Щось на зразок немає дурного питання. Однак у світі фітнесу існує багато чуток та оманливих рекомендацій, які іноді роблять тренування допитом. Ви ніколи не знаєте, з яким тренером вам натрапить, і щоб вам не довелося почуватись незручно біля нього, перегляньте їх список 10 найкращих питань, які люди запитують про тренерів. Перегляньте цю статтю та заощаджуйте гроші, і часто теж незручна ситуація. Ми вважаємо, що ці питання виникли тому, що люди завжди дивляться найпростіші рішення ваших проблем.

1. "Чи варто займатися кардіо лише тоді, коли я хочу схуднути?"

У багатьох людей існує помилкова думка, що для того, щоб схуднути, потрібно це робити нескінченна кількість кардіотренувань. Вам потрібно робити кардіотренування, якщо ви хочете спалювати жир, але якщо покластися лише на один спосіб спалювання, ви не отримаєте ніяких прибутків (або втрати м’язової маси) і з кількістю незгорілого жиру в організмі.

питань

При спробі втратити жирові відкладення це буде 80% ваших результатів надходять безпосередньо з меню. Півкілограма жиру в організмі представляє близько 3500 калорій. Якщо ви хочете скинути півкілограма на тиждень, вам потрібно скорегувати свій раціон і створив дефіцит калорій 500 калорій на день. Це означає, що якщо ви споживаєте 3000 калорій на день і хочете втратити 0,5 кг жиру на тиждень, споживайте 2500 калорій на день. Якщо до цього дефіциту додати кардіо, ви ризикуєте великою втратою м’язової маси.

М’язи допомагають збільшити швидкість метаболізму. Якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, вашому тілу не потрібно нарощувати або підтримувати м’язову масу. Менше м’язів = повільніший обмін речовин. У цьому сценарії давайте розглянемо фігуру бігуна. Бігуни на довгі дистанції, як правило, одна рука, одна нога - м’язовий тонус відсутній. Бути мускулистим і окресленим, потрібно займатися з обтяженнями і підтримувати баланс з кардіотренажерами.

2. "Чи повинен я перестати їсти вуглеводи, якщо хочу намалювати?"

Люди так думають вуглеводи погано або набирають вагу. Ці люди помиляються.

Будь-які макроелементи для вас додає до ваги, якщо ви споживаєте занадто багато. Якщо вам потрібно 3000 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, до ваги додасться 3300 калорій. Отже, якщо ви з’їсте менше 3000 калорій, ви схуднете. Це закон термодинаміки, принцип якого такий калорії (енергія) або створюються, або руйнуються. Вуглеводи є основне паливо для організму, отже, якщо ви зменшите споживання вуглеводів, ваше тіло пристосується - паливо змінить білки та жири. Бережіть свої результати завдяки збільшеному споживанню вуглеводів. Ви збережете більше м’язів і матимете багато більше енергії для тренувань.

3. "Чи потрібно мені піднімати великі обсяги, якщо я хочу наростити м'язи?"

Багатьох людей об’єднує одне - помилкова думка, що якщо ви хочете наростити м’язову масу, потрібно піднімати з інтервалами 1-5 повторень. Хоча це правда, що ви нарощуєте м’язову масу в таких повторах, ви нарощуєте м’язову масу при довільній кількості повторень, якщо ви прогресивні. Прогресивне перевантаження призведе до зростання м’язів. Це головним чином про додавання більшої ваги штанзі, про виконання сету, повторення додатково чи навіть про продовження часу напруги. Поки ви прогресуєте та вдосконалюєтесь від тренувань до тренувань, ваші тіло пристосується до росту м’язів. Коротше кажучи, якщо ваша мета - наростити максимальну кількість м’язів за найкоротші терміни, зосередьтесь на своєму прогресі.

4. "Чи потрібно робити велику кількість повторень, якщо я хочу намалювати або схуднути?"

Цей пункт трохи випливає з попереднього. Якщо ваша мета - мускулистість та окреслення, ви повинні це зробити зосередьтеся на дієті - не за кількістю повторень. Люди думають, що якщо вони роблять багато повторень (15-20), їхні м’язи краще. Як уже згадувалося кілька разів, 80% ваших результатів надходять безпосередньо з меню. Виконання декількох повторень більше не визначає ваші м’язи.

Кількість жиру в організмі буде визначати стрункість і визначення м’язів. Якщо у когось близько 12% жиру в організмі, він буде виглядати стрункіший та контурніший, ніж той, хто має 17% жиру в організмі. Якщо ви хочете більше визначити м’язи та риси, продовжуйте тренуватися і продовжуйте рухатися мета зменшення жирових відкладень.

5. "Чи зруйнують мені присідання коліна?"

Присідання можуть бути абсолютно жорстокими, а можуть бути виклик у кожному наборі, але є ще один із тих міфів, що ширяють навколо - пошкодження колін. Присідання не шкодять колінам; неправильно виконані присідання - так. Добре виконані присідання є один з найкращих складних рухів, що ви можете зробити, і насправді виявилося навіть корисним для колін. Кожна процедура повинна включати певну форму присідань. Присідання вони побудують великий фундамент сили.

Однак напівприсідання або неправильні присідання призводять до проблем, включаючи біль у коліні. Якщо ви робите присідання, переконайтеся, що вони ваші пальці ніг на одній лінії з колінами. Переконайтеся, що коліна не згинаються і не входять.

6. “Чи достатньо це здорово? Можна їсти? "

Ваше тіло не дискримінує жодного типу їжі. Це складна машина, яка може розщепити будь-яку їжу. Так ні, ця тилапія не формує ваше тіло. Твоє тіло він бачить лише калорії, білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали, амінокислоти та ін. Ваше тіло не бачить видів їжі.

Коли ви споживаєте щось, ваше тіло розщеплює це на паливо і використовує те, що йому потрібно. Якби у вас була піца, ваше тіло не могло б сказати: "Омґ, Єва просто поїла піцу, давай покладемо її в стегна". Ідея, що деякі продукти допоможуть вам бути стрункішою є повною нісенітницею. Щоб схуднути, переконайтесь, що одночасно ви відчуваєте дефіцит калорій ви постачаєте організм усіма поживними речовинами, яка йому потрібна.

7. “Чекай! Чи можу я переїсти? »

Ви хотіли б їздити абсолютно невідомою країною без GPS? Ні, ти міг би загубитися. Той самий принцип застосовується і до “Обсяг". Ми впевнені, що більшість чоловіків, які читали це, спробували цей том. Чи може це бути корисним? Звичайно, але не є необхідним для росту м’язів. Зазвичай, коли хтось має обсяг, він з’їдає все, що не прикручене до столу, і вага його збільшується відносно швидко. Проблема в тому більша частина набраної ваги - це не м’язи.

Ви можете отримати лише близько 0,23 кг м’язової маси на тиждень. Якщо ви наберете 2 кг на тиждень або лише 0,5 кг, ви все одно наберете таку ж кількість м’язів. Коли ви отримуєте багато і швидко, більшу частину цієї ваги становитиме жир. Це означає, що ви витратите набагато більше часу на дієту, щоб позбутися від жиру, і витратите менше часу на нарощування м’язів. .

8. "Я перетренований?"

Перетренованість - одна з найбільш суперечливих тем у фітнес-індустрії. Перетренування взагалі немає? Деякі експерти сходяться на думці, що перетренованості не існує, але те, що існує, є перебільшенням. Перебільшення - це справжня річ. У деяких частинах тренування ви будете Відчуття обмеженості, втоми та небажання займатися фізичними вправами. Зазвичай, коли ви це відчуваєте, ви перебуваєте на переломі досягти величезного прогресу.

Як ви почуваєтесь під час тренувань це не показник того, наскільки вашим є прогрес. Коли ви вправляєте кожну частину тіла раз на тиждень, ви визначаєте, скільки м’язів ви можете набрати. Один відновлення м’язової групи після тренування зазвичай займає близько 24-48 годин. Якщо ви тренували грудну клітку в понеділок, ваші м’язи повністю відновляться до середи/четверга і готові продовжувати. Займаючись певними частинами тіла лише раз на тиждень, створюється розрив, який може призвести до меншої фізичної форми.

Чим частіше ви тренуєтесь, тим краще буде ваше тіло витримують загальне навантаження і об’єм. Якщо ви продовжуєте рухатися (і правильно) додайте інтенсивності, Ви можете навчити своє тіло справлятися з більшою кількістю.

9. "Чи можу я взяти тиждень перерви?"

Цілий тиждень поза тренажерним залом - це старомодний спосіб мислення. Більш оптимальний спосіб як відновитись після тренування, полягає в тому, щоб віддатися тижню одужання. Тиждень відновлення це правильно спланований тиждень, коли ви виконуєте свої загальні процедури при 50-60% від нормальної ваги та навантаження. Цей "легкий" тиждень тренувань дозволить вашим суглобам і м’язам повністю відновитись, дозволяючи вам стимулювати синтез м’язового білка.

Коли ви берете перерву у спортзалі, так, ви відновитесь, але можете проблеми від невикористання частин м’язів. Багато людей забувають, що підняття тягарів є видом спорту і вимагає певних навичок. Щоб збільшити об’єм ніг, доводиться присідати, щоб добре присідати, треба присідати. Як можна присідати, коли відпочиваєш від спортзалу?

Вам слід зосередитися протягом тижня відновлення формувати і практикувати повний обсяг рухів. Ще один прийом, який рекомендується проводити на цьому тижні, - це зосередитись розвиток зв’язку вашого розуму з м’язами. Зосередьтеся на стисканні м’язів тієї частини тіла, яку ви тренуєте. Розвиток зв’язку між розумом та м’язами допоможе вам зайняти цільову м’язову масу під час важких тренувань .

10. "Чи можу я схуднути за допомогою харчових добавок?"

Добавки були розроблені, щоб «доповнити» ваш раціон щось, що ви не надаєте організму. Наприклад, якщо вам потрібно 200 г білка на день і ви відстаєте у харчуванні справжньою їжею, ви можете взяти білковий напій, що допоможе вам потрапити в організм додатковий білок.

Харчові добавки - це не чарівні таблетки, які дозволять набрати м’язи або спалити жир. Це ті, які ви не повинні пропустити:

• Креатин: Харчова добавка, яка, мабуть, була найбільш перевіреною. Він існує вже багато років і, як було показано, сприяє зростанню м’язів, і він також підтримує регенерацію м’язів. Ваше тіло виробляє невелику кількість креатину. Однак, якщо ви хочете максимально збільшити запас І щоб повною мірою скористатися ефектом креатину, ви повинні або споживайте 1-1,5 кг м’яса на день або допомогти креатину з добавками.

• Білок: Білок є важливою складовою дієти кожного тренера. Тренування витривалості може збільшити синтез білка, але це також збільшує розщеплення білків. Щоб досягти зростання м’язів, вам потрібно переважають синтез білка над розкладом білка. І як ми вже згадували вище, не завжди можна поповнити достатню кількість білка з раціону. У цьому випадку вам послужить білковий напій.

• BCAA: Утворюються амінокислоти з розгалуженим ланцюгом майже третина білка скелетних м’язів, і були показані в ряді досліджень для стимулювання синтезу білка та допомоги у відновленні та регенерації.

• Омега-3 жирні кислоти: Одне з найважливіших поживних речовин для організму, з якого воно не може накопичувати запаси. Вони мають купу переваг, вони прискорюють одужання, покращують чутливість до інсуліну та жирів у крові.


• Харчування суглобів: Наші суглоби отримують по-справжньому важкі шльопання під час тренувань, тому вони оцінять це, якщо ви їм допоможете відновитись після важких тренувань. Крім того, вам не потрібно використовувати суглоби, лише якщо ви перенесли травму. Вони також послужать профілактикою.

• Полівітаміни: Основна страховка, щоб переконатись, що ваше тіло її отримає всі необхідні вітаміни та мінерали.

Ви можете дізнатись більше про ефективні харчові добавки, яких не слід пропускати, у статті 5 ефективних харчових добавок, які не слід пропускати .

Якщо ви покладалися на добавки для набору м’язів або схуднення, вам слід переглянути свої цілі. Харчові добавки служать в якості засоби підтримки, тому зосередьтеся головним чином на своєму харчуванні та тренуваннях і спостерігайте, як ваші результати шалено зростають.

Чи стикалися ви з будь-яким із цих питань раніше чи колись запитували щось у тренера чи друга, який знає трохи більше про вправу?, з чого б ти зараз сміявся? Поділіться з нами у коментарях про свій досвід. Якщо вам сподобалась стаття або вона може бути комусь корисною, підтримайте його, поділившись.