Хоча більшість жінок жадають меншої дупи, деякі страждають від протилежної проблеми. Виправити невеликі та пустотливі сідниці можна лише регулярними фізичними вправами. Просто освоїте цю шестикрокову програму, яку ви чесно тренуєте щодня, і через кілька тижнів у вас з’явиться передумова мрії.
1. Перехрещені коліна в сторони
Встаньте прямо і візьміться за руки перед собою. Це допоможе вам зберегти стабільність. Тепер опустіть ліву ногу на праву, щоб можна було стати на коліна на коліна. Потім негайно встаньте і зробіть такий же уклін на інший бік. Важливо поставити задню ногу якомога далі, щоб розтягнути м’язи сідниць.
2. Присідання в сторони
Друга вправа також зміцнить стегна крім сідниць, завдяки чому у вас також будуть симпатичні ноги. Знову встаньте і тепер починайте відштовхувати одну ногу вбік і одночасно покладіть легкий присідання. Це розтягує всі м’язи спини. Тепер встаньте прямо і виконайте ту ж вправу з іншого боку.
3. Попереднє розмноження
Після перших двох вправ ви тепер зміните свої рухи і тренуєте інші м’язи. З прямої підставки починайте поступово ступати однією, а потім другою ногою. Завжди робіть глибокі присідання і злегка станьте на коліна. Для кращої стійкості знову покладіть руки перед собою і тримайте їх за опору.
4. Вправа з гантелями
Напевно ви вже відчували необхідність задіяти всі м’язи та зміцнити ноги та сідниці під час підняття важчих предметів, щоб ви могли краще потягнути річ вгору. Використовуйте цей вид вправ, щоб практикувати ці ігри. Візьміть гантелі в обидві руки і встаньте прямо. Потім опустіть руки біля стегон і з усієї сили потягніть гантелі вгору і випряміть спину.
5. Фізичні вправи в ліжку
Відомий місток - відмінна вправа для живота, а також для сідниць. Щоб зробити це трохи важче, витягніть одну ногу вгору. Тож вам доведеться по-справжньому зміцнити всі м’язи спини, і ви повинні використовувати ще більше сили, щоб виштовхнути їх.
6. Вправа з гумою
Гумові вправи - дуже хороший інструмент. Покладіть його на ноги до щиколоток і починайте робити це в три кроки в обидві сторони. Для того, щоб зробити більший крок, потрібно докласти до цього більше зусиль. Якщо він хоче ускладнити це, поверніться в підтримку і йдіть цим шляхом.