м’язова маса і щільність кісток вони зменшуються з віком. Погіршення стану м’язів, кісток, сухожиль та інших частин тіла опорно-руховий апарат впливає на рухливість і функцію суглобів і може обмежити незалежність людини у літніх людей.
Приблизно у віці до 40 років вміст мінералів у кістках починає зменшуватися. Що ще. Доросла людина щороку втрачає від 0,3 до 0,5% своєї кісткової маси, і це збитки можуть зростати від 2% до 3% щороку, у випадку жінок у постменопаузі. Коли зниження щільності кісткової тканини особливо виражене і перевищує певні межі, може з’явитися захворювання на остеопороз. Приблизно кожна четверта жінка старше 50 років Y кожен восьмий чоловік одного віку є остеопороз.
Основним симптомом остеопорозу є крихкість кісток, які стають слабшими і вразливими до переломів. Це не тривіальна проблема, оскільки в похилому віці, перелом може мати серйозні наслідки. Це особливо актуально у випадку перелому стегна, який зазвичай спричиняє смерть значної частини людей похилого віку, які страждають цим щороку. Навіть у випадку з тими, хто вижив Законодавчий законопроект, як правило, передбачає повну втрату їх автономії та незалежності.
В даний час більше 200 мільйонів людей у всьому світі страждають на остеопороз, що означає, що їх кістки тендітні та схильні до руйнування. Як результат, тридцять відсотків жінок у постменопаузі мають остеопороз, і кожна шоста жінка один раз у житті зламає стегно. Якщо ви не хочете бути частиною цієї статистики, важливо негайно подбати про свої кістки. Догляд за кістками не тільки гарантує загальний стан здоров’я, але й збільшує тривалість життя.
З цієї причини дуже важливо доглядати за кістками людей похилого віку та забезпечувати збереження максимальної кісткової маси, а також застосовувати здорові звички способу життя, щоб запобігти втраті кісткової маси та підтримувати міцні та здорові кістки.
Але, Як ми можемо доглядати за кістками від старості? У цій статті ми даємо вам основні рекомендації щодо якнайдовшого збереження здоров’я кісток та уникнення небезпечних переломів кісток.
Поради щодо догляду за кістками у літніх людей
Якщо ви будете слідувати цим простим порадам, ви збережете свої кістки доглянутими та міцними від старості:
Отримуйте достатню кількість кальцію і вітаміну D
Основною стратегією уникнення остеопорозу є отримання достатньої кількості кальцію та вітаміну D. Основна частина кальцію, який ми маємо в організмі, зберігається в кістках. Крім того, кальцій також відіграє важливу роль у скороченні м’язів. Продукти, багаті кальцієм, по суті є молочними продуктами, що містять жирні кислоти Омега-3 (міститься в рибі), апельсиновий сік, овочі та чорниця. Але кальцію самого по собі недостатньо, оскільки йому потрібна допомога вітаміну D, щоб організм належним чином засвоїв його.
вітамін D підтримує ріст і підтримку здорових кісток і зубів. Найкращий спосіб генерувати вітамін D - це регулярне перебування тіла на сонці принаймні десять хвилин, три рази на тиждень. Цього достатньо, щоб гарантувати достатню кількість вітаміну D, необхідного організму для полегшення засвоєння кальцію.
Використовуйте харчові добавки
З віком стає важче отримувати необхідні організму поживні речовини, оскільки організм відчуває більші труднощі з їх засвоєнням через їжу. З цієї причини, Вживання добавок кальцію, вітаміну D та Омега-3 може бути корисним для поліпшення здоров'я кісток. Однак, щоб приймати цей тип добавки, вам слід заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем, який оцінить, чи доцільний його прийом, чи це негативно впливає на ліки, які ви приймаєте при інших патологіях.
Займіться і доглядайте за кістками
Щоб мати міцні та здорові кістки, важливо залишатися активними. У людей похилого віку регулярні практики адекватних фізичних навантажень покращують м’язову силу та гнучкість, зменшуючи м’язи ризик падінь, що є основною причиною перелому кісток у людей похилого віку.
У випадку з літніми людьми Для зміцнення кісток рекомендується 30 хвилин вправ на день та запобігання остеопорозу. Найбільш рекомендовані вправи - йога, тай-чи або навіть ходьба. Цей вид фізичної активності стимулює ріст кісткових клітин і збільшує м’язову масу. Фізична активність покращує рівновагу, гнучкість та координацію та зменшує ризик падіння. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, зверніться до фізіотерапевта, який допоможе вам створити програму вправ або тренувань, адаптовану до вашого конкретного випадку, вашого смаку, вашого фізичного стану та вашого віку.
Уникайте кофеїну, алкоголю та тютюну
Щоб зупинити надмірну втрату кальцію через сечу, рекомендується уникати напоїв, багатих на кофеїн (кола, кава та чай). З іншого боку, надмірне вживання алкоголю також негативно впливає на формування кісток і здатність організму засвоювати кальцій. Тому рекомендується не вживати більше двох склянок алкоголю на день (не перевищуючи, у будь-якому випадку, 14 склянок на тиждень у чоловіка або 9 склянок на тиждень у жінки).
Куріння, крім того, що загалом дуже шкідливе, це також особливо шкідливо для здоров'я кісток.
Зменшіть споживання солі та оброблених продуктів
продукти, що містять багато солі або надмірно оброблені, перешкоджають засвоєнню організмом кальцію, І те саме стосується напоїв з високим вмістом кофеїну. Обмежте споживання цих видів їжі, щоб поліпшити здоров’я кісток.
Медичний тест на щільність кісток
Хоча діагноз здоров’я ваших кісток їх не зміцнює, він може дати вам інформацію про стан здоров’я ваших кісток. З цієї причини, Рекомендується, щоб усі жінки старше 65 років та чоловіки старше 70 років проходили медичний іспит на щільність кісток.
Підготуйте комплект до будь-якої надзвичайної ситуації
люди, які страждають на остеопороз, повинні мінімізувати ризик падінь, щоб запобігти зламу кісток та їх небезпечним наслідкам. Наприклад, важливо виліпити приміщення будинку та усунути меблі та прикраси, які можуть спричинити падіння (включаючи килими), а також усунути слизькі поверхні.
Я теж знаю слід запитати у лікаря про ліки, які ви приймаєте регулярно, оскільки деякі можуть спричинити запаморочення або сонливість і збільшити ризик падіння.
остеопороз може мати серйозні наслідки в літньому віці. На даний момент профілактика - найкращий спосіб зменшити шкідливі наслідки цієї хвороби для людей похилого віку, але щоб отримати максимальну користь, краще починати негайно. Доглядайте за своїми кістками сьогодні і збільште свої шанси жити щасливою та здоровою старості.