Серед типів людського тіла одна з найпоширеніших класифікацій - це Вільям Шелдон. За його словами, людей поділяють на ектоморфів, ендоморфів та мезоморфів, і для кожного типу тіла існує свій тип тренувань та харчування. Ми можемо поєднати риси кожного з цих 3 типів, але все одно буде одна, яка переважає над іншими.
Світла сторона вирішив дослідити, як харчуватися залежно від типу тіла, щоб бути в хорошій формі і скористатися кожним тренуванням.
Як дізнатися, який ваш тип фігури?
Виміряйте зап’ястя. Якщо його окружність:
- 15-17,5 см, ви ектоморф;
- 17,5 - 20 см, ви мезоморфні;
- більше 20 см, ви ендоморф.
Ви також можете виміряти окружність щиколотки, зазвичай вона на 5 - 6 см більше зап'ястя. Або пройдіть цей тест.
Ектоморфи
Що тобі потрібно. Збільшити м’язову масу і надати тілу красиву форму.
Як тренуватися самому. Один день так, один день ні, працюючи по 1 або 2 групи м’язів на кожному тренуванні, не забуваючи про розминку.
Як годувати себе. Ви повинні споживати 8 грамів вуглеводів, 4,3 грама білка та 1 грам жиру на кожен кілограм вашої маси тіла. Їжте середніми порціями до 6 разів на день. У ваш раціон повинні входити рис, вівсянка, макарони, бобові, нежирне м’ясо та риба, а також молочні продукти середньої жирності. Виключіть солодощі.
Мезоморфи
Що тобі потрібно. Спалюйте зайвий жир, підвищуйте свою витривалість і підтримуйте форму.
Як тренуватися самому. Постійно змінюйте вправи, вагу, кількість повторень та свої режими на тиждень.
Як годувати себе. 6 грамів вуглеводів, 4 грами білка, 1,2 грама жиру на кожен кілограм маси тіла. Краще вживати м’ясо, рибу, бобові та білкові суміші. Не включає солодощі та хлібобулочні вироби.
Ендоморфи
Що тобі потрібно. Прискорити обмін речовин, спалити жир, надати своєму тілу красиву форму.
Як тренуватися самому. Використовуйте гантелі середньої ваги та виконуйте аеробні вправи. Тренування можуть зайняти багато часу, щоб "пришвидшити" ваш метаболізм.
Як годувати себе. На кожен фунт маси тіла потрібно 2,5 грама вуглеводів, 3,5 грама білка і 1,3 грама жиру. Слід їсти невеликими порціями від 4 до 5 разів на день і стежити за кількістю калорій. Їжте якомога менше жиру (нежирна риба, курка без шкіри, яєчний білок). Їжте фрукти та інші вуглеводи в першій частині дня.
Завершення
Ці красені, Френк Зейн, Арнольд Шварценеггер і Джей Катлер, демонструють своїми досягненнями, що можна здійснювати будь-який тип фігури і мати гарне тіло. Залишилось лише те, що ти запропонував!