Якби всі дотримувались новорічної постанови і починали регулярно займатися спортом, їсти здоровіше і кидати палити, вони зменшили б ризик серцево-судинних захворювань на 80 відсотків, діабету на 90 відсотків та раку на 50 відсотків.

своє

Тим не менше, більшість не дотримуються своїх обітниць. Їм дають трьох відомих американських експертів із 15 практичними корисними порадами щодо того, як жити здоровіше.

1. Носіть з собою крокомір!

Згідно з новим дослідженням, ті, хто носить з собою крокомір, ходять в середньому на 1,5 кілометра більше на день, що полегшує схуднення та зниження артеріального тиску. Мета полягає в тому, щоб кожен зробив 30 хвилин швидкої ходьби і десять тисяч кроків на день.

2. Не забувайте піднімати тяжкості!

Занадто багато людей нехтують цим силовим тренуванням, особливо серед жінок, хоча їм справді це потрібно, щоб уникнути вікової втрати м’язової та кісткової маси. Рекомендація: принаймні двадцять хвилин підкріплення, два-три рази на тиждень.

3. Не приймайте занадто багато вітамінів!

Прийом вітамінних таблеток - це велика мода, хоча є мало доказів того, що це було б корисно. Тому всім рекомендується вживати необхідну кількість вітамінів, бажано через їжу.

Жінкам, які вагітні або планують завагітніти, слід подбати про те, щоб вони отримували достатню кількість фолієвої кислоти. Жінкам потрібно мінімум тисяча міліграмів кальцію на день (1200 міліграмів на день після менопаузи), і кожен повинен приймати 800 одиниць вітаміну D щодня.

4. Їжте рибу принаймні два рази на тиждень!

Є чіткі докази того, що олія темної риби - лосося, тунця, скумбрії та оселедця - корисна для здоров’я: корисна для серця та мозку і навіть зменшує ризик розвитку раку.

5. Зверніться до лікаря за порадою, перш ніж приймати аспірин!

Перш ніж хтось прийме аспірин для профілактики серцевих захворювань, обов’язково зверніться до лікаря за порадою, не вважайте, що цей метод корисний для вас. Недавні клінічні випробування показали, що аспірин не захищає серця здорових жінок у віці до 65 років.

Регулярне вживання рекомендується в основному жінкам старше 65 років або хворим на серцево-судинні захворювання або діабет. Слід також мати на увазі, що тривале вживання аспірину може мати серйозні побічні ефекти, такі як кровотеча в кишковому тракті.

6. Пийте достатньо води!

Куди б ви не пішли, якщо ви відчуваєте, що починаєте спрагнути, негайно наберіть води! Споживання води життєво важливо для здоров’я.

7. Спіть вісім годин на день!

Серія досліджень доводить, що людині дійсно потрібні вісім годин сну на ніч. Це має багато переваг: ми почуваємось краще при правильній кількості сну, це зменшує ризик серцево-судинних захворювань, покращує пам’ять і ризик дорожньо-транспортної пригоди.8. Вживайте якомога менше цукру та кофеїну!

Цукор та кофеїн - два "законних вбивці". Що б не було неймовірно, стримування споживання цукру збільшує енергію організму, мінімізуючи коливання рівня цукру, викликані солодощами.

Кожен по-різному реагує на кофеїн, але більшість з нас, мабуть, перевантажені без нього - не потрібно навіть штучно його збільшувати.

9. Не цурайтесь голковколювання та масажу!

Обидва вони надають реальну допомогу при хронічних проблемах, таких як біль у спині та невропатія. Хороша масажистка може зробити більше для зменшення болю, ніж постійно приймати знеболюючі препарати.

10. Кинути палити!

У палінні немає нічого хорошого. Однак якщо ви не можете кинути, хоча б зменште кількість викурених сигарет і зверніться за допомогою до фахівця. Нікотинові пластирі та голковколювання також можуть бути корисними.

11. Не займайтеся дієтою, а їжею!

Коли хтось голодний, йому властиво долати себе, особливо вечорами. Тому протягом дня слід їсти достатньо, бажано кожні чотири години. Полуденний обід повинен бути швидше "другим обідом", а не перекусом, щоб ми могли залишатися енергійними і не бути такими голодними ввечері.

12. Роздайте їжу, як гроші!

Ось як розрахувати, скільки калорій ви можете споживати за день: помножте свій ідеальний індекс маси тіла на десять і додайте ще 600 калорій, якщо ви помірні, і 700, якщо ви ведете дуже активне життя. Розподіліть це протягом дня!

13. Їжте три типи їжі для кожного прийому їжі!

14. Пам'ятайте: прийом їжі не вирішує емоційних проблем!

Багато людей їдять, коли у них поганий настрій, щоб почувати себе краще. Це дійсно корисно в короткостроковій перспективі, оскільки певна їжа може тимчасово покращити настрій. Однак у довгостроковій перспективі проблеми залишаються - і ви теж важите на кілька фунтів більше.

15. Не приймайте занадто багато калорій у напої!

Легко проковтнути досить багато калорій з напоями, навіть не помітивши: латте з яєчним яйцем, доступне у Starbucks, має стільки ж калорій, скільки у Біг Мак! Ми можемо дозволити собі по одному для "терапевтичних" цілей, але в цьому випадку ми розраховуємо на споживання повного улову.