Марія дель Валле Мехіас Морон

Збалансоване харчування - це щоденне вживання всіх різних типів поживних речовин, необхідних для нашого організму, які можуть відрізнятися залежно від типу тіла, крові та навіть пов’язаних із цим захворювань, таких як діабет та гіпертонія.

Але навіть незважаючи на це, існують різні типи їжі або усталені дієти, які варіюються залежно від важливості тих чи інших поживних речовин, також залежно від ритму життя та повсякденної діяльності, яка проводиться. Одним з таких видів дієти є дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це тип дієти, заснований на мінімізації рівня вуглеводів у їжі в різних стравах, що готуються протягом дня. Це не означає усунення вуглеводи повністю, оскільки вони необхідні як основна частина нашого організму, але особливо зменшують споживання хліба, рису та макаронних виробів. Це продукти, які забезпечують найбільше вуглеводів, тому спроба вилучити їх із нашого раціону передбачає підвищення інших рівнів, що компенсують. Це досягається збільшенням споживання білків, корисних жирів і здійсненням щоденної активності.

Якщо ви вирішили почати змінювати свій раціон з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні знати, що ви повинні це зробити Прогресивна форма і не припиняючи їсти, оскільки як ні, ваше тіло не звикне до всього відразу, і це може призвести до побічних ефектів, таких як запаморочення, нудота та головні болі, а також загальний дискомфорт.

Це дієта, яку можна робити у будь-якому віці, хоча вона не рекомендується дітям раннього віку, оскільки вони їх потрібно годувати всіма необхідними поживними речовинамиs на всіх рівнях, особливо на стадії зростання. Це також настійно рекомендується для поліпшення деяких проблем зі здоров'ям, таких як високий рівень холестерину, діабет II типу та ожиріння. Ці люди повинні звернутися до консультації фахівця, перш ніж приймати рішення про розпочату дієту, оскільки вона буде проводитися більш контрольовано.

Більшість людей, які вирішили їсти низьковуглеводну дієту, роблять це для того, щоб схуднути, оскільки створення вуглеводів основним джерелом дієти може розвиватися в довгостроковій перспективі проблеми, що виникають із збільшення ваги атрофія здатності вашого організму спалювати щодня поглинені жири.

Дозволена і заборонена їжа

Що стосується проведення дієти з низьким вмістом вуглеводів, заснованої на зменшенні вуглеводів, існує список продуктів, які ви повинні враховувати, а також інший список тих, яких бажано уникати, щоб дієта справді досягає результатів пошуку.

Їжа дозволено в дієті з низьким вмістом вуглеводів:

Оливкова олія та натуральні жири (масло)

Рисовий і цільнозерновий хліб

  • Кава і чай без цукру

    • дієта

    Їжа уникати:

      Хліб і білий рис

    Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів

    Дізнавшись, на чому заснований цей тип дієти, ви можете здивуватися яку користь це може мати для вашого здоров'я і навіщо обирати його як новий спосіб життя, а варіанти його дуже різноманітні.

    Найголовніше і чому багато людей переходять на такий тип дієти - це втратити вагу. Цей метод є дуже ефективним, оскільки зменшення вуглеводів при щоденному споживанні їжі також призведе до того, що ви збережете менше жиру у своєму тілі, а отже, досягнете втрати ваги.

    Їжа з низьким вмістом вуглеводів також звикла повернути справжній голод Вам потрібно насититися, щоб контролювати своє тіло, оскільки є багато людей, які втратили почуття голоду, зловживаючи споживанням їжі, особливо між прийомами їжі, через що ви ніколи не припиняєте їсти. Крім того, ця дієта також допомагає відновити справжній смак їжі, оскільки цукри в жирах викликають зміни у відчутті смаку під час їжі.

    Зниження вуглеводів у щоденному раціоні майже негайно впливає на перевірка рівня глюкози що у нас у крові. Тому ця дієта настійно рекомендується людям з діабетом ІІ типу, оскільки вона допомагає їм контролювати її.

    Нарешті, цей тип дієти зробить ваше тіло не таким важким через надлишок вуглеводів, що стане вдосконаленням споживання енергії. Якщо у вашому розпорядку дня ви відчуваєте себе втомленішими, ніж зазвичай, спробуйте змінити свій раціон, оскільки в більшості випадків це відбувається через дисбаланс необхідних поживних речовин у вашому організмі.

    Пам’ятайте, що будь-яка дієта або зміна щоденного раціону завжди повинні супроводжуватися щоденними фізичними вправами, навіть якщо це хоча б ходьба 20-30 хвилин на день. Якщо ви спортсмен високого рівня, зверніться до фахівця, оскільки рівень вуглеводів, який потрібен вашому організму, буде набагато вищим, а дотримання дієти такого типу може призвести до інших проблем або побічних ефектів.