Мета - встановити найбільш оптимальну вагу

THE втрата ваги дуже складна тема. Багато людей незадоволені своєю поточною вагою, але більшість не впевнені, що змінили б це - і багато хто був би в кращому положенні, якби вони не починали ніякого схуднення. Можливо, ви захочете виглядати моделями чи акторами в журналах і на телебаченні, але ці цілі можуть бути для вас не здоровими чи досяжними. Не існує жодної дієти чи таблеток, які б змінили вас на одну.

Отже, що потрібно робити, щоб контролювати свою вагу?

Бути здоровим - це насправді те, яка вага є для вас найбільш оптимальною порівняно з вашим станом та зростом. Найкращий спосіб - з’ясувати, наскільки здоровою є ваша поточна вага, але якщо вам потрібен режим схуднення або схуднення, зверніться до лікаря або спеціаліста з дієти, який може порівняти вашу вагу зі здоровою нормою і допоможе вам поставити реалістичні цілі. Якщо це працює, ви можете отримати користь від дієти, лише дотримуючись декількох простих порад нижче.

Правильне лікування нашої ваги є успішним лише приблизно через півроку. З іншого боку, люди, які швидко худнуть за допомогою швидкої дієти або іншого екстремального лікування, зазвичай худнуть, оскільки вони не постійно змінювали свої звички.

Поради для успіху
ваги

Отже, найкращі стратегії управління вагою - це ті, якими можна дотримуватися у своєму житті. Це займає багато часу, тому ми спробуємо дотримуватися цих порад якомога простіше.

Зробіть це сімейною справою. Попросіть маму чи тата допомогти та підтримати вас у зміні дієти чи способу життя, що може принести користь всій родині, якщо це можливо.

Підлітки, які отримують підтримку від своїх сімей, отримують кращі результати завдяки своїй програмі управління вагою. Але майте на увазі, що вам доведеться співпрацювати у дружбі та допомагати - змагатися за дієту не годиться, бо рецепт буде для катастрофи.

Подивіться, що ви п'єте. Неймовірно, скільки зайвих калорій ховається в колі та інших безалкогольних напоях, які ви приймаєте день у день. Просто відмовтеся від консервованих безалкогольних напоїв, оскільки ви можете заощадити 150 калорій за допомогою спортивного напою - або більше, кожен день! Пийте воду або інші безалкогольні напої без цукру, щоб втамувати спрагу та триматися подалі від солодких безалкогольних напоїв та кола. Дійсно хорошою ідеєю може бути перехід на вживання нежирного або нежирного молока.

Почніть з малого. Невеликі зміни набагато легше чіпляти, ніж різкі. Спробуйте зменшити порції їжі, яку ви їсте, і припиніть приймати колу на тижні. Як тільки ви вийдете за межі цього, ви поступово почнете впроваджувати здорове харчування та фізичні вправи у своє життя.

Припиніть їсти, коли ти вже ситий. Більшість людей починають їсти, коли їм нудно, самотньо чи під напругою, або постійно їдять за звичкою. Спробуйте звернути увагу на те, що ви їсте, і зупиніться, коли ви вже ситі. Уповільнення може допомогти, оскільки мозку потрібно 20 хвилин, щоб визнати, наскільки наповнений ваш шлунок. Іноді робіть перерву, перш ніж брати секунди, щоб перекусити від наступного улову.

Уникайте їжі та перекусів, коли вам нудно або засмучено - шукайте замість цього якусь іншу дію (наприклад, пройдіться по кварталу або йдіть тренуватися, це все хороший вибір). Багатьом корисно вести щоденник, коли вони що їдять. Переглядаючи щоденник, вони згодом можуть допомогти виявити емоції, коли вони ситі або що вони взагалі мають нездорові звички. Ваш лікар або зареєстрований спеціаліст з дієти може дати вам вказівки щодо цього.

Їжте рідше. Багато людей думають, що вживання декількох укусів протягом дня допоможе їм вибрати здорову їжу. Дотримуйтесь кількох здорових укусів, які ви поклали в рюкзак вдома, перед тим, як піти до школи, щоб у вас був укус-два цілий день. Збільште кількість своїх здорових закусок, три основні прийоми їжі і їжте невеликими порціями, коли сідаєте їсти, це може допомогти вам відірватися від їжі без втрати калорій.

Тримайте кілограми подалі протягом п’яти днів. Кидайте нездорову їжу і їжте фрукти та овочі! П’ять порцій фруктів та овочів - це не тільки хороша ідея, але також може допомогти вам схуднути - вони допоможуть зберегти здоров’я серця та інших частин тіла. Інші поради щодо гарної їжі: їжте цільнозерновий хліб замість білого. Регулярно купуйте солодку колу, воду та нежирне молоко, щоб переконатися, що ви їсте здоровий сніданок. Зернові каші з низьким вмістом цукру та молоко з низьким вмістом жиру з парою фруктів - набагато краща ідея, ніж вдихання запаху пампушки на автобусній зупинці під час поспіху або початку дня без сніданку. Дієтолог може дати вам багато ідей щодо перекусу їжі та меню.

Більше порад

Уникайте безглуздих дієт. Ніколи не є гарною ідеєю струшувати регулярно придбані продукти або відмовлятися від групи продуктів, сподіваючись, що ви схуднете - адже для збереження здоров’я вам потрібні всілякі варіації їжі. Тримайтеся подалі від необдуманих дієт, оскільки ви все ще зростаєте, і вам точно потрібні правильні поживні речовини. Уникайте таблеток для схуднення (навіть без рецепта та варіацій на рослинній основі). Вони можуть бути небезпечними для вашого організму та вашого здоров’я; в рамках цього не очевидно, що вони допомагають підтримувати нашу оптимальну вагу протягом тривалого часу.

Не рахуйте певні продукти. Не кажіть собі, що більше ніколи не будете їсти улюблене шоколадне морозиво з арахісового масла або мішок чіпсів з торгового автомата в школі. Якщо ці продукти заборонені для вас, ви напевно захочете їх більше за все. І не просто їжте знежирену їжу, адже для збереження здоров’я вам також потрібно трохи жиру, тому відмова від усієї жирної їжі не є хорошою ідеєю. Ключ: протягом тривалого часу, щоб досягти успіху, кожен раз вибирайте здорові речі. Якщо ви хочете скибочку торта на день народження найкращого знайомого, просто зробіть це! Але жуйте буряк, а не компенсуйте його чіпсами.

Багато рухайтеся. Ви можете виявити, що вам не потрібно розлучатися з такою кількістю калорій, як потрібно для спалення. Не дотримуйтесь фіксованих думок, переглядайте командні види спорту або купуйте заняття з аеробіки для тренувань. Спробуйте ряд заходів, від піших прогулянок до велосипедів, танців, поки не знайдете того, кого справді любите.

Ти не спортсмен? Знайдіть потрібні заняття для вашого дня: гуляйте до школи, або бігайте вниз і вгору, перш ніж приймати душ вранці, допомагайте батькам у дворі вдень, або гуляйте до будинку, який був зламаний в минулому - або що-небудь пов'язане з рухом. Вашою метою має бути тренування шістдесяти хвилин на день. Але справа в тому, що кожен повинен десь починати. Нічого страшного, якщо після школи просто розпочати кілька кіл навколо кварталу, а потім поступово покращувати свою витривалість.

Замісити в м’яз. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Тож додайте до програми тренувань зміцнювальне тренування, яке допоможе досягти поставлених цілей щодо схуднення, крім яких ви отримаєте підтягнуте тіло. Однак ваги - це не єдиний спосіб зробити це: спробуйте стійку команду, тренування з пілатесу або віджимання для зміцнення. Хороша збалансована програма фітнесу включає аеробні вправи, силові тренування та вправи на гнучкість.

Пообіцяй собі. Пийте воду, чистіть зуби і продовжуйте рухатися далі. Кожен, хто хоч раз намагався схуднути, вважав, що все це непогана проблема. Коли ви зазнаєте невдачі, найкраща ідея - повернутися на правильний шлях і не озиратися назад. Не пояснюйте собі, що завтра, або наступного тижня, або після Нового року ви на правильному шляху. РОЗПОЧАТИ ЗАРАЗ.

Спробуйте запам’ятати до дієти це не зробить вас кращою людиною, розмежованою - і, зокрема, не змінить вашого життя. Хороша ідея підтримувати свою здорову вагу просто в тому, що вона ЗДОРОВА.