Взагалі, майже завжди це працює в поєднанні з сідницями та талією.
Автор: Єсенія Рінчейн
Субота, 13 червня 2020 р., О 09:10
Існують певні соціальні стандарти краси, які змушують більшість жінок бажати тонкого тіла та гітарного силуету. А для зменшення талії існує безліч вправ, але іноді малої талії буває недостатньо, оскільки стегна все одно квадратні.
За даними веб-сайту Sportadictos, ця область майже завжди працює в поєднанні з сідницями та талією, але без сумніву можна розширити стегна. І тут ми розповімо вам п’ять основних вправ для її досягнення.
1. Присідання
2. Підняття колін або високе коліна
Він складається з руху руками та підняття колін так само, як коли ви бігаєте, але не рухаючись зі свого місця. Це як бігати в ту саму точку, В не рухаючись.
Як пояснює портал Mens Health, В потрібно лише дві дії: підняти ноги на висоту стегон і природно рухати руками, координуючи рух.
Ви можете почати з набору з 4 і 25 повторень. Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, зробіть їх.
3. Бічний підйом стегна.
Ця вправа настільки ефективна, що результати можна побачити вже через тиждень.
Встаньте на 4 точки коліна у висоті стегон і підніміть одну ногу вбік, утримуючи протягом 3 секунд, а потім повільно опустіться у вихідне положення. Повторіть 4 рази, по 20-25 повторень на кожну ногу.
4. Міст
5. Випади
Встаньте прямо, покладіть гирі на обидві руки і зробіть крок вперед, зігнувши обидва коліна. Одна з ваших ніг повинна бути назад і боком до землі, але не торкаючись її. Ви можете почати з 80 повторень на кожній нозі в 4 підходи по 20.