помилкова

Як король? 3 + 1 помилкове уявлення про одне з найважливіших прийомів їжі, сніданок

Сніданок - одне з найбільш суперечливих прийомів їжі - багато його пропускають, інші кажуть, що ви навіть не можете розпочати день без ситного сніданку. Давайте подивимось, які найпоширеніші помилки і яка справжня істина!

Я можу їсти що завгодно на сніданок; напої не зараховуються до споживання калорій; якщо вранці я взагалі не їм, я впевнений, що схудну - і можна навіть перерахувати деякі явні помилки навколо сніданку, хоча, наприклад, неправильний або пропущений сніданок також відіграє величезну роль при ожирінні. . Здоровий та якісний сніданок - це не розкіш, і немає необхідності протягом кількох годинних церемоній, щоб доставити важливі поживні речовини в наш організм у перші години.

1. На сніданок найкраще підходять вуглеводи На жаль, ми давно знаємо, що не можемо їсти по-королівськи вранці. Особливо погано ми робимо з цукром у крові, якщо щоранку дозволяємо спокусу без обмежень і їмо равликів какао з карамельним молоком. Почніть день із повільного засвоєння вуглеводів та білків, а якщо хочете солодощі, вибирайте напр. вівсяна каша із сухофруктами, бананові млинці, але шинка, сир, яйця та безліч овочевих комбо - це завжди приємний початок дня.

2. Якщо я не снідаю, я худну! Багато людей вважають, що їх дієта є більш ефективною, якщо вранці вони взагалі не їдять. Насправді все навпаки, оскільки пропуск сніданку позбавляє наш організм багатьох вітамінів та корисних джерел енергії, які ми навіть не можемо поповнити протягом дня, тому час від часу ми виявляємо, що їмо. Снідайте розумно, і ви дійсно розвиватимете свій організм за необхідності!

3. Це працює, коли я їду фрукти лише до обіду? Ми стикаємось з іншим помилковим уявленням про харчування, коли думаємо, що здорово їсти лише фрукти до обіду. Згідно з рекомендаціями здорового харчування, ми повинні їсти 5-6 разів на день. Три основні прийоми їжі повинні бути повноцінними, наші десятки і закуски можуть включати, наприклад, фрукти або сік, деякі незаповнені та несолоні печива, можливо йогурт, кефір.

+1. Сніданок кавою, чаєм, соком не враховується у споживанні калорій Це неправда, оскільки кожен ковток має значення, як і кожна стіна. Ідеальний сніданок повинен покривати чверть наших щоденних потреб у калоріях, що включає напої, тому в цьому випадку ми також можемо використовувати підсолоджувач у каві та чаї. Щодня приблизно Ви можете піддавати порцію 8-10 склянок рідини ранковій каві, чаю або соку. Зверніть увагу, що як чорний чай, так і кава мають зневоднювальну дію, тому випийте ще одну склянку води. До речі, чиста вода зі свіжими лимонами корисна для первинного зволоження організму після пробудження.