Щоденна боротьба, коли йдеться про сніданок, обід, перекуси, вечері, стає виснажливою ... ми даємо вам вказівки щодо здорового харчування та здоров’я для всієї родини.

Зі школою пік повернувся. Графіки неможливі для дітей, і хоча багато хто адаптується ідеально, інші борються щодня, і снідати - це майже нічний кошмар. Сніданок, вечеря. добре для виснаження дітей добре для трохи терпіння батьків. Яка ваша справа?

нагодувати

Ми звернулись за допомогою до дитячого психолога Урсула Перона (також мати трьох дітей), спеціалізується на клінічній психології дітей та молоді, спеціаліст з судової психології та методології та дидактики для електронного навчання. Якщо вона не може допомогти нам розпочати день до школи, це не божевілля.

Як змусити дітей харчуватися здоровіше?

Якщо вам зараз подобаються лише чотири овочі, не хвилюйтеся. Напевно, потроху він прийме більше різноманітності. Напевно, потроху він прийме більше різноманітності. Не карайте його і не винагороджуйте їжею. Не пропонуйте йому альтернативи, якщо щось йому не подобається, або дозволяйте йому перекусити між прийомами їжі поза 5 рекомендованих прийомів їжі на день. Запропонуйте йому меню, яке містить деякі речі, які йому подобаються більше, а також деякі, що не дуже, пояснює він.

Введення їжі не повинно бути примусовим. Запропонуйте дитині часто пробувати нові страви, приготовані по-різному. Заохочуйте його з’їсти кілька укусів або кілька порцій, якщо йому це не надто подобається. Не наполягайте і не змушуйте його. Через кілька тижнів запропонуйте ще раз, пояснює.

Подайте йому пайки, пристосовані до його віку та апетиту. Іноді ми б'ємось, бо вони обробляють тарілку, не розуміючи, що розмір надмірний, зазвичай це трапляється з маленькими.

Дайте їсти близько 20 хвилин, а потім зніміть тарілку. Без боротьби, мірою, яку для деяких дітей буде залишити їх майже не ївши. але вони покращаться.

Здорове харчування - це різноманітне і збалансоване харчування

Добре харчуватися здорово, але пам’ятайте про це немає хорошої чи поганої їжі, але дієти адекватно або неадекватно пристосовані до потреб людини. Існує основна їжа, яку слід часто вживати, та інші несуттєві продукти, які можна їсти рідше, як частину різноманітного та збалансованого харчування. Надмірно обмежувальні дієти мають мінус: вони збільшують ризик розвитку харчових розладів.

Чого не можна робити, коли ваша дитина їсть: використовуйте технологію, щоб відволікти вас " (так само просто, як це).

Сніданок: перший бій за день

Починається день, і багато дітей, або через сон, або не бажаючи йти до школи, вже починають не на ту ногу. Зазвичай це перший великий бій за день і навіть приплив сліз. І поспіх не є добрим.

Всі ми, у кого є діти шкільного віку, трохи боїмося часу повернення до школи. Порив, поспіх і стрес повертаються вранці. Ми часто виходимо з дому поспіхом, не поснідавши належним чином, і зрідка переживаючи гнів. Сніданок є одним з основних прийомів їжі протягом дня, і якщо неправильно снідати, це може мати наслідки для дитини, наприклад, порушене споживання поживних речовин.

В Іспанії ми присвячуємо сніданку майже нічого або взагалі, і часто пропускаємо його, випиваємо каву чи склянку молока і тікаємо. Деякі дослідження припускають, що пропуск сніданку або невживання збалансованого сніданку може мати негативні наслідки, такі як

-зниження уваги та концентрації уваги.

-втома і дратівливість.

Тому бажано, щоб ми пропагували збалансований та здоровий сніданок, приділяючи необхідний час. З іншого боку, це часто єдиний час доби, разом із вечерею, коли всі члени сім’ї можуть збігатися. Ідеально було б мати можливість насолоджуватися цим разом. Не поспішаючи, не кричачи і не конфліктуючи, він стосується.

Як снідати ідеально для всіх

Крім того, що вони снідають, у Звіт, рівний меншому Від компанії Kellogg ми знайшли кілька рекомендацій щодо здоров’я для сім’ї, заснованих на сніданку, щоб закласти основу дня.

-встановіть будильник вперед на 15 або 20 хвилин. Це чудова інвестиція. Це дасть вам можливість встигнути снідати сім’єю.

-зробіть ставку на повноцінний, здоровий та збалансований сніданок; складається з молочних продуктів, круп і фруктів.

-витратьте цей час на розмову зі своїми дітьми. Це може бути гарний час, щоб поспілкуватися з ними, поділитися своїми планами на день, як це подається, що їх турбує чи переповнює.

-Намагайтеся уникати поспіху, перегонів, замовлення бомбардування та конфліктів. Максимально спростіть справи, приготуйте все, що було напередодні, і таким чином всі підуть з дому в покращеному настрої.