Підошовна фасція - це апоневроз (товста смуга еластичної тканини), що проходить від п’яти до основи пальців ніг.
Його функція дуже важлива в біомеханіці ходи, відповідаючи разом з іншими структурами за підтримання підошовної дуги, захист і стабілізацію плеснових кісток при їх ударі про землю та амортизацію на кожному кроці.
Що таке підошовний фасциит?
Це запалення підошовної фасції, що викликає гострий біль у ділянці п’ят, що може поширюватися до основи пальців ніг.
Біль, як правило, посилюється вранці після відсутності рухів під час нічного відпочинку, після трохи ходьби інтенсивність болю зменшиться; але воно може повернутися після деякого часу стояння або підняття з сидячого положення. Підйом по сходах також може бути дуже складним через жорсткість фасції.
Чому це відбувається?
Наші ноги в зимові місяці захищені відповідним взуттям, мають хорошу опору в закритому або шнурковому режимі, мають товсту підошву та стабільний та зручний інтер’єр, щоб підошовна фасція мала хорошу опору.
З усіма цими зручностями, які дає нам взуття, наша фасція без зусиль може виконувати свої функції амортизації, захисту та підтримки.
З приходом тепла зимове взуття багато разів змінюють шльопанці або плоскі босоніжки, наші ноги нестійкі, і пальці повинні постійно виконувати функцію зчеплення. Це коли фасція докладає більших зусиль для стабілізації, ми робимо більш короткі кроки і тому починаємо перевантажувати.
Як ми можемо цього запобігти?
Літнє взуття має бути максимально анатомічним:
- Уникайте носити шльопанці як повсякденне взуття
- Уникайте тонких і плоских підошв, вони повинні мати товщину не менше 2 см.
- Внутрішня частина взуття повинна бути зручною і мати хорошу опору для підошовної арки, що сприяє пом'якшенню навантажень.
- Переконайтеся, що він добре тримає ногу, уникаючи ковзання стопи на взутті.
Підтримуйте хороший м’язовий тонус і хорошу загальну гнучкість, це дозволить вам мати більший опір будь-якій проблемі.
- Не забувайте розтягувати всю нижню кінцівку після виконання вправ.
- Займіться помірними та різноманітними фізичними навантаженнями.
Як лікувати підошовний фасциит?
Лікування буде спрямоване на поліпшення гострих симптомів запалення та скутості:
- Вибирайте взуття з хорошою опорою. Уникайте високих підборів та шльопанок для повсякденного носіння. Не ходіть босоніж, особливо на твердих поверхнях.
- Відпочинок у найбільш гострий період
- Нанесіть холод на п’яту і підошву стопи, це допомагає зменшити біль і запалення. Можна також застосувати лід легким масажем. Якщо фаза не є гострою, можна подати тепло.
- Уникайте тривалого стояння або ходьби, ходіть, не примушуючи місцевість
- Вправляйте і розтягуйте підошовну арку. Розтягує фасцію, ахіллове сухожилля та шлунково-кишковий тракт.
- Спробуйте малоефективні види спорту, такі як плавання або їзда на велосипеді, замість того, щоб гуляти або бігти.
- Не бійтеся ходити босоніж по пляжу, по мокрому і рівному піску, це сприяє роботі м’язів, яка не виконується на твердих поверхнях та взутті. Пісок сприяє венозному поверненню.
З самого початку дискомфорту нам допоможуть наші фізіотерапевтичні процедури (поперечний масаж області, м’язове розвантаження всіх уражених м’язів, ручне розтягування, УЗД, нервово-м’язова пов’язка та інші наші рекомендації….). Наша команда фізіотерапевтів доступна, щоб допомогти вам уникнути або лікувати біль, який ви страждаєте. + інформація Galisport або + інформація Hispanic
Крім того, ви можете виконувати такі прості вправи для полегшення симптомів вдома або в клубі щастя Galisport та Hispano:
Вправа 1
Допомагає розслабити підошовну фасцію, використовуйте тенісний м’ячик і м’яко масажуйте всю підошву стопи круговими рухами
Вправа 2
Використовуйте пластикову пляшку з охолодженою водою на нековзній поверхні, масажуйте підошву стопи від п’яти до пальців середнім тиском, це допоможе зменшити запалення і напругу.
Вправа 3
Розтягування задніх м’язів допоможе вам послабити фасцію рушником або еластичною стрічкою на підошві стопи, потягнути вгору, згинаючи щиколотку і підводячи пальці до ноги. Повторіть 6 разів, утримуючи 20 секунд.
Вправа 4
Розтягніть підошовну фасцію, зігнувши коліно, покладіть п'яту на землю, тримайте пальці від основи їх рукою і підтягуйте їх, помічаючи, як ви розтягуєте всю фасцію. Повторіть 6 разів, утримуючи 20 секунд.
Вправа 5
Вправи в басейні:
Пройдіться спереду і ззаду, добре підтримуйте п’яту, рослину і кінчики пальців. Протягом 5 хвилин.
На поглибленому етапі:
Вправа 1
Покладіть ногу на рушник, згорніть рушник пальцями, згинаючи їх, а потім заявіть про рушник, розтягуючи пальці.
Цю вправу можна ускладнити, поклавши гирю на інший кінець рушника.
Вправа 2
Пройдіться кульками ніг по прямій лінії, спереду і ззаду, протягом 2 хвилин.
Вправа 3
Ходьба підтримуючи від п’яти, натискаючи підошвою стопи на землю і рухаючи всіма пальцями протягом 2 хвилин.
Вправа 4
Робота заднього м’яза великої гомілкової кістки багато разів, коли задня великогомілкова кістка слабка, може сприяти появі фасціїту або сама по собі спричинити травму. Отже, робота задньої великогомілкової м’язи може сприяти одужанню фасциита. Натисніть пальцями і всю основу цих подушок.
Якщо вищезазначені заходи не повністю усунули біль, зверніться до свого фізіотерапевта, щоб оцінити інші можливі рекомендації щодо лікування.