Цим дописом ми маємо намір допомогти вам легко впоратись із гірками емоцій, дотримуючись низки порад:
- Уникайте надмірної інформації, щоб подбати про себе, ми не будемо цілий день бути біля телевізора і слухати новини про коронавірус. Це гарна ідея вибрати конкретний час доби, а решту дня проводити, виконуючи інші заходи, не пов’язані з цією темою
- Позитивне подолання, думайте, що наша особиста жертва є важливою для загального блага, і залишаючись вдома, ми рятуємо життя
- Використовуйте технологію щоб тримати нас разом з нашими близькими.
- Продовжуйте бути активними, ручні та фізичні навантаження. Обмежте час, підключений до технологій.
- Сплануйте розпорядок дня, особливо для дітей. Це чудовий час для створення здорових і збалансованих стосунків сім’єю.
- Допомагати один одному, співпрацювати та підтримувати нас. Ми всі в цьому разом, час солідарності
ЩАСТЯ. ... ВИ ЙДЕТЕ ЗНАТИ, КУДИ ІДЕТЕ
Якісна дієта позитивно вплине на наш настрій. Читаючи, їжа впливає на наші емоції!
Щоб мати можливість просто пояснити це, компоненти їжі схожі на вимикачі, здатні вмикати або вимикати синтез певних нейромедіаторів, які будуть діяти в нашому мозку, впливаючи на нашу поведінку, почуття благополуччя, увагу, спати і, зрештою, в цьому почутті ми всі прагнемо: ЩАСТЯ
Серотонін є ключовим для досягнення цього відчуття благополуччя і синтезується через амінокислоту, присутніх у різноманітних продуктах харчування: триптофан.
Майте на увазі, що мозок може засвоїти триптофан лише тоді, коли він поєднується з вуглеводами, які в кишечнику перетворюються на цукор. Коли рівень цукру в крові підвищується, ми подаємо сигнал нашій підшлунковій залозі виробляти інсулін. А інсулін, у свою чергу, робить нейрони мозку сприйнятливими до триптофану.
Однак почуття занепокоєння або стресу може змусити нас мати компульсивний бажання їсти солодощі або ультра-оброблену їжу, оскільки цукор підвищує рівень дофаміну, створюючи відчуття високого і доброго самопочуття в короткостроковій перспективі. Але це непродуктивно, оскільки поступово мозку буде потрібно більше цукру, щоб відчути це приємне відчуття.
Що ми можемо зробити? Спробуйте виключити або мінімізувати продукти, багаті рафінованим цукром, і звичайно, переконайтеся, що рівень цукру в крові є якомога стабільнішим, оскільки це безпосередньо пов’язано з нашим настроєм.
Деякі продукти, які забезпечують хороше джерело триптофану:
- Подорожник
- Шоколад (темний і більше 70% какао)
- Ананас
- Яйця
- Цільного зерна
- Овочі
- Горіхи
- Насіння
- Молочні продукти
Я залишаю вам посилання на посібник з психологічних порад протягом тривалого часу вдома Психологічні поради на довгі періоди вдома.pdf та статтю, в якій ця тема обговорюється
Не забудьте відвідати всі публікації #lasaludnutricionalnoseconfina, де ви знайдете дуже цікаві публікації для підтримки міцного психічного та фізичного здоров'я.
»Нехай їжа буде вашою їжею і їжею, вашими ліками» (Гіппократ)
І не забудьте заповнити MEGA SURVEY-TOP, якщо ви цього ще не зробили!
ПАДІАЛЬНА ВЕРА МАГДАЛЕНИ
Студент в галузі харчування та дієтології людини, Університет Гранади
#bewewelove whatwedo #fadiResearch #MM @whatstudio @solacomunicacion
- Дієта футболістів під час карантину коронавірусу - Deportes Cuatro
- Прості ідеї, щоб уникнути дієти, яка вийшла з-під контролю під час карантину
- Регулювання ваги під час вагітності
- Набирайте м’язову масу під час карантину, як робити повне тренування з невеликим вмістом матеріалу
- Японський фонд Мадрид, в Інтернеті під час карантину