Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Як мати гарне тіло навіть без великих м’язів

Пройшли ті часи, коли люди з фітнесу та їхні великі м’язи накачувались. На сьогоднішній день це має м’які м’язи, міцне тіло та функціональну силу.

мати

Здорове, тверде, добре вироблене тіло. Хто теж не хотів би такого? Це може означати щось інше для кожного, але більшість людей, схоже, сходяться на думці, що занадто великий м’яз не є ні красивим, ні сексуальним. І зовсім не, якщо ми говоримо про жіноче тіло. Хороша новина полягає в тому, що у вас може бути тіло красивої форми без великих м’язів. Як це зробити?

Не бійтеся силових тренувань

Зокрема, жінки, як правило, уникають гантелей та гирі або загальних силових тренувань, боячись мати величезні м’язи та набирати об’єм. Однак отримати великі м’язи не так просто, тому ви можете сміливо відкидати ці страхи. Тренуючись із силою, ви створюєте мікротріщини в м’язових волокнах, які потім «відновлюються» вашим тілом. У цьому процесі м’яз стає сильнішим і НЕБАГО більшим.

Силові тренування зміцнять ваші м’язи і втратять жир, що зрештою змусить вас виглядати стрункішою, а не об’ємнішою. Якщо ви дійсно хотіли великих м’язів, вам довелося б справді змочити. Бодібілдери проводять довгі години у тренажерному залі та піднімають надзвичайно важкі ваги. Крім того, вони все це поєднують з дуже суворою дієтою, яка підтримує ріст м’язів.

Якщо вам все одно не хочеться займатися з обтяженнями, спробуйте силові тренування з власною вагою. Навіть ваше тіло може надати вам достатньо опору для нарощування та розвитку сили. Без використання гантелей та обважнювачів ви збільшите складність вправ, наприклад, прискорюючи або уповільнюючи темп (залежно від вправи), або комбінуючи кілька вправ.

Практикуйте складні вправи

Це вправи, в яких ви залучаєте більше м’язів відразу, відповідно. групи м’язів. Їх ще називають вправами з декількома вправами, оскільки це рух кількома дзьобами. Прикладом може служити англійська мова, ручки, присідання або дошки. Ці вправи вимагають набагато більше енергії, ніж поодинокі вправи, в яких ви практикуєте лише одну обрану частину м’яза. До того ж вони набагато більш природні для людського організму. Навіть при звичайній діяльності, такі як ходьба або вставання з ліжка, потрібно більше м’язів. Вправи стануть більш ефективними та функціональними.

Ставте на тренінг HIIT

Тренування HIIT, що включає силові вправи та комплексні вправи, є чудовим способом досягнення стрункого, міцного та фігурного тіла та водночас функціональної сили. На цьому тренуванні ваші м’язи за короткий проміжок часу стануть по-справжньому зайнятими. Це займає лише від 15 до максимум 30 хвилин. Протягом цього часу ви повинні максимально використовувати себе, ви повинні робити вправи з максимальною інтенсивністю, наскільки це можливо. Застосуйте на практиці всі свої сили та енергію, які є у вас на той момент. Така вправа прискорить ваш метаболізм і забезпечить спалення калорій навіть через кілька годин після закінчення вправи.

Приклад навчання HIIT

Повторюйте кожну вправу 3 рази по 25 секунд, перерва між вправами в одному блоці становить 15 секунд. Пауза між блоками становить 30 секунд.

Блок 1

присідання зі стрибком
випади назад зі стрибком
обертання від дошки

Блок 2

високі коліна - спринт на місці
бічні атаки
альпініст