- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Дитина Я в розпачі. Я хотів би схуднути, але я такий лінивий і не можу нічого зробити на 100%, що я перестану отримувати задоволення через 1 день. За 5 років я набрав з 53 кг до 65 кг. Я вирішую, що буду ходити повний робочий день, що буду займатись протягом дня або принаймні 4 рази на тиждень, буду виключати більше активності з випічкою, включатиму більше овочів. Але через 1 день в моїй голові зазвичай закладається, що я не хочу, тому я срім на дієті. Знаєте, я встаю о пів на шосту на роботу, майже годину мандрую на роботу, цілий день сиджу в офісі, що мене втомлює, їду додому о пів на п’яту, прибираю, як можу, Я сиджу перед телевізором, тому я просто втомився. Вихідні, я рада, що можу відпочити вдома. Порадьте, як мотивувати себе, або я не знаю. Надайте свій досвід.
знайдіть інструктора в найближчому фітнес-центрі, коли ви заплатите за консультацію, ви будете більш мотивованими, тому що у вас, мабуть, недостатньо сильної волі, вам потрібно на початку встановити меншу мету требарів 5 кг, успіх також мотивуватиме вас далі, втрата ваги - це не просто фізичні вправи, а головним чином їжа, почніть повільно змінювати меню, це найкращий час, почніть з 1 невеликого салату на день, на YouTube є мільйон відео про фізичні вправи (ви також можете займатися вдома ), витягніть велосипед, ковзани на вихідних, ви можете відпочити на пенсії, чим активніша людина, тим більше енергії у мене.
Це все виправдання. Я схудла на 30 кілограмів і встала о 5 ранку, щодня в полі в машині протягом 2-5 годин, приїжджала додому після 18 і пізніше. І все ж я зміг дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами. Як говориться, ти або хочеш, або не хочеш. Все інше - фігня. Складіть тижневий план і дотримуйтесь його. Не сваріться ні про що. Мотивуйте себе думками про те, як краще ви виглядали, як краще почувались до того, що у вас є чудовий одяг, і ви хочете знову в нього потрапити тощо. І якщо ніщо з цього не заважає вам слідувати своїм цілям, то вам потрібно зробити перерву та спробувати, коли ви дійсно хочете зайти всередину. Я тримаю великі пальці 😉
Проблема, мабуть, полягає в тому, що коли ви худнете, вам це не подобається. Вам потрібно знайти рух, який вам сподобається, завантажити таблиці калорій і дотримуватися дієти (не дієти), переглянути деякі низькокалорійні рецепти, які вам сподобаються, і вам сподобається готувати. Втрата ваги також повинна приносити задоволення, інакше це біль, хоча це правда, що в перші дні вам до цього потрібно змусити себе, і ви повинні знайти мотивацію самі, ніхто вам не може порадити.
У мене також така ж проблема, як і у вас. Я пробував різні дієти на замовлення, замовляв дієтичні страви щодня. Цілий місяць не втрачав ні грама. Потім купив еліптичний тренажер. Мені вдалося лише займатися на ньому місяць. Це мене надзвичайно напружило. тому що я працюю і роблю бізнес цілий день. Я не втратив ні грама, просто зросли м’язи на ногах. Тому вона спробувала дієтичний білковий коктейль. Але це теж не допомогло. скажи добре, я намагаюся щодня їздити на велосипеді для природи принаймні 30 хвилин. Іноді годину, а іноді і півгодини. Як я щойно вирішив. Я вчора стоятиму на вагах, і я не втратив навіть грам. Я вже зняв свою фігуру. Це дуже впливає на мою впевненість у собі.
За звичайних обставин я також рано встаю на роботу, о 5-й, а після повернення додому мене повністю вичерпує, тому я знаю, що почуваю. Громадянство десь у спортзалі я б не зміг зробити, це зайняло б інший час (шлях туди/сон). Але у мене вдома є велотренажер, на який я піднімаюся, коли вмикаю телевізор і катаюся на велосипеді під час перегляду телевізора чи фільму майже щодня майже 40 хвилин. Як результат, мені не нудно під час вправи, і я вже побудував рефлекс, як телевізор-велотренажер. Коли я дивлюсь довший фільм, я довше їзжу на велосипеді або приблизно через годину виходжу з нього, роблю паузу у фільмі, швидко приймаю душ, бо я мокрий, як мис, і продовжую фільм. У день, коли я дуже втомився, я займаюся йогою протягом півгодини, а також розслаблюю. Стільки про вправи і про те, як я мотивую себе. інші дадуть вам кращу пораду щодо прийому їжі.
Спробуйте взяти щоденник, а то й звичайний блокнот чи блокнот. Напишіть дату на кожній сторінці вгорі та внизу, що ви будете робити цього дня (вправа) та що будете їсти. Напишіть це в рядках під собою, і коли ви практикуєте або їсте написану їжу, видувайте її зеленим кольором. Якщо ви щось не робите, виділіть це червоним кольором або додайте туди червоного, якщо з’їли щось зайве. Завжди приділяйте цьому час у вихідні дні і запишіть себе наступного тижня. (Крім усього іншого, це допоможе вам при купівлі їжі.) Я стискаю пальці, щоб ви впорались.
Рух повинен бути веселим, немовлята, які вже написали його тут, мають рацію. Мені подобається відчуття після занять спортом, коли ендорфіни вимиваються ... Я пристрастився до цього, коли я не рухаюся, тоді у мене є шайба, і у мене все ще боліла голова і т. Д., Але це стосується налаштування голови. Ідеально, коли в оточенні людей з однаковою метою та обстановкою. Я також робив з шостого, я встав о п'ятій, розумово вимогливий робот дуже багато, 12 разів у ньому, але мені довелося займатися цим видом спорту в такий день. Мені не потрібно спочатку це вирішувати, а потім, можливо, займатися спортом, коли я цього хочу. Для мене це спочатку спорт, а потім інші речі, коли я, можливо, захочу - оскільки я розумію, що овочі та дієта ніхто не влаштовує, треба вчитися здорової та смачної їжі. І побалуйте себе шахрайським днем, інакше психологічно важко подолати, наприклад, абстракцію цукру . У мене самі з цим проблеми, я компенсую це спортом. Якщо ви не худнете в житті, якщо не змінюєте чогось у своєму житті, ви повинні самі хотіти цих змін, ви повинні починати там, я цього хочу. Таким чином, це все ще, щоб ви не хотіли.
Замість того, щоб сидіти перед телевізором, гуляйте, ви також розслабитесь. І ти теж щось зробиш для себе. Для когось це може бути невеликим кроком, але для вас це буде великою зміною, десь потрібно починати
Привіт, якщо я можу порадити вам. У мене теж є один ритуал, і коли мені вдається його опанувати, це легко. Я теж нічого не хочу, і людина втомилася від роботів, і вона взагалі нічого не хоче робити, навіть не практикується.
Почніть крок за кроком, після невеликих цілей. Не дайте собі багато, наприклад, що з завтрашнього дня я не їжу випічку, я практикуюся, буду робити це і це ... у мене це ніколи не працювало, і я завжди звільнявся. Починається з їжі, для нас це найприродніше. Моє єдине правило - кожні 4 години. Пізніше і кожні 5. Спочатку дозвольте собі голодувати, мати порожній шлунок, їсти і, як правило, тоді абсолютно нічого немає, заспокойтесь, щоб кожні 10 хвилин брати будильник, коли я не витримую. Я все одно їв би щось за звичкою ... коли вам вдасться контролювати їжу, ви, природно, почнете більше думати про те, ким ви будете, і переходите на більш здорову дієту. Завдяки цій і звичайно здоровій дієті я схудла майже на 30 кг.
Наприклад, моя свекруха має зайву вагу, і він завжди дотримується дієти ... нічого не стає бідним або мінімальним. Коли я кажу їй, що їх повинно бути менше, і це стає звичайно, вона сміється з мене, що не буде голодувати, що все одно щось має бути.
Втрата ваги - в голові