Ми запитали Мартіну Хіклову, фітнес-тренера в студії E-Fit - Kompava.
Наявність гарної форми, м’язистої, але не жирної, хисткої дупи з целюлітом - це справжня праця. Потрібні терпіння, час, сила волі та правильна техніка.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ?
1. Присідання
Вони є одними з найосновніших, але і найефективніших вправ. Бажано починати присідати лише з власною вагою і поступово додавати ваги. Все, що вам потрібно, це гантелі, пізніше перейдіть до ваги. Зверніть увагу на техніку, оскільки вона може спричинити ускладнення (особливо з колінами), якщо вона погано виконується.
2. SUMO DREPY
Розведіть ноги якомога далі, пальці поверніть назовні. Потягніть приклад нижче колін, а потім поверніть його вгору. Важлива повільна техніка виконання вправи. Ви також можете взяти гирі. Пам’ятайте, що в кінці вправи завжди витягуйте таз вперед.
3. СВІТЛЯ
Ви можете робити випади вперед або назад, або навскіс назад. Це дуже ефективна вправа. У випадку випадкового нападу одне коліно має йти трохи над землею, а друге - вище щиколотки, або так, щоб ви могли бачити палець ноги. Ніколи не виконуйте вправи, щоб ви не бачили носка передньої ноги. Це сильно напружує колінний суглоб.
СКІЛЬКИ ВПРАВА?
Принаймні 3 рази на тиждень
Ви хочете схуднути? 6-8 серій після 50 повторень
Ви хочете формувати? Менше вправ - 3 - 6 серій після 12-20 повторень, навантажуйте вагу
Вправа ефективно лише в тому випадку, якщо м’язи горять. Чергуйте вправи, щоб тіло не звикло до певного повторюваного руху. Ви можете знайти більше натхнення за допомогою вправ для дупи на нашому блозі;)
Інж. Мартіна Хіклова