Чи трапляється вам коли-небудь, що ви просто не можете встати з ліжка вранці? Чи часто ви відчуваєте втому вранці і чи не хотіли б ви знову пролізти під ковдру? Ми дамо вам кілька порад про те, як прокинутися до нового дня повним енергії та гарним настроєм.

вранці

1. Лягайте спати щодня в один і той же час

Якщо ви хочете прокидатися природним шляхом щоранку, вам потрібно сказати своєму тілу, який час має бути. Найкращий спосіб зробити це - лягати спати щодня в один і той же час, в ідеалі за сім-вісім годин до дзвінка будильника.

Це пов’язано з тим, що ваш внутрішній годинник працює навіть надійніше, ніж цифровий годинник. Регулярний режим сну сприятиме багатшому сну та легшому пробудженню, адже тіло звикне відпочивати з десятої години і знову функціонувати о шостій ранку.

2. Отримайте якісний матрац та подушку

Ви проводите ночі, катаючись і шукаючи найбільш зручне місце? А коли нарешті вдається заснути, щоб встати? Переривчастий і незручний сон не є ні рясним, ні здоровим. А після півсонної ночі вам не захочеться вставати вранці.

Якщо ви хочете добре спати, інвестуйте в якісний матрац, на якому ваше тіло буде повністю розслаблене, дискомфорт не заважатиме вам спати. Також спробуйте анатомічну подушку, на якій будуть відпочивати ваші м’язи шиї та шийний відділ хребта.!

3. Розтягуйтесь вранці

Вставай і тренуйся! Ранкова розминка надійно вас розбудить. Все, що вам потрібно зробити, - це зіграти кілька хвилин, відтворити енергійну музику, потренуватися в йозі або тричі обійти блок. Ваше тіло звикне до ранкової активності, і завдяки цьому ви будете чутливішими протягом усього дня!

4. Побалуйте себе ситним сніданком

Готуйте щоранку рясне застілля! Ідея хорошої їжі сама по собі тягне вас з ліжка. До того ж, вам не потрібно обмежувати калорії взагалі, оскільки у вас є цілий день, щоб спалити їх. Ідеальний сніданок насичений корисними вуглеводами та фруктами. Наприклад, можна взяти йогурт з вівсянкою, бананом та кленовим сиропом?

5. Вставайте, коли ваш сон найлегший

Вам не хочеться прокинутися посеред приємного сну? Завантажте на свій смартфон додаток, який може контролювати фази вашого сну. Увечері ви просто встановлюєте, в який період часу ви хочете вставати (наприклад, 6: 30-7: 00), і телефон намагатиметься розбудити вас, коли немає глибокої фази сну. Порушення так званого швидкого сну є нездоровим, це шок для нервової системи і може призвести до цілодобової втоми та нервозності.

Ми сподіваємось, що кожного ранку у вас буде доброго ранку!