KЦNYVAJБNLУ

Потрапляючи в емоційну хвилю, ми часто відчуваємо дуже сильне бажання написати кілька втішних стін. Багато людей звертаються до їжі свідомо чи несвідомо, коли стикаються зі значною проблемою. Так звані емоційні поїдачі використовують їжу, щоб вгамувати або придушити свої негативні емоції: напругу, злість, занепокоєння, нудьгу, смуток та самотність. Однак ці прийоми їжі запобігають всі зусилля щодо схуднення. Результат: невдача, черговий втішний укус, почуття провини. Цікаво, як вибратися з цієї пастки?

оріго


Ajбnlу

Суміжні підрозділи

У всякому разі, це кінець року

Емоційний їдець, як правило, не перекушує їжею, у переважній більшості випадків він їсть занадто багато калорійної їжі, спочатку трохи солодкої, потім солодкої та жирної, потім солодкої. Це важко. Але не впадайте у відчай, не вірте, що у вас одного немає сили волі, багатьох людей ця проблема торкається. Але якщо ви досить набридли, ви можете змінити цей процес, що загрожує здоров’ю, отримати здатність контролювати свої харчові звички від кроку до кроку та зберігати свій ентузіазм щодо програми.

Поганий настрій, смачна їжа

Важливі життєві події - безробіття, проблеми зі здоров'ям, найм - та суперечки у повсякденному житті, стресові робочі місця, негода, несподівані зміни, які роблять повсякденне життя рутинною рутиною.

Але мені цікаво, чому негативні емоції призводять до їжі?

Як можна відновити контроль над своїми харчовими звичками?

Однак сильні емоції можуть викликати у вас бажання контролювати свою їжу, якщо ви в змозі керувати нею. Ми рекомендуємо наступне, щоб припинити емоційне харчування.

Навчіться розпізнавати справжню віру!
Вивчіть, чи відчуває заявник фізичне тілесне чи емоційне почуття. Якщо сеча вашої пари з’їла, а живіт не гниє, ви, мабуть, не дуже голодні, але принаймні фізично. Боріться з бажанням, воно зникне за кілька хвилин.

Вправа:
Повідомте собі, що коли ви їсте, що і скільки, звичайно, досить, вам очевидно не загрожує смерть.


Визнайте свої слабкі сторони!

Запишіть, що і скільки ви їли протягом останніх кількох днів, коли ви їли, наскільки ви були голодні та як ви почувались до і після їжі. Ви виявите багато подібних випадків, ви зможете намітити негативні схеми харчування, що викликають примус. Мріс знає, з чого йому потрібно вийти.


Вправа:
Запитайте себе, скільки ви, як правило, їсте, коли вам нудно, гнівно, втомлено, неспокійно, нервово, депресивно або під тиском.


Шукайте інші товари!

Перш ніж щось з’їсти, поставте питання, чи справді він голодний. Якщо відповіді немає, випийте склянку води, тому що ви можете просто спрагнути. Замість того, щоб розпаковувати плитку шоколаду, спочатку почистіть зуби, потім погуляйте, послухайте музику, читайте, шукайте творче хобі, яке бере вас за руки.

Вправа:
Якщо у вас є тривожна думка, яку ви можете негайно вилікувати, поївши та перекусивши, і ви почнете легко підніматися вгору по холодильнику, заважати собі, якнайшвидше виходьте зі своєї звичної історії. Підійдіть до телефону, зателефонуйте своїй дівчині і скажіть їй, що ви просто хочете подолати непотрібну їжу. Скажіть йому, що вас турбує, розмова може вирішити напругу, але він виграв невеличку битву.

Відкиньте шкідливу їжу!

Злийте шафи, позбудьтеся всієї непотрібної, висококалорійної їжі. Ніколи не їдьте погано за покупками, оскільки ви або приймаєте занадто багато їжі, або якщо ви можете цим керувати, ви витратите свої гроші на щось інше, тому що напругу потрібно якось подолати. А наркомани, які їдять, часто також страждають від залежності.

Можна перекусити, але тільки здорову!

Якщо ви також хочете щось з’їсти під час їжі, виберіть нежирну, низькокалорійну їжу, наприклад, свіжі фрукти, овочі, а іноді і натуральний попкорн без масла. Перш за все, випробовуйте себе та їжу, спостерігайте, що відповідає терміновості їжі.

Вибирайте збалансовану дієту!

Якщо не ввести кількість калорій, необхідних для метаболізму, ризик емоційного харчування буде більшим. Постійне вилучення їжі та голодування вже є досить стресом, і якщо воно супроводжується якимось іншим напруженням, воно досить швидко втече в емоційну їжу. Вибирайте різноманітну дієту, не засновану на знятті коштів. Можливо, це буде повільніше досягати, але за це буде легше триматися. Намагайтеся їсти через рівні проміжки часу і не пропускайте сніданок. У раціон слід включати всі групи їжі, основу повинні складати кишки, зелень, фрукти, але не повністю виключати вуглеводи, пізнавати пшоно, гречку. Час від часу насолоджуйтесь пудингом Туру Руді або зниженою калорійністю. Ви можете спалити себе нежирною їжею з низьким вмістом вуглеводів, тому, якщо у вас добре відчувається фізична форма, ви не будете перекушувати.

Можна сказати ні!

Вам не потрібно приймати кожен дзвінок, чому ви повинні. Багато людей обманюють себе, не вважаючи служіння дієтою, оскільки їжу купують не вони самі, а інші люди. Чудовий обман!

Рух є незамінним

Для збалансованого, гармонійного життя, що знімає стрес, дуже важливі дві речі: рух і розслаблення. Останнє означає достатній сон і достатню розслабленість. Якщо ви щонайменше двічі на тиждень переміщаєте простір, ваш настрій стане набагато керованішим, ваше тіло зможе легше боротися з напругою. Коли ви підготуєтесь і зможете досить розслабитися, вас не потурбує трохи напруги, і ви не зможете втекти, щоб поїсти.

Успішне схуднення

Якщо ви хочете схуднути, з’ясуйте, чому ви багато їсте, і свої харчові звички. Більшість людей не стикаються з власними ознаками емоцій, натомість вони реагують на емоційні ознаки, напругу, тривогу. Секрет успішної дієти полягає в тому, що вам потрібно навчитися контактувати з силами, які формують ваші харчові звички, знати, як ви думаєте і що ставитесь до їжі, і чому ви їсте, коли не їсте.

Запам’ятайте ціль!

Не шкодуйте, від чого відмовляєтесь, щоб досягти здорової ваги. Зосередьтеся на тому, скільки ви можете отримати завдяки наполегливості. Використовуйте чудові слова, коли ви перемагаєте в новому житті, і ви можете почати нове життя тонко, красиво, омолоджені.

Вправа:
Не думайте про те, скільки какао-равлику бракує на сніданок 20 десятиліть, а подумайте, наскільки краще ви почуваєтесь, коли їсте фрукти чи овес.

Інші цікаві статті a У журналі про дієту та фітнес.

Складено BLG

Професор доктор Тамас Саймон Саймон прийме на себе посаду голови асоціації замість д-ра Артверне Вашварі, який досі відповідає за президентство. Доктор Онборн Дьорнгивер виступив з лекцією про інгібуючу терапію рецепторів HER2 та механізм інгібування пробудження.

Гострий ріст легенів може виникнути у разі інфікування або травми легенів будь-якого походження, але досі немає ефективної медикаментозної терапії для цього. Однак за допомогою стовбурових клітин кісткового мозку вже вдалося запобігти розвитку пошкодження матки.

Дослідники випробували нову процедуру, яка може врятувати здорові клітини від шкідливого впливу променевої терапії при лікуванні раку.

Дослідники з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі намагаються боротися із запальними захворюваннями кишечника за допомогою все більш популярного методу лікування.

Шановний відвідувач!

Felhнvjuk в figyelmйt, що наші матеріали tбjйkoztего йs ismeretterjesztх jellegиek, нgy не дає vбlaszt всім kйrdйsre що felmerьlhet для даного betegsйggel або mбs теми, йs fхkйpp НЕ pуtolhatjбk лікарів, gyуgyszerйszekkel або mбs egйszsйgьgyi професіоналів vего szemйlyes talбlkozбst, beszйlgetйst йs піклується kivizsgбlбst.