Як спалити жир цим способом?

Але за допомогою добре дотриманої дієти ви можете отримати ще більше від себе за допомогою певних тренувальних технік! Звичайне: багато ізоляційних вправ Незвичайне: ми зосереджуємось на великих серйозних базових вправах Багато людей думають, що багато підйомів боків буде приємним, як легше спалювати жир на плечах, і багато розтягувань ніг змусить стрункі, волокнисті стегна, хоча це правда, що це лише доповнюючі вправи і далеко не досягають складних базових вправ з точки зору спалювання калорій.

спалити

Місцевого спалювання жиру не відбувається, зміцнюючи м’яз, жир не залишає його. Щоб схуднути, нам потрібна дієта, дефіцит калорій, який ми можемо збільшити за допомогою фізичних вправ.

Однак ці прості вправи з меншою вагою - далеко не такий стрес, як, скажімо, те, як легше спалювати жир на плечі, і не відставати від прикладу, присідати чи вириватися на стегно. Роблячи такі вправи, ви рухаєтеся набагато більше м’язів, що не тільки спалює більше калорій, але й пришвидшує обмін речовин, і навіть стимулює вивільнення гормону росту, тестостерону, м’яза, який допомагає нарощувати м’язи та спалювати жир.

Отже, основою вашого плану тренувань повинні бути складні базові вправи, навіть при наволодінні волокнами. Звичайне: багато повторень з низькими вагами Незвичайне: великі ваги з меншим відпочинком Частиною зв’язку з попередньою точкою є помилкова думка, що спінінг з малими вагами вимагає багато повторень з тієї чи іншої вправи.

Є дві причини, чому це вважається гарною ідеєю: одна - це вже згадане і неіснуюче місцеве спалювання жиру, інша полягає в тому, що через безліч повторень здається, що ти робиш більше роботи і тим самим спалюєш більше калорій . Але це не так, з іншого боку, якщо ви візьмете його назад з ваги, це не кине виклик вашим м’язам, і ви втратите м’язи набагато легше під час дієти.

  • Як спалити жир таким способом? | Я займаюся бодібілдингом
  • Втрата ваги для манекенів
  • Як спалити більше жиру? Частина 1 - High5
  • Як спалити жир цим способом?
  • Сталеве мусульманське схуднення
  • Це означає недоїдання.

В ході дослідження, яке розглядало це, вони дійшли висновку, що працювати з максимальною вагою 6 повторень - це те, що ви можете зробити з 6 повтореннями, 7 більше не є тим, що найбільше сприяє збільшенню вашого метаболізму, тому спалювання калорій як під час тренувань і після цього протягом більш тривалого часу. Крім того, Коледж Нью-Як легше спалити жир Результати досліджень показують, як легше спалити жир, хто відпочивав протягом 30 секунд між підходами, спалював більше калорій під час тренувань, ніж ті, хто витратив 3 хвилини Na ​​зараз, 30 секунд відпочинку після серії важких, низьких повторень буде недостатньо, знадобиться набагато більше хвилин.

Виберіть вагу, яку ви робили раніше з повторенням, але тепер буде менше про те, як спалити жир легше, ніж зазвичай, тому Серія має приблизно.

Звичайне: триваліші тренування Незвичайне: отримуйте більше з кожної серії Люди, які хочуть схуднути, часто думають, що довші тренування - найкращий спосіб спалити зайві калорії, хоча існують методи, які дозволяють зробити більше роботи за одиницю часу щоб ви могли працювати ефективніше. працюйте з цією метою: Супер набори: Я роблю дві вправи по черзі без відпочинку.

У випадку надмножини ми поєднуємо вправи двох антагоністів, тобто груп м’язів, що виконують абсолютно протилежну роботу, наприклад Сюди входять бісети, в цьому випадку ми поєднуємо 2 вправи, які працюють на групу м’язів, наприклад.

Існують навіть трісети, в цьому випадку ми поєднуємо 3 вправи. Дропсети, тобто роздягання послідовностей: схоже, ви виконуєте вправу із заданою вагою, а потім, коли більше немає повторень, ви трохи зменшуєте вагу і продовжуєте тощо. Це може бути дуже грубо!

Посилання на сторінки

Метод відпочинку-паузи: ви додаєте до серії невеликі перерви, ви можете зробити кілька повторень із заданою вагою. Зробіть повтор, а потім відпочиньте на секунду. Тоді йди знову і йди знову.

Це повне повторення в серії із вагою, яка все одно піде лише 6! Після цього може тривати довший відпочинок. Кластерні послідовності: подібно до методу паузи для відпочинку, ви робите це лише деякий час.

Виберіть вагу, який важить приблизно Робіть лише 5, потім відпочивайте секунди, Потім знову 5, знову відпочивайте і так протягом певного періоду часу, наприклад.

тренування для спалювання жиру

Останні два способи легше спалити жир також є дуже хорошими, оскільки дієта, швидше за все, схудне і більше не піде, наприклад Повернути його назад не практично, оскільки це спосіб, як легше спалити жир у пункті, про який я вже згадував. Однак за допомогою цих методів ви можете зробити однакову кількість повторень, а може навіть і більше. Інша річ, яка робить ці методи більш вартими, ніж якщо ви робите триваліші тренування, це те, що рівень гормону кортизолу в гормоні стресу зростає менше при коротшому тренуванні.

На жаль, кортизол корисний для втрати м’язів. Звичайне: нічого не робіть у решті Незвичайне: активний відпочинок між сетами У відпочинку ви любите сидіти на лавці?

Параметри рахунку

Так, коли ваша мета - розвинути максимальну силу, це найкраще рішення, але коли ви хочете спалювати жир, вам не обов’язково це робити. Робіть кардіо вправи, відпочиваючи між вагами. Звичайно, ті, що використовують іншу групу м’язів.

Як і в попередніх техніках, ціль тут - зробити більше роботи за одиницю часу. Кілька прикладів вправ: стрибок на мотузці, гірський альпініст лежачи в коліні тягне живіт бруппе До вправ для зміцнення тулуба, як легше спалювати жир, можна вставити між серіями, напр.

Вони не тільки допомагають вам спалювати більше калорій і спалювати більше жиру, але перші чудово підходять для поліпшення витривалості, а другі - для тулуба.

Звичайне: тривале, одноманітне кардіо. Незвичне: швидке, коротке, інтенсивне кардіо. Протягом багатьох років ви могли лише прочитати, що жирне, монотонне, менш інтенсивне аеробне тренування найкраще підходить для спалювання жиру. Це призвело людей до 1, проводити години, гуляючи на кардіотренажерах, або повільно, як легше спалювати жир.

Як працює наш організм?

Так, для новачка, який навіть прагне наростити витривалість, це добре, але на коротший проміжок часу. З тих пір, однак, ряд досліджень показали, що HIIT, тобто інтервальні тренування, в яких чергуються високоінтенсивні та легші етапи відпочинку, також кращий з точки зору спалювання жиру та розвитку витривалості. Ще однією великою перевагою HIIT є те, що він набагато коротший за аеробні тренування і набагато менш нудний, оскільки інтенсивність доводиться постійно змінювати.