Зараз у вас на вашому мобільному телефоні приблизно п’ять списків нових цілей, де тренажерний зал, здоровий спосіб життя та заняття спортом на свіжому повітрі будуть у верхній частині вашого списку бажань на 2016 рік. Чудово! Тоді ця стаття вас цікавить. Ми збираємось допомогти вам компенсувати всі ці різдвяні надмірності (майже місяць обідів та вечерь з друзями, в яких здається, що наш шлунок не має дна) із схемами вправ та правилами харчування, які допоможуть вам відновити рівновагу, не голодуючи та не перетреновавшись.
Аріадна Артілі з TRX.
Ми знаємо! Це вийшло з-під контролю. Під час цих дат було неможливо підтримувати збалансовану дієту, і все, чого ви досягли, було зруйноване. Не хвилюйся! Перше, про що слід подумати: чи сподобалось вам це? Добре! Нічого не відбувається. Те, що ми збираємося, це допомогти вам скинути ті кілограми, які знову прокралися на вагу. Як? Включаючи у своє життя невеликі фітнес-процедури та здорові звички.
Скажіть так спорту, помірковано!
Це ера добрих намірів, якій ми енергійно аплодуємо звідси, але. Все з головою! Перше, що вони рекомендують, це: "Не отримуйте надмірно інтенсивних та виснажливих планів тренувань до виснаження". Це не дуже корисно, як порадив Хуан Руїс Лупес, директор Персонального навчального центру JRL. Він рекомендує нам для початку: "зробіть мінімум, що дозволяє нам прогресувати, а отже, поступово збільшуйте навантаження", тому що "Поспіх втратити різдвяні надмірності не змусить нас застоюватися у нашій майбутній еволюції ".
Як нам тренуватися?
Хуан Руїс Лупес радить: "чергуйте періоди високої та низької інтенсивності. Відомий як HIIT. Наприклад, виконуйте 30-секундні спринти, які відпочивали між сетами приблизно півтори хвилини".
Ми залишаємо вас 3 відео HIIT що ми зробили в TELVA. Виберіть той, який найбільше відповідає вашому фізичному рівню.
Інтервальний тренінг базового рівня високої інтенсивності (Hiit)
Навчання середнього рівня високої інтенсивності (Hiit)
Професійне навчання високого рівня інтенсивності (HIIT)
їМи повинні дотримуватися дієти?
Велике питання! Спочатку ви повинні бути чесними з собою і проаналізувати, які були ключові моменти у вашому наборі ваги. Чи зловживали ви їжею поза домом? Ви перебирали десерти? Ви покинули тренажерний зал? Якщо відповідь так, то, як тільки ви повернетесь до свого розпорядку дня, ви відновите свою початкову вагу. Серхіо Еспінар, фахівець з питань харчування Персонального навчального центру Хуана Руїса Лупеса, пропонує нам такі поради:
1. Повернутися до норми: Простий факт припинення "зловживання" вже буде помічений у вашому тілі. Ви будете виглядати більш спущеними і втратите обсяг.
два. Зменшити вуглеводи і збільшити жир. Поміщати такі продукти, як авокадо, горіхи або оливкова олія - чудовий варіант.
3. Не дивіться на масштаб, ви не повинні захоплюватися! Будьте розсудливими, не намагайтеся втратити за 2 дні те, що отримали за 4 тижні. Зусилля окупляться, потрібно лише запастися терпінням. Ми швидко повернемося до своєї початкової ваги, тому що після Різдва наш метаболізм прискорюється.
Детокс-дієти
Це варіант не тільки для очистити організм а також щоб ментувати вас, щоб почати дієту. Спосіб позбутися звички перекушувати між прийомами їжі і вічні стільниці з підносами з нуги або лікерами на столі.
Ви можете зробити напівголодний день з шейками Dietox, вони призначені для людей, які хочуть "компенсувати надмірність вихідних; кожному, хто думає розпочати дієту та прийняти більш здоровий спосіб життя; а також тим, хто хоче схуднути здоровим способом ".
Набір для струшування Dietox.
Важливо, щоб ви знали: що напередодні та після дотримуйтесь нежирної дієти, приділяючи особливу увагу способу приготування їжі. Тобто не робіть цього на наступний день відразу після закінчення канікул. Налаштуйте своє меню, перш ніж проводити день із смузі. Не приймайте тряску залпом! "Візьміть і пробуйте на смак принаймні 30 хвилин, щоб забезпечити засвоєння кожного з поживних речовин.
Дні, коли ти робиш піст ви зможете займатися фізичною активністю низької середньої інтенсивності, поки у вас є звичка робити фізичні вправи ", - кажуть нам із Dietox.
Вам теж сподобається
Тренування, що усуває целюліт
Улюблений дизайнер нью-йоркських "підтягнутих дівчат"
Fitbit, більше, ніж годинник, щоб підготуватися
15 спреїв для краси, 15 експрес-лінз
Навчання босу
Біг під музику? ї Так чи ні?
Сестри Fit Happy дають нам ключі для схуднення на 10 балів
Вправи з гойдалками
13 прийомів для схуднення, не змінюючи дієти
Алехандра Осборн: краса, фітнес та дієта.
Останнє на Різдво
Різдвяні подарунки: найбажаніші
Різдвяні подарунки, яких найбільше хочуть діти
Джерсі Арба за межами поля: так, це можливо
Зачіски напередодні Нового року: 20 апдейтів до блиску
100 різдвяних рецептів, щоб бути ідеальною господинею
Ексклюзивні подарунки, щоб подарувати собі справжнє задоволення
30 ідей не готувати на Різдво і бути господинею 10
Різдвяний маршрут покупок Марна Помбо
6 прийомів, щоб зібрати ідеальний різдвяний стіл
20 зачісок для вечірок, придатних для всіх грив