Не знаєте, як правильно харчуватися і худнути? Відкрийте для себе кілька порад, які допоможуть вам схуднути здоровим та здоровим способом, що є важливим не лише для того, щоб схуднути потроху, а й робити це зі здоров’ям.
Більшість з поради для втратити вагу Вони прості і дуже легкі для дотримання порад, але, врешті-решт, дуже мало людей турбуються про дотримання щоденного раціону. Насправді, більшість випадків багато хто схильний відмовлятися від дієти для схуднення, оскільки вони не здатні бути послідовними та терплячими.
Інакше кажучи, схуднення завжди має бути регулярним і помірним, Не бажано швидко худнути, оскільки це може бути надзвичайно небезпечним для нашого здоров’я. Приклади відомі як диво-дієти, що не тільки може викликати у нас страшний ефект відскоку, коли ми перестаємо слідувати їм, але і впливає на наше здоров’я, спричиняючи надлишок жиру в печінці.
І це для схуднути здоровим і здоровим способом, дієти повинен дотримуватися фахівець і дотримуватися він.
Якою має бути дієта для схуднення?
Спочатку a дієта для схуднення Він повинен бути підготовлений спеціалістом, який вивчає наш випадок і враховує ті продукти, які ми можемо їсти, і ті, які в кінцевому рахунку ми повинні їсти в менших кількостях або просто не їсти їх.
Ви повинні вивчити причину нашого надмірна вага, вивчіть саму нашу вагу, а потім зв’яжіть її з нашим зростом і фізичним складом, нарешті, розробивши план схуднення, який враховуватиме всі ті фактори, які допоможуть нам не страждати від свого здоров’я.
Він також вивчить, чи є супутні захворювання чи ні, таким чином, таким чином враховуються деякі важливі показники, такі як артеріальний тиск, глікемія та рівень ліпідів у плазмі крові.
Які люди повинні брати участь у дієті?
По суті, є троє людей, які повинні брати участь як у вивченні самої дієти, так і в її власній розробці: лікар, дієтолог і психолог.
Це пов’язано з тим, що найефективнішим методом схуднення є лікування, яке складається в основному з персоналізованої дієти, психологічної поведінкової терапії, яка допомагає пацієнтові, та правильного перевиховання дієти для здійснення харчових звичок та набагато кращого спосіб життя. здоровіший.
Як дотримуватися дієти: поетапно
Немає сумнівів, що, перш за все, ми повинні слідувати інструкціям, які нам сказав наш дієтолог під час консультації. У цьому сенсі можна передбачити, що ми розробили дієту, засновану на різних елементах та особистих параметрах, як вони можуть бути: поточна вага, вага, яку ми повинні втратити, обсяг жиру, вік та зріст та особисті смаки.
Таким чином, також можливо, що ми підготували своєрідне меню зі стравами та напоями, які можна споживати протягом усіх днів, на сніданок, обід та вечерю, а також конкретні поради щодо середнього ранку та післяобіднього чаю.
Тому, головне - не пропускати поради дієтолога/дієтолога, та дотримуючись їхніх рекомендацій. Це не означає, що дієта для схуднення повинна бути суворою, оскільки, якщо так, то, швидше за все, ми рано відмовимося від неї і не будемо її дотримуватися.
Отже, ми повинні взяти до уваги щось принципове: дієта повинна допомогти нам покращити свій спосіб життя, знати, що ми повинні їсти (тобто вибирати здорову їжу, багату поживними речовинами і з низьким вмістом жиру), а також усувати або зменшувати ті, що не такі здорові.
Заняття спортом необхідні для схуднення
Немає сумнівів, що однією з найкращих рекомендацій щодо схуднення на додаток до дотримання самої дієти є виконання вправа.
Це дуже важливо, оскільки, крім того, що це допомагає нам підтримувати м’язовий тонус, це врешті-решт допомагає нам збільшити енергетичні витрати, і якщо це додати до нижчого споживання калорій, ми в кінцевому підсумку втрачаємо вагу та втрачаємо жир (що, коротше кажучи, є основна мета дієти).
Для цього потрібно пам’ятати про це регулярні та помірні фізичні вправи набагато більше рекомендуються, підтримується щодня або принаймні 3 - 5 днів на тиждень, що інтенсивно і епізодично.
І, як ми вже тобі говорили, швидке схуднення є непродуктивним і небезпечним, оскільки це може впливати на деякі органи нашого тіла, такі як печінка, викликаючи стан, який пов’язаний не тільки із зайвою вагою та вживанням алкоголю: жирова печінка.
Корисні поради щодо схуднення
Багато людей приходять, щоб оприлюднити поради рідним та друзям, коли йдеться про схуднення, і потрібно бути особливо обережним, хто їх дає, звідки вони беруться і хто приймає їх у свій раціон.
Ми повинні усвідомлювати, що не всі дієти корисні для нашого здоров’я і що не всі форми діють для всіх. Однак, окрім звернення до нашого дієтолога, корисно слідувати порадам, які ми вказуємо нижче:
- Пийте багато води протягом дня, бажано пити від 1, 5 до 2 літрів на день, це допоможе вам утримати нирки на відстані.
- Займатися не менше 3 разів на тиждень, Ви помітите легше, і це хороша процедура, яка допоможе втратити накопичений жир.
- Харчуйтесь правильно, виключає жир, алкогольні напої та газ, вони забезпечують лише зайві калорії.
- Керуйте їжею меншими порціями, їжте все, але в невеликих кількостях.
- Дуже ретельно пережовуйте їжу, ваше травлення буде менш важким, і ви будете почуватися ситішим.
- Снідайте поживним сніданком, злаки, молоко, хліб та оливкова олія - це їжа, наповнена білками для початку дня.
- Не забувайте їсти 5 разів на день, краще їсти частіше в невеликих кількостях, ніж їсти двічі на день і більше їжі.