Кожна жінка прагне струнких ніг. Тренування нижніх кінцівок - одне з найважливіших, оскільки ця частина найбільш піддається впливу.

модель

7 травня 2014 року о 0:00 оренду

"Сильних м'язів з мінімальним вмістом жиру і без целюліту можна досягти, тренуючись у тренажерному залі. Я рекомендую присвятити одне ціле тренування ногам", - каже чемпіонка світу та Європи з фітнесу Наталія Ленартова-Ревахова.

Не бійтеся навантажень, це формує ваші ноги

Рекомендується почати з розминки на стаціонарному велосипеді не менше 15 хвилин. Потім правильно підтягніть м’язи. Це дозволить запобігти травмам і «розтягуванню» м’язів.

"Я рекомендую жінкам чергувати 2-3 вправи на один м'яз. Це означає, що якщо ви вправляєтесь, наприклад, на біцепс стегна (задня частина стегна), вибирайте принаймні 2 положення. Наприклад, закопування в положенні лежачи та тяга і чергуйте ці вправи. Повторіть щонайменше 5 разів після 20 повторень, кожна вправа до «горіння». Не перестарайтеся з м’якими вагами, скоріше додайте кількість повторень. Однак ви повинні вибрати певну вагу.

"Ідеальне навантаження - це коли ви робите останню повторення з останніх сил. Я хочу бути дуже конкретним у цій м’язовій частині. Ось чому я пропоную вам повний план тренувань. Почніть з присідань у напрямних брусах. Ноги вужчі, коліна передньою ногою утворюють прямий кут. "Цей кут не повинен бути різким. Коліна не повинні перевищувати рівень пальців. Чергуйте попереднє копання в сидячому положенні", - додає фітнес.

Важлива техніка вправ

Під час цієї вправи зосередьтеся на техніці. Піднімаючи вагу, притисніть таз до подушечки і потягніть сідниці, вдихніть, видихніть, але не відпускайте ваги, рух назад повинен бути повільним.
Чергуйте цю вправу з так званим тягою. Під час цієї вправи ви повинні весь час витягувати спину, стирчати сідниці, а ноги витягнуті.

"Далі чергуйте підйоми на лавку з класичними випадами. Переплануйте вправи на внутрішній і зовнішній стороні стегон. Не забувайте ікри. Принаймні 15 хвилин аеробних тренувань, ви гарантовано досягнете мети, про яку мрієте, "Наталія Ленартова-Ревахова робить висновок оптимально.