працювати

СДУГ часто згадується у дітей. Однак дорослі теж борються з цим розладом. Як вони можуть ефективніше працювати на робочому місці?

Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) - це розлад головного мозку, який вражає як дітей, так і дорослих. Його поширеність протягом життя сягає 8,3%. Це правда, що приблизно до 60% дітей, які страждають на СДУГ в дитинстві, більшість симптомів переходять у зрілий вік. Однак у зрілому віці це складніше. Люди доглядають за собою, їм доводиться ходити на роботу, в офіси. Порушення дефіциту уваги впливає на багато з цих загальних речей. Зупинимось зараз на роботі та працевлаштуванні. Як зробити свій час на роботі ефективнішим, коли ви страждаєте на СДУГ?

Як запобігти відволіканню?

Відволікання уваги - це велика боротьба для людей із СДУГ, особливо на поточних роботах, які є дуже швидкими, напруженими, офіси яких відкриті, повні людей і шуму. У той же час проблематичним є і саме технологічне обладнання, яке щодня використовується на робочих місцях. Телефони, планшети, комп’ютери, проектори та багато іншого викликають увагу цих людей під постійним тиском. Саме з цих причин людям із СДУГ краще мати тихе та спокійне робоче середовище. Вони зможуть краще сконцентруватися в ньому і будуть менше відволікатися на багато подразників. Ви також можете спробувати наступне:

  • Якщо у вас є власний офіс, зачиніть за собою двері, щоб бути ізольованими і менше турбувати.
  • Якщо ви працюєте в офісі простору, попросіть розмістити свій стіл у найменш зайнятій частині приміщення.
  • Тримайте свій стіл охайним.
  • Використовуйте гарнітури телефону, щоб вимкнути звук із кімнати та допомогти краще сфокусуватися.
  • Вимкніть сповіщення електронною поштою чи соціальною мережею або текстові повідомлення протягом дня. Встановлюйте лише нагадування для їх перегляду, наприклад, раз на годину чи дві.
  • Йдіть до робота дуже скоро або затримайтеся в ньому довше, щоб запобігти впливу найзахоплюючої роботи.

Залучайте свою короткострокову увагу

Короткочасна увага - це не лише всі хвилювання, які впливають на людину. Вони працюють довго. Найбільша проблема та труднощі для працівників із СДУГ полягає в тому, що вони не можуть тривалий час звертати увагу на одне. Навпаки, якщо їх щось цікавить, вони можуть приділити цьому час і години. Як переконатися, що ці люди зосереджуються на роботі, яку їм доводиться робити?

  • Розділіть завдання на окремі частини. Завжди фокусуйтеся на одному, коли закінчите, переходьте до іншого.
  • Уникайте графіків дня та режимів роботи. Введення короткої перерви та змін протягом робочого дня допоможе вам бути краще присутнім у тому, що ви робите.
  • Не турбуйся вдень. Встановіть стільки зустрічей і завдань на день, що ви дійсно можете зробити та керувати ними.
  • Тримайте щось у своїх руках під час наради, щоб залишатися зосередженим.

Організація та пам’ять

Погані організаторські здібності та погана пам’ять - ще одна відмітна риса людей із СДУГ. Обидва симптоми можуть дуже негативно порушити графік, який відіграє важливу роль у кожній роботі. Може статися так, що, докладаючи великих зусиль для організації свого дня та зустрічей, працівники забувають про завдання, які їм доводиться виконувати протягом дня, а це, в свою чергу, коштує їм тим більше зусиль для виправлення. І іноді вони роблять помилки, які неможливо виправити. Стратегії організаційних навичок та краща пам'ять про речі, які працюють у робочому середовищі людей із СДУГ, включають наступне:

  • Завжди робіть нотатки. Також під час зустрічей та конференцій.
  • Запишіть свою зустріч, якщо це можливо, щоб ви могли повернутися до неї пізніше.
  • За допомогою щоденника запишіть усі важливі події дня.
  • Завжди ведіть особисті розмови, що підтримуються електронною поштою, щоб Ви могли повернутися до необхідної інформації навіть назад.
  • Використовуйте візуальні графіки, щоб відстежувати важливі дати та завдання.
  • Створіть списки справ та запишіть, які з них ви вже зробили. За виконане завдання ви можете бути винагороджені тут і там дрібницею.

Лікування гіперактивності

У той час як у дітей із СДУГ гіперактивність проявляється неймовірною кількістю енергії та нездатністю володіти, у дорослих вона проявляється головним чином нервозністю та почуттям неспокою. Дорослим може бути дуже важко сісти і розслабитися. Іноді майже неможливо. Проблеми з гіперактивністю також відчувають дорослі, чия робота досить сидяча. Вони можуть відчувати себе загальмованими та застряглими. Що з цим можна зробити?

  • Заплануйте частіші перерви.
  • Прогуляйтеся. Невелика прогулянка по кабінету забезпечить вам хоча б на деякий час звільнення накопиченої енергії та зняття напруги.
  • Протягом дня замініть сидіння на класичному стільці на підтягнутий м’яч.
  • Якщо вам щось потрібно від когось, зверніться до них особисто, замість того, щоб дзвонити чи писати електронний лист. Навіть невеликий рух - це просто рух.


Ефективна робота на робочому місці - це проблема для людей із СДУГ. Але це не неможливо. Використовуючи одну з цих стратегій або бажаючи попросити про допомогу, ці дорослі також можуть працювати ефективно та безперешкодно.