поради

Перш ніж починати робити будь-які вимірювання, зручно зупинитися, щоб подумати: що ми розуміємо під ідеальними ногами?

Здебільшого ми це розуміємо добре підтягнуті і добре відпрацьовані ноги - "ідеально". Оскільки вони допомагають покращити ваші природні характеристики, а не тому, що вони їх модифікують - що робить пластична хірургія -.

Завдяки хорошій рутині фізичних вправ і, звичайно, здоровому способу життя, ви можете демонструвати свої ідеальні ноги і багато заробляти на лозідо. Готові стрибнути в нього? Іди!

Поради щодо ідеальних ніг

Пам’ятайте, що ніколи не слід ставити естетичний фактор попереду свого здоров’я. Якщо ви хочете продемонструвати красиві ноги, намагайтеся не вдаватися до «чарівних» продуктів або небезпечних дієт чи вправ, які можуть поставити під загрозу ваше здоров’я. Якщо у вас є питання щодо будь-якої процедури, проконсультуйтеся з лікарем перед її використанням.

Будь обережнішим

Почніть трохи більше доглядати за ногами, коли гуляєте по дому, на роботі чи на вулиці. Не носіть взуття, яке може змусити вас ковзати, стежте, де ви ходите, не дивіться на вікна або на те, що ви носите з собою. Таким чином ви уникнете ударів, порізів, шрамів, подряпин тощо.

Складіть ноги

Існують спеціальні макіяжі, які служать для надання більш однорідного тону шкірі. Він може бути у формі спрею, крему або лосьйону. Звичайно, зверніть увагу на суми, адже іноді їм потрібно кілька днів, щоб зникнути.

Ця ідея рекомендується для особливого випадку, не для повсякденного носіння. Щоб точно знати, який засіб слід використовувати для вашого типу шкіри, проконсультуйтеся з вашим перевіреним дерматологом.

Засмагати

Зосередьтеся на засмазі шкіри, щоб ноги завжди виглядали здоровими, але будьте обережні, щоб не надто піддаватися дії УФ-променів, оскільки вони можуть спричинити серйозні травми шкіри.

Намагайтеся рівномірно засмагати, тобто не просто залишайте ноги на сонці, а решту тіла в тіні. Дуже важливо, щоб ви дотримувались дозволених годин, щоб ви використовували фактор захисту І це, якщо ви знаходитесь на сонці 10 хвилин на колінах, то проведіть 10 хвилин у протилежному положенні, щоб рівномірно засмагати і отримати ідеальні ноги.

Час від часу відлущуйте ноги

Існують спеціальні губки, які можуть допомогти вам під час прийняття душу. Таким чином, ви видалите мертві клітини шкіри і врослі волосся; Деякі кажуть, що це також сприяє поліпшенню кровообігу та зменшенню целюліту та розтяжок, але попросіть свого лікаря отримати додаткову інформацію щодо цього.

Не приймайте занадто гарячий душ, оскільки гарячі душі видаляють натуральні олії з дерми. Як вказує Американська академія дерматології, ви можете використовувати скраби різних типів, хоча саме дерматолог повинен сказати вам, який з них ідеально підходить для вас.

Зволожує та зволожує

Коли ви закінчите купання і перед сном (завжди з чистою шкірою), добре, що ви наносите зволожуючий крем на ноги. За даними спеціалізованих видань, найкращими є ті, що містять кераміди.

У перших додатках ви побачите, як крем моментально вбирається порами. Це тому, що вони потребували зволоження. Крім того, така практика допоможе мати м’якші та менш в’ялі ноги.

Виберіть те, що вам підходить

На додаток до дотримання всіх кроків або підказок, щоб мати ідеальні ноги, непоганою ідеєю є створення «оптичної ілюзії» за допомогою одягу та взуття. Наприклад, каблуки надайте довший вигляд ногам.

Спідниці або шорти також можуть підлещувати вигляд ваших ніг. Уникайте суконь довжиною до щиколотки, стиль «капрі» або «рибалки», що розширюють щиколотки. Якщо у вас широкі стегна, цей тип штанів змусить їх виглядати більше.

Вправи, щоб мати ідеальні ноги

На додаток до фізичних вправ, пам’ятайте, що дієта та такі хороші звички, як добре відпочивати та не палити, необхідні для гарного самопочуття та, як наслідок, гарної статури.

Далі ми перелічимо кілька вправ, роз’яснених у цьому посібнику Гарвардської медичної школи, які можуть бути корисними для зміцнення ніг.

Перш ніж виконувати будь-які фізичні вправи, найкраще проконсультуватися зі спеціалістом з фізичної активності, щоб це зробити планувати сесії відповідно до наших цілей.

Кроки

Також відомий як салони або випади. Для їх виконання встаньте, зігнувши ноги, і піднесіть руки до пояса. Тримайте спину прямо і крокуйте правою ногою вперед.

Пізніше, зігніть ліву ногу, ніби коліно торкається землі. Затримайте це протягом 10 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів, перш ніж переходити на ліву ногу. Ви також можете робити їх по черзі.

Ви можете використовувати сходинку або маленький стілець, якщо у вас немає знаменитої «сходинки» з занять аеробікою. Придумайте, щоб ваша ліва нога повністю підтримувала ногу на платформі. Підніміть праву ногу вперед і вгору, згинаючи коліно.

Ви можете зробити стрибок для більш цілісного руху. Опустіть праву ногу і повторіть крок, піднявши ліву. Всього є 10 повторень кожної ноги.

Присідання

Цей рух присутній у всіх програмах вправ, оскільки, крім тонізування сідниць, це сприяє зменшенню стегон.

Для цього встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, зігніть коліна і опустіть тулуб, як приклад торкається землі. Потім затримайте положення на кілька хвилин і поверніться у вихідне положення. Це основна техніка присідання.

Наприклад, ви можете ускладнити їх, витягування рук на висоті плечей, взяття гирі рук або стрибки вгору при згинанні колін.

  • Аннмарі Дадолі. Зміцнення вашого ядра: правильні та неправильні способи робити випади, присідання та дошки. Гарвардське здоров’я. https://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810
  • Харчування та фізичні вправи: 5 порад, щоб максимізувати свої тренування. Клініка Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Некомедогенні масла - це ті, які мають здатність утримувати шкіру від прищів або будь-якої форми ...

Купінг (чашкою, англійською мовою) або купінг-масаж - це давня альтернативна терапія, яка застосовується як ...

Гуа ша - традиційна китайська медицина, вік якої становить близько 2000 років. Він також ...

Скільки разів ви замислювались, чим відрізняються дезодорант та антиперспірант? Звичайно, не один. Ну гаразд,…

Наявність густих і грубих волосся є більш поширеним станом, ніж здається. Але чи знаєте ви, які вони? ...

Зовнішній вигляд волосся - це, як правило, фундаментальний аспект, який значною мірою визначає зовнішній вигляд людей ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.