Кожна жінка хоче округлішого, стрункішого, мускулистішого сідниці, оскільки це найсексуальніша частина жіночого тіла.

На жаль, багато хто не приділяє достатньо часу та сил для тренування сідниць, хоча секрет струнких сідниць полягає в тому, що там потрібно будувати м’язи. Наші сідниці - це не що інше, як великий м’яз, тому сідниці потрібно тренувати кілька разів на тиждень.

Якщо ми тут, бо мова йде про нарощування м’язів, слід зазначити, що важливо мати дієту, багату нормальним білком, оскільки не завадить відшаровувати жирові прокладки з-під сідниць, і необхідне велике споживання білка. для нарощування м’язів.

дном

Давайте розглянемо кілька вправ для тренування сідниць:

Присідання

Відмінна вправа для тренування сідниць. Ви можете присідати в рамі, вільно, з обтяженнями або без них, щільно або широко. Чим більше ви видалите ноги, тим більше ви будете працювати на стегнах, а потім на сідницях присіданнями. Під час присідання обов’язково тримайте поперек прямо.

Можна поєднувати присідання, поклавши стрічку на ноги і ступаючи вбік.

Ви можете присідати на одній нозі так, щоб ви сіли на лаву, одна нога опустилася на підлогу, інша нога була в повітрі, а ви встали і сіли.

Спалах

Підйом стегна

Підтягування

Крок лави

Я рекомендую зробити 4 раунди вправ, мінімум з 15 повторень, щоб відчути, як опік опік. Сміливо працюйте прикладом двічі, а то й три рази на тиждень, суть полягає в тому, щоб витратити 24-48 годин між тренуваннями.

Кардіо, а саме сходи, також є другом круглих сідниць!

Як я вже згадував, без збалансованої дієти та належних харчових добавок сідниці не будуть або будуть лише важко округляти сідниці. Обов’язково використовуйте білок для підтримки м’язів, а L-карнітин рекомендується для усунення жирових прокладок.