Тренер Хуан Карлос Пачеко розкриває всі секрети, щоб ваше В-обличчя виглядало якнайкраще
Ослів існує не одна. У жінок типи сідниць різняться залежно від морфології організму та генетичного фактора. Таким чином, об’ємні сідниці Вони відповідають кістковій структурі з вузькими плечима і широкими стегнами, яку зазвичай називають "тілом груші або ложки", оскільки цей колір обличчя має тенденцію накопичувати жир у стегнах. В інших випадках генетичний фактор змушує жінку накопичувати більшу частину жиру в тулубі, як правило, з кістковою структурою з вузькими стегнами, так званим "прямим тілом", яке генерує деяку кількість невеликі сідничні м’язи. Коли плечі широкі, а стегна вузькі, корпус перевернутий трикутник, в більшості випадків сідниці плоскі. Кожна з цих категорій має підкатегорії, які вводять у дію такі генетичні фактори, як стійкість, схильність до целюліту, форма. Що робить кожну сідницю унікальною. Ми розмовляли з Хуан Карлос Пачеко зображення заповнювача, він же Хуан Карлос Тренер, щоб дізнатись, як отримати дупу 10. Ми почали!
Що може зробити фітнес для вашого тилу? Сіднична система - як будь-який інший м’яз тіла, за допомогою вказаної вправи ви можете формувати, піднімати і зміцнювати, Оскільки, підтверджуючи м’яз опором, результатом є його тонус і стійкість. Якщо доповнити його символом правильне харчування, багаті білком і мало жиру, ви можете отримати неймовірні результати.
Як довго і як часто доводиться займатися фізичними навантаженнями, щоб отримати результати, які справді покращують тил? Організм потребує балансу між активністю та відпочинком, Оскільки при фізичних вправах м’яз стимулюється, але відпочинок - це коли м’яз починає відновлюватися, оскільки саме у спокої організм виробляє м’язові волокна, які роблять м’яз міцнішим, загартовуючи та тонізуючи. Отже, доцільно здійснювати сідниці два-три рази на тиждень, залишаючи день відпочинку між одними та іншими для одужання. Тривалість кожного заняття залежить від вправ, які ви робите, оскільки багато з них зачіпають ноги, але зазвичай досить півгодинних вправ щодня для досягнення повної роботи.
Чи можете ви отримати більше дупи лише за допомогою вправ? Так, м’язи можна вправляти для досягнення кількох цілей: тонус, тренування та об’єм. Збільшення його досягається, виконуючи його з сильним опором, виконуючи вправи з великою вагою та невеликою кількістю повторень, щоб стимулювати ріст м’язів та досягти більшого обсягу, на відміну від тонізуючого, що має низьку вагу та більше повторень.
Що робити, якщо.
У мене об’ємна дупа:
У цих випадках, коли жир накопичується в нижній частині, спочатку необхідно надати більший пріоритет серцево-судинні вправи, (вправи, що піднімають пульс, біг, їзда на велосипеді, тривалі прогулянки тощо) і вміти потіти; поєднуючи їх з a дієта з низьким вмістом жиру, для того, щоб спалити жирову тканину, що знаходиться на м’язі, і таким чином працювати над тонусом, одержанням результатів та підтримкою їх.
Порожня дупа:
У цих випадках рекомендується проводити безпосередньо вправи на м’язовий опір (Присідання, гирі, гумки тощо), безпосередньо обробляючи різні зони сідниць, тим самим досягаючи кращих результатів. Залежно від цілей, будь то тонування чи обсягу, опір або вага буде збільшено.
Попка з патронами:
Оскільки це випадок, подібний до випадку з громіздкими, де також існує тенденція до накопичення жиру в нижній частині тіла, починати потрібно з вправи на серцево-судинну систему. Різниця полягає в тонізуючих вправах, оскільки вони будуть зосереджені на аддукторні м’язи (розташована на зовнішній стороні стегна), виконуючи всі види роботи, що передбачає бічні рухи ногами, з опором і без нього, тим самим допомагаючи тілу усувати жир і тонізувати цю конкретну область.
Перевернута дупа:
У цих випадках, що визначається, головним чином, генетикою і, як правило, з невеликим вмістом жиру в цій області, робота буде такою тонування, зосереджуючись на сідничних областях, в яких вони хотіли б тренуватися більше за інших, збільшуючи спрямовані вправи нижня сіднична, як присідання з розведеними ногами, щоб надати йому більш округлу форму.
Які останні тренди у фітнесі для зміни форми сідниць і сідниць? Одним із останніх є дзвінок "ізометрична напруга або динамічна напруга" при якому сідниці виконуються, утримуючи їх у постійному напруженні протягом певного періоду, досягаючи тим самим м’язової стійкості. Інший, стабілізаційні диски У якому ви стоїте на надувних дисках і виконуєте вправи для сідниць, намагаючись підтримувати рівновагу, ви можете вправляти дрібні м’язи, які називаються «стабілізаторами», щоб спалювати більше калорій, а результати були кращими. Старішим, але дуже ефективним є Силова пластина, платформа, що посилає на тіло гармонійну вібрацію, яка стимулює природний рефлекс, який стискає м’язи від 25 до 40 разів на секунду, використовуючи до 98% м’язових волокон; Виконуючи на ньому конкретні вправи для сідничних м’язів, результати покращуються.
Чи добре завжди робити однакові вправи? Коли наш організм звикає до певної діяльності, кількість зусиль та енергії, необхідних для цієї діяльності, зменшується. Наприклад, якщо ви спалюєте 200 калорій за годину, виконуючи свої вправи щодня, кількість спалених калорій починає поступово зменшуватися, оскільки для цього вправі потрібно набагато менше зусиль. Щоб цього не сталося, дуже важливо застосовувати техніку плутанина м’язів, яка полягає у зміні типу та інтенсивності вправ на кожному занятті. Це запобігає звикання тіла та м’язів до однотипних зусиль, які називаються «ефектом плато» або «ефектом застою», переходячи на широкий спектр вправ та чергуючи вправи високої та низької інтенсивності. Незалежно від того, які ваші цілі, будь то схуднення, приведення у форму або покращення результатів у спорті, плутанина м’язів відіграватиме важливу роль і, отже, може забезпечити більшу ефективність та постійну та постійну еволюцію.
Є взуття на спеціальній підошві будь-якого використання, і вони кажуть, що допомагають боротися з целюлітом і зміцнюють фігуру? Існує галузь диво-виробів, яка обіцяє досягти багатьох речей, доклавши мало зусиль. Звучить чудово, але переважна більшість цих продуктів не працює, оскільки діяльність недостатньо вибаглива, щоб організм почав спалювати калорії, щоб зробити значні зміни. Це взуття, що має неправильну підошву, змушує ноги трохи більше працювати під час ходьби, хоча ідея хороша і трохи збільшується до інтенсивності прогулянки, недостатньо боротися з целюлітом і вносити великі зміни. Антицелюлітних чудес не існує.