М'язова тканина виконує різні функції, і одна з них полягає у генеруванні руху шляхом скорочення та розслаблення; якщо б у нас не було м'язів, ми б просто не могли рухатися, з цієї причини в людському тілі більше 600 м'язів, які мають різні функції, але. Ви ніколи не замислювались, як і чому зростає м’яз?

харчування
В основному м’яз зростає, коли ми генеруємо зусилля, до якого вони не звикли, і м’яз певним чином відчуває напад, і він розуміє, що щось відбувається в навколишньому середовищі і що це буде відбуватися і надалі, тому для захисту він стає сильнішим адже коли давайте докладемо тих самих зусиль, і це не коштує занадто багато. Ключ для росту м’яза полягає у синтезі білка та клітинній або деградації м’язів, м’язова тканина складається з волокон, а ці волокна, у свою чергу, довгих ланцюгів, які називаються міофібрилами, що містять білки. Коли людина проходить важкі тренування або діяльність, яка напружує м’язи, волокна отримують пошкодження, через які м’яз розривається і має невеликі мікророзриви (що добре, якщо ми хочемо збільшити м’язи маса)

Ці волокна вивільняють запальні молекули, звані цитокінами, які активують імунну систему для відновлення цієї рани, організм природним чином відновлює цю шкоду шляхом відновлення порушених волокон, якщо ми повторюватимемо цей цикл знову і знову, м’язова тканина стане більшою і більший. і сильніший, цей процес називається гіпертрофією, і в основному м’язові волокна збільшують свій розмір.

Це здається чимось простим, і насправді це так, але для того, щоб цей процес відбувся ідеально, ми повинні відповідати певним вимогам, щоб створення нових тканин було адекватним, перше - швидкість синтезу білка повинна бути вищою. Що означає розпад м’язів? Як ми знаємо, білок є основним макроелементом, який потрібен м’язам, м’язовій тканині потрібна щоденна кількість білка, щоб виконувати свої функції, а також підтримувати свій розмір. Отже, якщо наше добове споживання білка низьке, наша м’язова маса зменшиться через брак білків і якщо споживання білка у нас велике (понад наші щоденні потреби, і ми також тренуємось), м’язи автоматично зростатимуть, якщо ви все ще не знаєте, скільки білка потрібно споживати (тут) у цій статті ви будете знати, скільки потрібно вашому організму відповідно до вашої діяльності.

Зараз нам залишається лише одне, щоб цей процес відбувся, і це просто відпочинок, на тренуванні ми давали привід м’язу рости, розбиваючи його волокна, в їжі ми давали йому необхідні матеріали для відновлення, щоб він був адекватним, тепер це потрібен час, щоб тіло відновилось і відновило шкоду, яку ми завдали на тренуванні, ця перерва може становити від 24 до 72 годин, залежно від типу тренування, яке ми робимо, з цієї причини ми не повинні тренувати одну і ту ж групу м’язів щодня, бо я б не встигаємо виправити пошкодження, і ми отримаємо навіть контрпродуктивні результати і будемо менше працювати на тренуваннях, особливо коли ви новачок.

Бали, які слід врахувати

  • Наші м’язи пристосовуються до фізичних вправ, якщо ми не будемо постійно збільшувати інтенсивність, наші м’язи більше не матимуть причин продовжувати рости, оскільки вони пристосовані до тренувань, які ми їм проводимо.
  • Коли ми тренуємося вперше, приріст м’язової маси буде більшим, оскільки з часом приріст буде не однаковим, оскільки організм має межу, але для досягнення цієї межі потрібні роки та роки тренувань.
  • Генетика впливає на те, набираємо ми менше або більше м’язової маси.
  • Тестостерон є одним з найважливіших гормонів для збільшення м’язової маси, тому чоловіки збільшують свою м’язову масу набагато швидше, ніж жінки
  • Якщо ми припинимо тренувати м’язи, вони втратять тонус і стійкість, оскільки для підтримки м’язової маси необхідно стимулювати та використовувати м’язи, як тільки ми відновимо тренування, м’язи швидко відновлять свої розміри.
  • Для збільшення м’язової маси потрібно їсти більше калорій, ніж ми витрачаємо щодня, і ви повинні збалансовано включати вуглеводи та жири, щоб не набирати зайвий жир.
-->

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

сказала аура

чудово осваль усьому, чого він нас вчить. Я запитую, навіщо нам потрібно більше вуглеводів та калорій для збільшення м’язової маси та як ми знаємо, скільки уникати накопичення жиру

У мене була шлункова байпаста паста через діабет, і м’язи мого обличчя були повністю атрофовані, і я не мав жодного грама жиру, я був страшенно збуджений, що робити, щоб відновитись, будь ласка?

- сказав Рей Гонсалес

Добрий ранок ! Мені потрібна допомога для збільшення м’язової маси, мені 26 років, я розміром 1,70 см і вагою 60 кг