Я не можу схуднути, що робити, щоб схуднути?
Ви, напевно, не раз ставили таке питання. Що робити, щоб схуднути? Як прибрати живіт? Слід вживати менше калорій, ніж організм використовує для отримання енергії. Кожен необхідний харчовий продукт має свою енергетичну цінність. У певних продуктах харчування більше калорій. Наприклад, жирні та солодкі харчові продукти містять більше калорій. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж ваше тіло використовує для виробництва енергії, надлишок калорій буде зберігатися у вигляді жиру.
Що потрібно для схуднення?
450 г жиру падають 3500 калорій. Щоб позбутися 450 г жиру на тиждень, потрібно з’їдати на 3500 калорій менше (500 - щодня), або «спалювати» на 3500 калорій більше. Вам потрібно робити більше вправ або просто бути більш активними. Проконсультуйтеся з лікарем, який тип фізичної активності підходить саме вам.
Найкращий спосіб швидко схуднути - їжте менше калорій, щоб вести більш активний спосіб життя. Якщо ви виключите зі свого щоденного харчового раціону енергоємні продукти на 250 калорій, і це буде інтенсивно, щоб потренуватися, витратити 250, то ви використовуєте на 500 калорій більше, ніж ваші норми. Якщо ви збираєтеся робити це протягом тижня, вага впаде до 450
Вчені вважають, що втрата більше 900 грамів на тиждень шкодить вашому здоров’ю. Це означає, що відбувається зневоднення організму, починає відбуватися втрата м’язової маси, а не жиру. Отже, організм буде виробляти менше енергії, він вироблятиме раніше втрачений набір ваги.
Звичайним для більшості людей є 3-разове харчування з легкою закускою. Всі страви повинні бути приблизно однаковими, жири повинні складати невелику частину. Для деяких людей корисніше їсти 5-6 разів на день меншими порціями, тоді як людині, вони рідше відчувають відчуття голоду. Намагайтеся, щоб половина раціону була фруктами та овочами, їжте більше цільної їжі, їжте нежирне м'ясо, замість термічно обробленої їжі (хот-доги, бекон).
Що робити, щоб схуднути? Снідайте, не пропускайте їжу. Пропуски споживання їжі спочатку допоможуть зменшити вагу, але в майбутньому вони лише зашкодять здоров’ю. Також почуття голоду змусить вас більше їсти під час наступного прийому їжі.
Що поганого в жирі в їжі?
У жирі з висококалорійної їжі це призводить до набору небажаних надлишкових ваг. Вживання насичених жирів і трансжирів може підвищити рівень ЛПНЩ-холестерину ("поганого холестерину"), що збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Цього можна уникнути, збільшивши споживання фруктів та овочів, нежирного м’яса, уникаючи харчових попкорну, олії та маргарину.
Важливо пам’ятати, що деякі жири можуть бути корисними для здоров’я. "Хороші" жири, наприклад, поліненасичені та мононенасичені, можна знайти в рибі, горіхах, меншою мірою - в нежирних молочних продуктах.
Що таке "порожня" калорія?
Деякі продукти харчування містять "порожні" калорії, тобто їхню високу калорійність і низьку харчову цінність. Наприклад, солодкі напої - фруктові, газовані, енергетичні, зі смаком молока, гарячий солодкий чай. У них велика кількість калорій і цукру.
Вживання великої кількості рідини - правильний вибір для здоров’я. Щоб зменшити калорії та цукор у своєму раціоні, пийте більше води, некалорійні нежирні молочні напої з низьким вмістом жиру. Проконсультуйтеся з лікарем, що потрібно їсти, щоб схуднути.
Чи можете ви довіряти інформації про харчування в газетах та журналах?
Часто інформація з різних джерел друку суперечить лише одній. Що робити, щоб уникнути помилок? Попросіть свого лікаря про те, що правильно, а що ні. Також зверніть увагу на наступне.
- У питанні харчування немає чарівної кулі. Одна і та ж дієта підходить не кожній людині. Ви повинні їсти те, що підходить саме вам.
- Вітамінний комплекс, який не вирішує всіх проблем, і вимагати неможливого не потрібно. Приймати тільки за рекомендацією лікаря.
- Нова їжа корисна для організму, тому не бійтеся пробувати новий харчовий продукт.
- Дієтичні примхи призводять до короткочасних результатів, а погіршення стану здоров’я - це постійні зусилля в харчуванні.
- Історія та історії про неймовірні наслідки різних дієт чи продуктів - це просто реклама. Ці люди платять за це гроші. У цих газетних та журнальних статтях ви не знайдете нічого про можливі проблеми зі здоров'ям цих дієт.
Чи можуть допомогти різні ліки для схуднення?
Ліки можуть допомогти вам швидко схуднути, але утримувати його таким чином буде важко, існує також можливість побічних ефектів. Більшість таблеток для схуднення не схвалено міністерством охорони здоров’я. За допомогою цих коштів ви не турбуєтесь про харчування та придбання звичок поводитися агресивно. Все це необов’язково, якщо ви хочете схуднути і зберегти здорову вагу.
Що означає активний спосіб життя?
Регулярні фізичні навантаження допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, діабету 2 типу, остеопорозу та іншим проблемам зі здоров’ям. Фізична активність необхідна для здорового життя дітей та дорослих, незалежно від наявності зайвої ваги. Що потрібно зробити, щоб з’явився результат. Навіть незначні зміни у вашому способі життя принесуть результат. Ми дамо пораду, і не одну.
- Збільште тривалість будь-якої фізичної активності (фізична активність не важлива чи ні), яку ви робите по 10 хвилин на день, або збільште інтенсивність від низької до середньої, див. Таблицю під текстом.
- Проводите менше 2 годин на день в Інтернеті перед телевізором, граючи у відеоігри.
- Підніміться сходами замість ліфта.
- Припаркуйтеся в останньому місці на стоянці, зійдіть на одну зупинку раніше.
- Робіть більше домашніх робіт (прибирання будинку, посадка саду).
- Гуляйте або бігайте з собакою, діти.
- Використовуйте домашній симулятор (бігову доріжку або велосипед) для перегляду телевізора.
- Вони віддають перевагу активним святам - пішохідним стежкам або велосипедним кампаніям.
- Гуляючи містом: поштою або в магазині.
- Купіть крокомір, щоб виміряти пройдену відстань за день. Потроху збільшуйте кількість кроків.