Визначте «дієта» та «фізичні вправи».

фізичними

«Дієта» у словнику визначається як «види їжі, які зазвичай їсть людина, тварина чи громада». Якщо ви хочете залишитися в живих, ви не можете вибрати "дієту". чи ні: той факт, що ви живий, означає, що ви їсте, тож ви вже на "дієті". Оздоровлення - це прийняття кращих рішень щодо того, що, коли і скільки їсти. На щастя, "кращі варіанти" часто теж смакують краще.

"Кращий вибір" означає ніколи не пити "дієтичну газовану воду" і ніколи не їсти "дієтичну їжу".

  • На перекус чи десерт чи будь-яку «вишукану їжу» отримуйте повний жир, повний цукор, повністю декадентську та розкішну версію. Натомість ви обіцяєте, що будете смакувати та насолоджуватися кожним укусом, тож зберігайте все інше та зосередьтесь на смаку, запаху та текстурі. Повністю відчуйте розкішну їжу. Деякі люди вважають, що фотографування та ведення блогів про свої вишукані страви сприяє підвищенню їхнього задоволення. Намагайтеся уникати їжі вишуканих страв, займаючись чимось іншим. Зокрема, вимикайте будь-який екран телевізора чи комп’ютера, їдячи вишукані страви.

«Кращий вибір» часто означає випивку та їжу плюс .

  • Часто пийте воду. Якщо ви не любите звичайну воду, спробуйте залити її водою з фруктами, зеленню або овочами для невеликого смаку. Якщо ви відчуваєте голод, випийте чашку води перед перекусом. Якщо вам нудно, пийте більше води. Кожного разу, коли ти не зайнятий і не думаєш, що робити далі, випий води, поки думаєш про це.
  • Їжте більше свіжих зелених листових овочів або різнокольорових хрустких овочів. Овочі містять вітаміни та інші корисні поживні речовини, загорнуті у клітковину та воду. Сирі або злегка бланшовані овочі найкраще працюють для утримання поживних речовин, клітковини та води. Вибір їжі може бути значно покращений, якщо ви зможете з’їсти овочі, перш ніж захоплюватися іншими продуктами. Це протиінтуїтивно, але люди можуть страждати ожирінням тому що вони недоїдають. Оброблені продукти дають нам багато калорій, не даючи нам необхідних поживних речовин, клітковини та води, і все це відбувається з овочів.

"Кращі варіанти" можуть включати приготування їжі для себе.

  • Багато ресторанів додають в їжу додатковий цукор і жир, щоб сподобатися різноманітним постійним покупцям. Дешевші та швидші ресторани додають додаткові інгредієнти, щоб забезпечити безпеку їжі під час очікування наступного клієнта. Приготування їжі для себе означає, що ви можете готувати її так, як вам подобається, без зайвого цукру, жиру, консервантів тощо.
  • Оброблена їжа в продуктовому магазині містить багато шкідливих для здоров'я хімічних речовин, які допоможуть їй вижити, поки вона знаходиться на полицях. Деякі поживні речовини швидко і легко денатуруються, розкладаючись, сидячи на полиці. Одна і та ж їжа може дати вам більше харчування з меншою кількістю калорій і меншою кількістю потенційно шкідливих хімічних речовин, якщо ви зробите це рано. Я виявив, що морозиво та сирники досить легко зробити, а особливо смачно, коли я їх готую вдома.

Особисто я вважаю, що "вправи" жахливі. Для переважної більшості історії людства «вправи» просто не були необхідними: ми звикли ходити туди, куди нам потрібно було піти. Після роботи ми ходили танцювати або гуляти в парку. Раніше ми мали землю навколо своїх будинків там, де нам потрібно було дотримуватися ландшафту. Ми звикли робити свої справи вручну, фізично мили посуд, одяг та підлогу самі.

Наші сучасні зручності змінили наше життя, тому багато хто з нас прокидається, сідає в машину, щоб їхати на роботу чи в школу, сидить на роботі чи в школі більшу частину дня, сидить у машині ще більше, щоб повернутися додому, ми сідаємо їсти вечеряти, а потім сидіти перед телевізором або комп’ютером, поки ми не ляжемо спати. Ми використовуємо машини для миття одягу та посуду. Багато з нас живуть у квартирах чи квартирах, а землю утримує землевпорядна компанія або асоціація власників будинків.

Позбувшись фізичних завдань нашого сучасного життя, ми виявили, що нашому тілу потрібна ця фізична активність, щоб залишатися функціональною. Без цих фізичних справ наші кістки не зміцнюються, а м’язи не залишаються настільки міцними, щоб утримувати тіло разом. Якщо наші м’язи не знайдуть достатнього опору, наше тіло не буде підтримувати наші м’язи і м’язи будуть слабшати. Коли наші м’язи досить слабкі, вони не можуть утримати наші кістки від нервів, особливо коли ми стикаємося з несподіваними ситуаціями та маємо незначні нещасні випадки. Не маючи достатньої фізичної активності, щоб підтримувати м’язи в робочому стані, просто наступаючи на камінь, м’язи можуть несподівано працювати і призвести до хронічного болю, доки ми не виконаємо належних фізичних вправ, достатньо довго для зміцнення м’язів. знову правильний баланс.

Вправа полягає не стільки в тому, щоб схуднути, скільки в тому, щоб підтримувати м’язи настільки добре, щоб мінімізувати майбутні проблеми. Вправи на серцево-судинну систему зміцнюють серце, легені та кровоносну систему, тому невеликий несподіваний стрес не призводить до катастрофічного збою. (Люди, які не отримують достатньої кількості аеробних фізичних навантажень, перенесли інфаркти та інсульти, спричинені запорами та тиском на унітаз.) Мінімальна кількість адекватних зміцнювальних заходів підтримує м’язи, щоб різні частини тіла не спричиняли дроблення болю. нерви неправильно.

Тому фізична активність необхідна для доброго здоров’я, хочете ви схуднути чи ні, і багато сучасних людей не отримують цього достатньо у нашому повсякденному житті. Однак фізична активність не повинна бути "вправою". Це не повинно бути нудно. Це не обов’язково має відбуватися у спортзалі. Ви можете прогулятися парком або торговим центром. Це може бути навчання бойовим мистецтвам або заняття танцями. Можливо, ви граєте в активні відеоігри. Моє улюблене фізичне навантаження - Dance Dance Revolution. Kinect та віртуальна реальність пропонують безліч можливих цікавих фізичних навантажень. За допомогою правильних ігор легко загубитися у фізичних іграх годинами. Хоча ігри не будуть настільки ефективними при тренуванні тіла, як відвідування тренажерного залу (у грі може знадобитися багато годин, щоб отримати ті самі результати, що і 20-хвилинне тренування в тренажерному залі), це набагато веселіше, а деякі люди можуть набагато більше легко вирішити пограти в ігри, а не ходити в спортзал на 20 хвилин. Це може бути веселіше, ніж миття посуду, одягу та підлоги вручну.

Сон і стрес

Інші фактори ваги - це сон і стрес. Занадто мало сну та регулярні переживання стрес можуть призвести до того, що організм накопичуватиме більше жиру, ніж очікувалося, для кількості їжі та активності. Крім того, обидва вони також відіграють певну роль у відчуттях голоду людей: люди, які не висипаються або занадто довго переживають стрес або занадто часто відчувають змушення їсти більше. Отже, намагайтеся висипатися (не надто багато, не надто мало) і намагайтеся якомога менше зменшувати стрес (практикуючи медитацію та створюючи «книжки-розмальовки для дорослих», стали популярними методами зменшення стресу).

Дієта - Ви можете схуднути, якщо вирішите сповна насолоджуватися їжею, напоями плюс (води) і їжте плюс (овочі). Намагання вживати менше їжі та обмеження видів їжі змушують багатьох людей набирати вагу.

Фізичні вправи - фізична активність необхідна, але вона може мати багато цікавих різновидів. Тренажерні зали та нудні заняття не потрібні, і багато ігор можуть допомогти зробити фізичну активність веселішою.

Сон і стрес: вагові фактори - це також сон і стрес, тому можна схуднути, висипаючись і зменшуючи стрес.