посудом

Лава Скотта (також відома як лава для біцепсів) згадується багато разів, але не всі її знають, і не впевнено, що всі знають, як використовувати її за призначенням. Офіційне визначення саме таке: Тренувальна лавка з невеликим сидінням, яке підтримує верхню частину руки під кутом 45 градусів під час вправ. Він названий на честь Ларрі Скотта (першого містера Олімпії), який мав цю 45-градусну лавку як фаворит усіх тренувальних лавок і зазвичай використовував її для зміцнення свого біцепса, а також популяризації.

Джерело зображення: Pixabay.com


Використання скотта Скотта

Лава Скотта дуже проста у використанні, але, на жаль, у тренажерних залах можна виявити низку помилок, оскільки не всі звертають увагу на правильне виконання вправ, вони просто почуваються комфортно на лавці і починають піднімати тяжкість. Правильно виконувати вправи просто означало б сісти на маленький стілець за лавочкою і все одно взяти гантель у руку. Можливо, ви захочете потренуватися у партнера по тренуванню, який може допомогти у зниженні ваги та зниженні ваги.

Покладіть верхню частину руки на лавку, бажано повністю лежачи на ній, одночасно піднімаючи тягар двома руками, поки біцепси не досягнуть передпліч, а потім повільно відпускайте її. Дуже важливо, щоб ми не важили на одній руці більше, ніж на іншій. Вагу піднімають, поки вона не досягне біцепса. Якщо у вас немає партнера по тренуванню, безпечніше тренуватися з гантелями однієї руки, спочатку на одній руці, а потім на іншій. Дуже важливо стежити, щоб вправи виконувались повільними, вигнутими рухами. Завдяки м'якій опорі передпліччя під час вправи лікоть не навантажений.


Равлик або вільна вага?

Багато людей віддають перевагу шнековій версії порівняно із вільно вагомою лавою Скотта, оскільки навантаження на шнекові машини постійна протягом усього руху, тоді як під час вправи на вільноважкій лаві Скотта опір дуже низький у нижній точці, дуже низький верхня точка, біцепс, навпаки, працює лише в середній точці. По суті, це завжди відбувається із вільними вагами. Однак з точки зору результату різниці немає, шнековий розчин і традиційний розрізняються лише тим, що при використанні шнекової накладки Скотт передпліччя отримує контрольований рух. До речі, інструмент пропонує широкий вибір варіацій біцепсів, але найголовніше - виконувати всі вправи безпечно та професійно.