етапів

Прихід літа - це вже реальність. Зараз як ніколи ми хочемо почуватись добре зовні. Миттєво ми почнемо виглядати як хлопець на пляжі, в басейні чи навіть на терасі в другій половині дня. Тому в ці дні починається велике занепокоєння: "Я повинен прийти у форму!" Ви задаєтеся питанням, як мати красиві ноги? У нас є кілька порад.

  • 1. Дієта для отримання красивих ніг
  • 2. Їжа, щоб мати красиві ноги
  • 3. Спорт для тонусу ніг
  • 4. Конкретні вправи для красивих ніг
  • 5. Як активізувати кровообіг ніг
  • 6. Масаж ніг
  • 7. Рекомендації щодо дня
  • 8. Чого слід уникати, щоб мати красиві ноги

Ми знову дістаємо міні-спідниці та шорти з шафи. Ноги - це один з наших найбільших головних болів. Принаймні, якщо ви не прочитаєте цю статтю. Як мати гарні ноги? Тому що ми не хочемо, щоб гарна погода застала нас без якихось омріяних ніг. Ось чому ми збираємося запропонувати вам найкращі поради та методи для його досягнення.

A достатня їжа І трохи спорт вони є запорукою красивих і добре підтягнутих ніг. Ви повинні змінити свої щоденні звички. Також радимо приймати зливний засіб, щоб усунути набряки та зменшити затримку рідини. Ми запевняємо вас, що через кілька тижнів ви зможете продемонструвати більш красиві ноги під сукнями. Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте вибрати той вид спорту, який вам найбільше підходить.

Ваш браузер не може відобразити це відео

1. Дієта для отримання красивих ніг

Щоб мати гарні ноги, важливо носити збалансоване харчування. Шкідлива харчова звичка не тільки сприяє поява целюліту, це також може призвести до зайвої ваги.

Ви повинні їсти все, але ідеальним є співвідношення навколо:

  • 50% складних вуглеводів,
  • 30% білка,
  • 20% корисних жирів.

Що стосується кількостей, вони повинні бути адаптовані до потреб кожної людини. Це відповідає 1500 калоріям на день для жінки, яка не займається спортом, і близько 2000 калорій для тих, хто займається. Внески повинні бути обмежені:
1. У насичених жирах: - ковбаси,

  • випічка,
  • сири,
  • Вершкове масло,
  • смажене,
  • жирне м’ясо.

  • цукерки,
  • газовані напої,
  • печиво ...

  • готові страви,
  • солоне ...

Вам також доведеться помірковано вживати алкоголь та тютюн. Не забудь пити багато води, під час і особливо поза їжею: принаймні Від 1,5 до 2 літрів. Допомагає осушити організм. Тож якщо ви робите це не для ніг, хоча б для здоров’я! Безумовно, ці продукти для лікування детоксикації допомагають вам його досягти.

2. Їжа, щоб мати красиві ноги

Для збалансованого харчування важливо це знати які поживні речовини є найбільш придатними і необхідні для нашого організму. Правильний підбір поживних речовин є ключовим для досягнення гарні ніжки, але. Які є? Які продукти входять до правильної групи продуктів? Це деякі найважливіші поживні речовини для здоров’я і, перш за все, для естетики ваших ніг.Спробуйте включити їх у свій раціон!

1. Вітамін Е.
Цей потужний антиоксидант допомагає розріджувати кров і зменшує ризик тромбозів. Зустрічається переважно в

  • олійні фрукти (мигдаль, волоські горіхи ...)
  • рослинні олії (оливкова, соняшникова, волоська).

2. Флавоноїди.
Ці речовини з сімейства поліфенолів борються із запаленнями, розріджують кров, стимулюють скорочення вен і зміцнюють судинні стінки. Вони перебувають у:

  • Виноград,
  • лісові фрукти (ожина, малина, чорниця),
  • шкірка плоду,
  • капуста,
  • петрушка,
  • ріпа,
  • шпинат,
  • брокколі
  • чай.

3. Калій.
Завдяки дренуючому ефекту, він запобігає накопиченню солі та набряку тканин. Знаходиться в:

  • абрикос курага,
  • мигдаль,
  • артишоки,
  • спаржа,
  • банан,
  • крес-салат,
  • шпинат,
  • кріп,
  • пташина печінка,
  • грейпфрут,
  • петрушка,
  • кульбаба,
  • груші,
  • фісташки,
  • Яблука
  • Виноград.

4. Вітамін С.
Цей антиоксидант важливий для виробництва колагену. Це дуже важливо для підтримки тканин. Знаходиться в:

  • плоди
  • свіжі овочі.

Для початку дієти найкраще спробувати низькокалорійну їжу. Чи знаєте ви, які вони?

3. Спорт для тонусу ніг

Як мати гарні ноги? Це не секрет, ти повинен займатися спортом, але не будь-хто. За допомогою вправ зміцнюються литкові м’язи та покращується кровообіг. Тому важливо рухатися. Ви повинні ходити щонайменше 30 хвилин на день і робити 3 години спортивних занять на тиждень. Завжди є заходи, пристосовані для ніг, які допоможуть вам досягти своєї мети.

Найбільш рекомендовані види спорту для тонізування м’язів ніг

  • березня,
  • велосипед
  • біг

Вони є зоряними видами спорту: вони тонізують м’язи ніг, допомагаючи схуднути фігурі.

Інші, як рекомендується

  • танець (на ваш вибір: фламенко, сальса або навіть зумба та аеробіка), де ви тренуєте ноги майже не усвідомлюючи цього;
  • плавання - одне з тих корисних занять, яке підходить кожному.

Найменш рекомендовані види спорту
Ми включаємо такі види спорту, які мають найменший вплив на ноги, такі як:

  • теніс
  • спортивні м'ячі в приміщенні, де верхня частина тіла є головним героєм.

І хоча всі види спорту вітаються, якщо ви хочете привести в тонус ноги, нам не залишається іншого вибору, крім як виключити бойові види спорту, веслування та всі ті заходи, які ми рекомендували б тонізувати на руках.

4. Конкретні вправи для красивих ніг

Немає виправдань за відсутність ідеальних ніг. Якщо тренажерний зал - це не ваша справа або ви не хочете бити себе, бігаючи щодня, тут ми пропонуємо серію простих вправ. Ви можете робити їх вдома або на відкритому повітрі. Вони займуть лише кілька хвилин. Звичайно, ви повинні бути постійними, якщо хочете побачити результати за короткий час.

Конкретні вправи для ідеальних ніг

1. Залишайтеся стоячи, з прямою спиною і не вигинаючи тіло. Махайте правою ногою спереду назад. Не потрібно піднімати його занадто високо. Подумайте про кут до іншої катети близько 45 градусів. Виконуючи вправу, напружте прес. Потім зробіть те ж саме з лівою. Почніть робити 10 рухів кожною ногою в перший день, поступово збільшуючи, поки не досягнете 30.

2. Вставте в положення на четвереньках, доторкнувшись колінами до землі. Тримайте спину прямо і ідеально горизонтально. Відведіть ногу назад, розгинаючи її і одночасно піднімаючи. Підніміть ногу і виконуйте рух 10 разів поспіль. Повторіть вправу з іншою ногою. З часом збільшуйте кількість повторень.

3. Встаньте, злегка розставивши ноги. Покладіть руки на стегна для рівноваги. Складіть праву ногу вгору якомога далі. Тримайте спину прямою, а сідниці напруженими. Залиште живіт підтягнутим. Виконайте серію з 10 рухів з кожного боку. Ви бачите, як поступово збільшуєте кількість повторень.

А якщо ви хочете вправляти ноги всього за чотири хвилини на день, спробуйте метод Табата. Ми пояснюємо, як це отримати, у пояснювальному відео! Створіть свій режим тренувань. Якщо ви не знаєте, з чого почати, вас це може надихнути.

5. Як активізувати кровообіг ніг

На додаток до їжі та спорту ми можемо покращити ноги за допомогою поради щодо краси. У цьому сенсі вашим найбільшим союзником буде холодна вода.
- Покращує кровообіг.
- Стимулює тканини.
- Виконує відлущуючий ефект, який видаляє мертву шкіру.
- Викликає скорочення судин (що дозволяє вилікувати або уникнути варикозу),
- серед інших переваг допомагає досягти більш міцної, молодої та здорової шкіри.

Тому, ось кілька порад, як стимулювати ноги холодною водою, де б ви не знаходились.

  • Під душем

Повільно пропустіть струмінь холодної води на 10 сантиметрів від шкіри. Від пальців до колін, а потім назад до щиколоток. Повторюйте це щоразу, коли приймаєте душ.

  • У ванні

Сядьте, випрямивши ноги. Проведіть струмінь води від щиколоток до сідниць. Зачекайте, поки вода повністю не покриє ваші стегна або краще, навіть коли вода досягне талії. Залишайтеся у воді кілька хвилин або поки ви не зможете більше тримати.

  • На пляжі

Пройдіться до краю моря з водою на рівні щиколоток, колін або стегон, як вам найкраще. Ця вправа має багато переваг для ніг: холодна солона вода відновлює кровообіг і тонізує тканини. Рух у воді виконує корисний масаж.

6. Масаж ніг

Масаж не тільки сприяє поліпшенню кровообігу в ногах, але і вони добре їх тонізують. В ідеалі щодня робити масаж ніг. Прямо з душу! Тут ми залишаємо вас три ідеї масажу. Хоча це можна зробити лише руками, ми рекомендуємо використовувати трохи крему або масла для тіла, щоб полегшити та згладити рухи.

1. Стимулювати лімфатичну систему та кровообіг -

  • Починається згладжуючим рухом від щиколоток до стегон.
  • Покладіть обидві руки на кожну сторону однієї ноги (повторіть 5 разів).
  • Масажуйте все стегно, наполягаючи на верхівці та боках.
  • Розгладьте стегно від коліна вгору двома руками.
  • Акуратно постукайте манжетами не надто щільно по зовнішніх стегнах.
  • Виконуйте кругові масажі навколо колін зі з’єднаними пальцями.

Масажуйте литки двома руками, розтягуючи м’яз назад. Закінчуйте згладжуючими рухами по всьому, як на початку масажу. Перейдіть на іншу ногу, щоб зробити абсолютно те саме.

2. Отримати тверді стегна

  • Виконуйте рухи, які піднімаються вгору від колін до стегон.
  • Покладіть обидві руки, витягнуті з кожного боку стегна, великими пальцями на стегно, а інші пальці збоку на ногах, щоб добре охопити все стегно.
  • Повторіть рух зверху вниз кілька разів і перейдіть до наступної ноги.

3. Для загострення колін

  • Рухи здійснюються обома частинами надколінка.
  • Здійснюйте тиски вгору великими пальцями, дотримуючись контуру колінної чашечки.
  • Потім зробіть невеликі спіралі знизу вгору, навколо коліна.

7. Рекомендації щодо дня

Звички та розпорядок дня впливають на ваше тіло і, звичайно, на ваші ноги. Ви те, що їсте, а також те, що п'єте, що спите і чим рухаєтесь. Ось чому важливо придбати здорові звички і якомога більше балувати своє тіло. Ми розповідаємо вам кілька маленьких хитрощів, щоб піклуватися про свої ноги щодня.

1. На роботі

  • Візьміть невеликий табурет або підніміть ноги, якщо ми проводимо довгі години в офісі.
  • Також важливо і дуже просто виконувати кругові рухи в щиколотках кожні дві години, щоб ми активізували кровообіг.

Ще одна порада полягає в тому, що якщо ви довго сидите:

  • Вставайте на прогулянку кожні дві години: йдіть у ванну, наберіть склянку води.
  • Подумайте, що наше тіло не готове цілими днями сидіти, це біологічно неприродно, тому час від часу доводиться намагатися витягнути ноги.

2. Вдома
Якщо ми вдома, ми також можемо дотримуватися деяких простих вказівок, які допоможуть циркуляції ніг. Ви можете спробувати ванну для ніг і ніг з теплою або холодною водою та сіллю, як ми вже говорили вам на попередніх сторінках. Таким чином, крім активації кровообігу, це розслабить вас.

Ще один дуже простий трюк, який можна включити в розпорядок дня - це перед сном, ми повинні намагатися робити це з ногами вище серця (щось незначне, близько 12 см) підняття дна матраца з подушкою або твердою подушкою.

3. У подорожі

  • Зробіть зупинки кожні дві години, щоб витягнути ноги і ходити.
  • У поїзді він регулярно гуляє.
  • Використовуйте допоміжні панчохи, подорожуючи літаком.
  • Якщо ви можете вибрати, виберіть сидіння в проході, щоб легше рухатися.
  • Говорячи про подорожі, оскільки ви організовуєте своє літо, спробуйте місто чи місто, яке ви можете підняти вгору та вниз.

Це чудовий спосіб підтягнути ноги, так? Ось кілька пропозицій.