- Як мати здорову спину
- Хребет
- Качині жуки
- Кіфоз
- Лордоз
- Міжхребцеві диски
- Правильна постава
- Огляд хребта
Хребет - як зберегти спину здоровою?
- 7 шийні хребці і позначаються C1-C7
- 12 грудні хребці,їх називають Th1-Th12
- 5 стовбурові хребці, їх називають L1-L5
- 5 поперечні хребці і позначаються S1-S5, згодом переростаючи в однорідну крижу
- Від 4 до 5 куприкові хребці і вирощуються разом в куприк.
Кожен хребця на додаток до першого шийного хребця, він має три загальні частини - тіло, арх a виступи.
Між тілами хребців є 23 міжхребцеві диски. Міжхребцеві диски вони мають подібну форму до тіла хребця. Пластини утворюють приблизно ¼ висоти хребта. Пластини зменшуються з віком а зріст людини зменшується в старості.
На міжхребцевий диск впливає маса тіла та навантаження на хребти протягом дня. Його основна функція - поглинати удари та тиск у хребті, завдяки чому хребет є гнучким та відбувається кращий перерозподіл сил під його навантаженням.
Тарілки
Тарілки вони складаються із зовнішнього жорсткого зв’язочного кільця та внутрішнього серцевинного мозку. Під час хронічного перевантаження хребта зв’язкове кільце може розірватися, і в цей момент медулярне ядро виштовхується з міжхребцевого диска. Таке розширене ядро може стискатися спинномозковий нерв - Ти можеш це відчути біль, які стріляють у вас, напр. до нижньої кінцівки.
Лордоз і кіфоз
Хребет людини вона вигнута в передньозадній (сагітальній) і фронтальній (фронтальній) площині.
На правильно оформленому хребті в сагітальній площині - дивлячись на людину збоку, він чергується лордоз a кіфоз. Лордоз вигинається вперед, кіфоз - назад.
"Лордоз - це передня дуга крихтиці, кіфоз - це зворотна дуга".
Сколіоз
Викликається кривизна у фронтальній площині сколіоз. Ми вже мали справу зі сколіозом в окремій статті: https://rehabklinik.sk/c/skolioza/
Огляд хребта
Огляд хребта та загального обстеження опорно-рухового апарату є основою роботи фізіотерапевт. Під час первинного обстеження опорно-рухового апарату ми найчастіше стикаємося з декількома типами поганої постави, де виявляємо характерний м’язовий дисбаланс у даних областях.
Неправильна постава з порушенням роботи м’язів:
- площа шийний відділ хребта - розвинена поза, пов’язана з надмірним згинанням шийного відділу хребта вперед
- площа грудний відділ хребта - кругла спина, де виражений грудний кіфоз
- площа поперековий відділ хребта - виражений поперековий лордоз
- Плоска спина - хребет прямий, йому не вистачає подвійної S-подібної кривизни
- Прогин хребта в сторону
Правильна постава
Правильна постава є результатом роботи м’язів, суглобів, зв’язок та стану центральної нервової системи, а на якість постави та м’язовий баланс можуть впливати багато факторів.
Якість постави впливає, наприклад:
- душевний стан - гарний настрій, стрес
- надмірна вага або ожиріння
- недостатня фізична активність
- ослаблена опорно-рухова система
- минулі травми (наприклад, обмеження рухливості суглобів)
- вік - природне старіння
- одностороння надмірність у спорті
- неправильні вправи
- погані стереотипи руху (наприклад, тривале сидіння з "круглою" спиною)
Тож як мати здоровий хребет?
Тож ми підготували для вас кілька конкретних моментів про те, як мати здоровий хребет. Спробуйте надрукувати цей текст і переглядати його так часто, як це робите. Результат того вартий:)
- Зверніть увагу на правильний стереотип дихання - найпоширенішою помилкою є т. зв верхній тип дихання, де ми дихаємо, використовуючи м’язи грудей і шиї, ми повинні правильно використовувати діафрагмальне дихання.
- Налаштування домашнього та робочого середовища відповідно до ергономічних принципів - відрегулюйте робочу поверхню - висоту столу, висоту стільця, налаштування монітора тощо.
- Подбайте про те, щоб перевірити сидячи на роботі - через певний час ми сідаємо в розслаблене сидіння (нахил тазу назад, кругла спина, висунута поза голови).
- Включіть фізичні вправи в повсякденний режим - Найкраще проконсультуватися з фізичними вправами з фізіотерапевтом.
- Багато рухів - ходьба, вправи на розтяжку, вправи на розслаблення
- зверніть увагу на підходящу позу для сну - занадто низькі подушки підтримують нахил голови, занадто високо, навпаки, нахил голови.
- Психосоціальна підтримка.
- Зняти напругу в перевантажених тканинах - позиціонування, масажі, м’які техніки.
Пам’ятайте, все не залежить від фізичних вправ, а й від того, як ви обробляєте спину протягом дня.!
Автор: Барбора Шишовська
Барбора навчалася в середній медичній школі в Тренчині на масажиста. Також вона продовжила навчання фізіотерапевта в Тренчинському університеті імені Олександра Дубчека в Тренчині, де отримала перший ступінь в університеті. Після закінчення школи вона пройшла кілька курсів, таких як система SM, Kinesio Taping, тренер Blackroll і нещодавно збагатила свою освіту, отримавши сертифікат інструктора пілатесу I. кваліфікаційний рівень.
У клініці Rehab Klinik Bratislava ми негайно вирішуємо ваші проблеми!