Небезпеки переїдання Переїдання - це не те саме, що атаки з прийомом їжі, які часто вимагають духовного потурання і часто супроводжуються нападами на самозригування - ми всі стикаємось рідше чи рідше у своєму житті. Якщо нам пощастило, трапляється, що ми споживаємо більше їжі, ніж нам потрібно, і навіть приємніше, особливо під час свят та вечірок - тоді більшу частину часу ми з цим виходимо […]

Шкода від переїдання

Переїдання - це не те саме, що напади їжі, які часто вимагають само блювоти, що також вимагає духовного лікування і часто супроводжується само блювотою, - ми всі рідше і рідше стикаємось у своєму житті. Якщо нам пощастило, в основному під час свят та гостей ми споживаємо більше їжі, ніж нам потрібно, і навіть краще - тоді більшу частину часу ми розходимось з кількома днями розладу шлунку, або в поганому випадку у нас розвивається жовч і проблеми з підшлунковою залозою. Повсякденне переїдання є більш типовим, коли ми їмо кілька порцій картоплі фрі, тушонки, закуски з чіпсів або арахісу під час недільного обіду або ввечері перед телевізором, повільно, але впевнено, спричиняючи серйозні проблеми в нашому здоров'ї.

Які можуть бути мінуси переїдання? Втома, слабкість, сонливість з’являються незабаром, після їжі ввечері, неспокійного сну, і, отже, безліч ранкових стимуляторів також пов’язані, штовхаючи нас у несприятливу спіраль. З надмірно наповненого шлунку кислий вміст шлунку може легко потрапити в стравохід, особливо в положенні лежачи, викликаючи скарги на рефлюкс. Збільшення жиру в організмі погіршує наше самопочуття і може харчуватися незліченною кількістю хвороб.

Залиште коло поганої кондиції

Ми всі знаємо, що нам слід перестати їсти, коли ми просто ситі або ми могли б з’їсти трохи більше. Поки ми не покладемо перед собою пакетик із солоним ласощами або не запропонуємо його з шоколадом, ми підемо перед хлібозаводом швидкого харчування, перед нами немає сумнівів, що варто уникати перекусів та їсти велику кількість відгодованої їжі.

Однак почуття голоду, яке виникає в древніх областях мозку, а також пов'язане з десятиліттями дитячих спогадів, не є силою, над якою ми можемо легко отримати контроль. Дослідники та професіонали, які шукають практичні рішення, такі як Девід А. Кесслер, автор книги «Кінець переїдання», десятиліттями шукали рішення проблеми з невлаштованим харчуванням. Рішення є, але для цього нам також потрібна наполегливість!

добре
Відомо, що звикання до поведінки може бути спричинене солодкою, жирною або вуглеводною, але не солодкою, солодкою та жирною їжею, а, мабуть, солоною їжею. Це «нагорода» для нас, велике задоволення споживати. Арахісове масло (яке в більшості випадків майже не містить арахісу, лише гідрогенізоване рослинне масло, цукор та какао-порошок), чіпси, що плавають у жирі, соляться та швидко розкладаються до цукру, шоколад, гамбургери, виготовлені з жирним сиром, - це всі продукти, які важко контролювати . Для цих продуктів для багатьох є особливо важким, здавалося б, неможливим завданням зупинитися, проковтнувши кілька укусів. За першими нагородними укусами слідують ще один і інший, поки мішок з чіпсом-сіллю та фундуком не спорожниться або їжа не закінчиться у нас. Подібно до того, як алкогольний напій із однієї склянки все ще нестримно слідує. Ще важче буде вирватися з цього кола, прив’язаного до розпорядку дня та звичних занять. Приклад цього - коли, повернувшись додому після роботи, наша перша поїздка на кухню веде до другої по телебаченню.

Допомагають інші джерела радості

Сила волі не є правильним інструментом для подолання тяги до їжі. Щоб отримати контроль, одна приємна звичка повинна бути спровокована іншою приємною звичкою, інакше ми ставатимемо дедалі нещаснішими та розчарованішими, поки не порушимо її. Ви також можете насолодитися хобі, легким спортом та гарною компанією. Модифікація поведінки дуже важлива. Рутину потрібно порушити: нам потрібно бути свідомо підготовленими до критичних життєвих ситуацій. У нас поганий настрій? Прогулянка, розмова з другом, тренування гніву є кращим і більш усвідомленим рішенням, ніж пожежне лікування напруги, любовного горя відром з морозивом. Харчування в цьому випадку можна розглядати як своєрідне самовилікування, спрямоване на поліпшення настрою, яке в перспективі є олією на вогні.

За порадою доктора Кесслера, першим кроком є ​​усвідомлення. Розпізнавати критичні ситуації! Сімейне свято, робоча вечірка, веселощі з друзями із зайвою вагою - ми зазнаємо невдачі без обізнаності. Тренуватися потрібно свідомо: йдіть перед пекарнею і навіть не робіть покупок, незважаючи на аромати, що зберігаються інтенсивно. Перед шоколадними цукерками в магазині ми можемо сказати собі: "Мені це не потрібно, щоб почуватись краще!" Ми можемо не завжди домогтися успіху, але ми можемо виявити, що наша поведінка піддається контролю, і це так, поки ми не зробимо перші заборонені укуси в рот.

Хорошим інструментом для подолання переїдання є формулювання наших думок щодо його подолання, висвітлення переваг не вживання їжі, яку ви хочете. Важливо скласти правила для себе, і ми також повинні складати щоденний план того, що і скільки ми будемо їсти, і саме за яких обставин - це повинно відповідати повсякденному життю, інакше ми ' не вдасться. Порушення регулярності та старих звичок - це те, що робить дієтичні коктейлі на основі шейків тимчасово успішними, але це також секрет їхньої невдачі - ми не можемо жити на них нескінченно довго через їх нудьгу та незбалансований склад. Краще змінити наш звичайний раціон, оскільки цього можна дотримуватися в довгостроковій перспективі без мук.

Ти не один!

Підтримуюче середовище, наприклад під час дієт, також важливо в цьому випадку. Однак краще мати підтримку наших нових знайомих у спортзалі або лише кількох членів нашої родини, ніж чекати допомоги наших друзів та членів родини, які самі страждають на подібні проблеми. Оскільки, як ініційовані знайомі з порочним колом, вони можуть несвідомо затягувати наші плани, споживаючи разом шматочок шоколаду, пропонуючи «доброзичливу» пропозицію.

Випадкові рецидиви неминучі, але ми сприймаємо це як гру - чим більше разів ми виграємо, тим кращі відчуття і красивіша форма, здоровіше тіло! Пам’ятайте: варто залишати лише ту їжу, при якій ми повністю втрачаємо контроль. Найпростіший спосіб досягти збалансованої здорової дієти - це скористатися допомогою дієтолога на додаток до отримання ідей.