“Не купуй мені торт, бо якщо я бачу його в холодильнику, я з’їдаю його все. Хіба що у мене немає сила волі для схуднення!"Ви не уявляєте, скільки разів подруга каже це своєму чоловікові. І найгірше те, що він купує їх для неї, бо каже, що якщо не одягне, то злиться. Хто нас справді розуміє?
Я розповідаю цей досвід, щоб пояснити, що таке сила волі і як ми можемо її мати. На жаль, сила волі не продається ні на розі, ні на Amazon. Це всередині вас.
Що таке сила волі?
За даними Американської психологічної асоціації (APA), сила волі це "здатність протистояти короткостроковому задоволенню для досягнення довгострокових цілей". Іншими словами, по-креольськи ви перестаєте їсти той шоколад чи той пиріг, бо хочете схуднути. Або що ви встаєте, щоб потренуватися, навіть якщо лінь вас вбиває, тому що ви хочете сісти в ці джинси.
Як мати силу волі для схуднення?
Питання на мільйон доларів. Ну ось кілька порад від APA, щоб отримати його:
1. Позитивний розум
Наслідки виснаження сили волі можна пом'якшити за допомогою переконань, поглядів і настроїв позитивні. Тому шукати підтримки, мотивації, постійно нагадуйте собі, чому ви вносите ці зміни та всі переваги, які це вам принесе.
2. Уникайте спокус і плануйте заздалегідь
Це ефективна тактика для підтримувати самоконтроль перед спокусою. Якщо ви знаєте, що на роботі вони збираються запропонувати вам солодощі, беріть здорові закуски. Якщо вам лінько займатися фізичними вправами, виходьте з цього на початку дня або взяти на себе зобов’язання з другом це зробити.
3. Знайдіть правильну мотивацію для схуднення
Якщо ви зосереджуєтесь лише на бажанні схуднути, щоб виглядати добре, це недостатня причина. Тепер, якщо ви скажете мені, що хочете схуднути, щоб бути здоровішими, жити довше, показувати хороший приклад своїм дітям, мотивувати інших ... сильні мотивації, які допоможуть вам бути наполегливими, що б не сталося, коли сила волі закінчується.
4.Не голодуйте
Коли ви перестаєте їсти, рівень глюкози падає, і це призведе до занепокоєння та зневіри, щоб з’їсти, що призведе до того, що ваша сила волі перекриється. Рішення: добре харчуйтеся у 3 основні страви та перекушуйте так що рівень цукру в крові залишається стабільним.
5. Зосередьтеся на одній цілі за раз
Замість того, щоб хотіти атакувати список з кількома резолюціями одночасно, працюйте над одним, а коли його освоїте, працюйте над іншим. Той, що охоплює багато ... (доповніть висловлювання)
6. Зверніться за професійною допомогою для схуднення
Досягти мети легше, коли у вас є союзник той, хто точно знає, що робити для досягнення цієї мети. Ось чому дієтолог - дієтолог завдяки постійним порадам з питань харчування допоможе вам мати силу волі, щоб схуднути, схуднути здоровим способом і підтримувати її з часом.
Нарешті, так само, як м’язи зміцнюються постійними вправами, часті самоконтролі можуть з часом збільшити силу волі для схуднення.
Тож друже, нехай сила волі буде з тобою!