Хочете добре виглядати в купальнику? Тренер Рудо знизу Пустий град порадить вам, як працювати з верхньою частиною тіла. Ми будемо практикувати базові вправи з власною вагою.
У літній серії тренера Руди ми вже порадили вам, що їсти на сніданок. Останній досвідчений спортсмен порекомендував кілька вправ з власною вагою, які дійсно може зробити кожен. Цього разу ми залишимось у своїй вазі. Рудо покаже вам п’ять гарантованих вправ, які фокусуються на верхній частині тіла. Для деяких навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал.
Ви знайдете правильне виконання всіх вправ тренером у галереї.
Жиби
Вигини є одними з основних вправ, які залучають багато частин м’язів, розвивають силу та м’язову масу. Вправа призначена насамперед для м’язів спини, але в роботі задіяні біцепси та груди. Для початківців рекомендується допомога - або покладіть ноги на килимок, або займіться за допомогою спаринг-партнера. Початок вправи - з витягнутими руками, і ми намагаємось піднести хоча б ніс до рівня поперечини. Ми робимо вдих вниз, видих вгору.
"Я особисто використовую недюймовий хват, де я більше відчуваю м'язи спини", - додає тренер.
Кривошипи
Вправа призначена для розвитку грудних м’язів, але також задіяні м’язи плеча та трицепсів. Починаємо з торкання грудей землею. У підсумку ми маємо витягнуті руки. Рухаючись вниз, ми робимо вдих, видих вгору.
Новачкам краще робити вправи на колінах або в положенні, коли ми спираємося на стіл або лаву - з головою вище, ніж ноги.
Кривошипи на паралельних брусах
Кривошипи на паралельних брусах призначені для розвитку сили, грудей і трицепсів. Чим більше хто нахиляється вперед і заглиблюється, тим більше зачіпається грудна клітка. Коли тіло рівне, роботу бере на себе трицепс. Під час підйому відбувається видих, вниз - вдих.
Якщо зосередитись на грудях, погляд спрямований косо на землю. Дивлячись на трицепс, ми дивимось прямо вперед.
Мультипресс тягне
Тяги зосереджені на спині та біцепсах. Вправа призначена для початківців. Важливо потягнути за дупу і живіт. При потягуванні до стрижня відбувається видих, назад з вдихом.
Планка
Планка - це статична складна вправа, в якій ми залучаємо майже все тіло. Ми ставимо себе в положення, як ручки, але спираємося на лікті. Нехай вони розташовуються безпосередньо під плечима. Вид на землю. Ми намагаємось залишатися на місці якомога довше, поки маємо тверде тіло.