напругу в м’язах.

Переваги холодного душу та гарячого душу

Якщо протиставити холодний душ гарячому, переваги кожного з двох варіантів можна підсумувати у наступних списках:

Переваги ванн з холодною водою

Переваги гарячого душу

Отже, найбільш підходящим варіантом є оцінка вашого фізичного та психічного стану в конкретний момент перед входом в душ і вибір того чи іншого варіанту залежно від переваг, які ви хочете отримати.

Контрастні ванни: Найбільш вказаний варіант, який не слід виключати?

Ми залишили це нарешті, тому що, скажімо, це проміжний варіант, і від якого, в принципі, ви можете отримати більше, оскільки він зосереджений на пошуку рівноваги: ​​душі з теплою водою або добре відомий контраст ванни.

Як випливає з назви, він полягає у створенні контрасту шляхом чергування коротких впливів на холодну та гарячу воду, чергуючи їх. І переваги, хоча вони вже підкреслені, такі:

  • Вони стимулюють кровообіг.
  • Активізує і стимулює імунну систему.
  • Запобігає Біль із затримкою в м’язах (DOMS), відомі шнурки на шнурках, ні, вони не рожеві.
  • Вони можуть допомогти в боротьбі з депресією.
  • Вони сприяють схудненню.

Вони не мають більшої таємниці, але це правда, що ви повинні застосовувати їх правильно, правильно, щоб отримати максимальну ефективність. Настільки просто, як виконати ці кроки:

Спочатку душ з теплою/гарячою водою від 3 до 5 хвилин.

По-друге душ з холодною водою протягом 1 хвилини.

Повторіть цикл від 3 до 5 разів.

Ключі до цього ефективність контрастних ванн їх троє:

  • Перший - в завжди закінчуйте холодний душ.В
  • Друге - це те різниця температур між гарячою та холодною водою Це має бути максимально можливим, щоб створити цей контраст.
  • Третя, гарячі зливи повинні тривати довше, ніж холодні зливи.

Тим не менш, ви будете почуватись як нові, і, звичайно, ви сприятимете кращому та швидшому одужанню, навіть після ваших найвибагливіших бігових тренувань. Який з них ви виберете?