Як підтримувати фізичну форму, коли не хочеш витрачатися на фітнес? Де знайти натхнення та волю? Ось декілька порад щодо активної активності навіть тоді, коли ви не відвідуєте спортзал.
Відео для зміцнення вдома, довідкові програми для щоденних тренувань, мотивації та багато іншого. Якщо вас цікавить ця тема, обов’язково прочитайте її до кінця.
Вона не апка, як апка
У сучасному світі, наповненому технологіями, ми зустрічаємо додатки, орієнтовані на спортивні заходи на кожному куточку. Однак не всі рівні. Вони відрізняються в основному типом послуг, що надаються, ціною та якістю. Під час тренування вдома важлива широка варіативність пропонованих тренувань, вимоги до обладнання та часу. Тому важливо з’ясувати якомога більше інформації про конкретні програми, перш ніж реєструватися на річну передплату.
Тренер FitBit - персональний тренер у вашій кишені
Сотні тренувань були зосереджені на різних частинах тіла
Персоналізовані відео з інструкціями щодо вправ, мотивації та музики
Рейтинг: 4,5 з 5 (Google Play)
Тренування Nike Клуб- тренування та фітнес-посібник
Найкращий персональний кишеньковий тренажер: силові тренування, йога, HIIT, вправи на кардію або рухливість
Тренування з власною вагою та вагою
Тренування часу та повторення
Легкі та майстер-тренінги
Ви також можете увійти в інші спортивні заходи для кращого огляду
Тренуйтеся під керівництвом таких популярних спортсменів, як Ісая Томас, Джулі Ерц, Сідней Леру Дуаєр та Кріштіану Роналду
Можливість завантаження програми безпосередньо на Apple Watch
Скільки: 7-денна безкоштовна пробна версія, 14,99 доларів на місяць
Рейтинг: 4.6 з 5 (Google Play)
Повстанець Асани - кардіо та йога
Тренування на основі йоги та HIIT кардіо, медитація
Займайтеся в будь-якому місці та будь-коли
Проаналізуйте свій прогрес, отримайте гнучкість, силу та впевненість
Скільки: Базова версія безкоштовно, платна премія
Рейтинг: 4,2 із 5 (Google Play)
Чеське натхнення
Всім відомо 30 щоденних викликів, які зосереджені на одній частині тіла. Однак на веб-сайті fitfab.cz ви можете практикувати 30-денний виклик трохи інакше. Вони підготували для вас 30 відео з різними вправами. Ви знайдете вправи для кардіо, живота, сідниць, йоги або пілатесу. Вправа займе у вас максимум півгодини, ви на це підете?
Zuzka Light - чеський тренер з фітнесу
Zuzka light - це чеська фітнес Ютуберка, яка живе в Америці, де присвячує себе тренуванням та здоровому способу життя. На своєму каналі він пропонує велику кількість тренувань, ефективні поради, підказки та підказки щодо досягнення ваших цілей. Instagram: @Zuzkalight
Петра Елблова - Чех Ютуберка, тренер і блогер
Надихайтеся Петрою, яка займається навчанням та мотивацією інших, як у повсякденному, так і у фітнес-житті.
Якуб Енжл - чеський фітнес Youtuber
Фізичні вправи, дієта, поради та поради, спосіб життя. Його захопленнями є підняття важких предметів та обертання на YouTube.
Фітнес-відео та електронні книги
Якщо ви не прихильник програм та їх дещо складнішого використання, ви, безсумнівно, насолоджуєтеся великою кількістю візуального вмісту на YouTube та написаного WORKOUT у версії електронної книги, яку ви легко можете завантажити на свій пристрій.
Це обов’язково заохотить вас займатися власною вагою вдома або під час подорожі.
Хто не знає Джилліан Майклз та її навчальних відео, ніби він ніколи не займався. 30 днів подрібнення - це набір із трьох відео, де протягом 10 днів практикуються індивідуальні рівні. На YouTube навіть її відео репетирують на чеській мові. Але вам не потрібно репетирувати цю 30-денну серію, на вибір є набагато більше відео від Джилліан.
Кайла Іцинес - Путівник по бікіні
Кейла - особистий тренер з Австралії, який прославився своїм великим планом тренувань, створеним спеціально для жінок. Він створив спільноту, що пов’язана з глобальним середовищем, яка заохочує та підтримує одне одного. Вона опублікувала не одну електронну книгу, призначену для керівництва фітнесом, зосереджуючи увагу на здоровому харчуванні. Ви можете стежити за цим в Instagram як натхнення.
Сара Стівенсон - "Потій це, щоб це зіпсувати"
Сара - це відомий австралійський ютубер, якого називають Сариним днем, і який видав міжнародну дуже популярну електронну книгу про фітнес. Вона створила два майстри тренувань, один з яких є вищим рівнем попереднього. Наприклад, Сара також має кілька відео з вправами на своєму каналі YouTube або невеликі скорочення в своєму Instagram.
Нарешті щось для хлопців. Спортсмен, який починав з YouTube, а потім створив програму для малювання та набору м’язової маси. Ви також можете завантажити його електронну книгу безкоштовно. Слідкуйте за Instagram.
Складіть власний план
Кожен найкраще знає, які вправи їм подобаються і яку гру їм потрібно практикувати. Тож не дуже добре створювати власний план тренувань. План може виглядати так, ніби ви придумуєте 5 вправ на кожен день (вас можуть надихнути відео, згадані вище), які ви будете практикувати в 4 серії з 12 повторень. Звичайно, на початку вправи має бути розминка і після вправи розтяжка. Ви також можете включити Табату, про яку ми писали статтю раніше, у свій план. Ви також знайдете різні інструменти, такі як килимок або скакалка для вправ вдома. Ви можете знайти ці інструменти в інтернет-магазині top4fitness.sk.
Тренажерний зал не означає фітнес
Більшість людей пов’язують поняття фітнесу із тренажерним залом. Так само, чи є хтось у формі чи ні, часто вимірюється тим, наскільки він піднімається у спортзалі. Як би не було встановлено цей зв’язок, це не зовсім так. Якщо ви хочете бути в тонусі, вам точно не доведеться купувати дорогі кеди. Протягом тижня можна робити багато заходів. Просто виберіть те, що вам сподобається і виконаєте найбільше.
Хоча це не вправа вдома, це одне з найкращих занять для підтримки фізичної форми. Крім того, ви не так сильно напружуєте коліна під час плавання, тому це краща альтернатива бігу. Крім того, майже всі страхові компанії вносять внесок у ці спортивні заходи, то чому б не використати його і не зробити щось для свого здоров’я?
Знову ж таки, це не заняття вдома, але ходьба - це найбільш природний і здоровий рух для людини. Ми не говоримо, що вам доводиться щодня ходити в походи. Все, що вам потрібно зробити, це щодня ходити до парку, до лісу, до міста, словом, виходити на свіже повітря. І що на вулиці холодно? Ви можете обладнати себе функціональним одягом, який ідеально відводить піт і тим самим зберігає тіло сухим і теплим. Пам’ятайте, що рух йде паралельно з їжею. Не тільки рух, але і їжа визначають наш стан. Існує невивчена кількість стилів харчування, адже кожен може влаштувати щось різне. Просто виберіть свій. Вас може надихнути наша стаття, до якого поживного напряму йти.