Подивіться на їжу для прикраси. Під час перегляду відео про те, як готувати їжу, людина не відчуває голоду, не може розслабитися під час перегляду їжі. Але поглянути на посипання сиру, плавлення шоколаду та цукрову глазур десерти прикрасити їжу дуже просто. Відео готових сумішей Декорування тортів надає особливого комфорту. Ви не думаєте? Перегляньте короткі відеоролики з макіяжем. Ми можемо спати лише тоді, коли хочемо спати без стресу.

Мільярди швидких відеороликів про красу в Інтернеті, і вважається, що перегляд цих крутих і красивих відео може допомогти вам заснути. Згадайте нудні годинники історії. Ви пам’ятаєте, як сиділи в класах, вивчаючи розділи історії чи есе? Він не думає, що хтось тягне його за бік, щоб закрити очі?

Правильний звук заспокоює і засинає

інтернет-путівник
Відкрийте подібний текст на своєму телефоні та прочитайте його. Насолоджуйтесь своїм сном. Прислухайтеся до звуку падаючої води. Правильний звук заспокоює і засинає. Слухайте якусь прохолодну природну музику в мережі ввечері перед сном.

Або закрийте очі і слухайте музику повільним голосом і подивіться, як швидко ви можете спати. Слухайте подкасти та історії. Якщо ви слухаєте певний подкаст щодня, почніть його слухати ввечері перед сном. Ви також можете слухати голосові історії, які можуть мати заспокійливу дію на ваш розум .

Згадайте свої дитячі дні. Можна спробувати послухати вантажівки. Вантажівки тихі, лагідні та не видають звуків, не змінюючи звичну музику, яка може бути ідеальною для тих, хто не може заснути.

Час сну - це еккадіанські годинники (циркадні годинники), гомеостаз у режимі сну і неспання, і люди залежать від поведінки волі в певних межах. Цілодобовий годинник - внутрішній таймер, пристрій для коливання температури, фермент-регулюючий пристрій - працює спільно з аденозином, нейромедіатором, який порушує багато фізіологічних процесів, пов’язаних з неспанням.

Як правильно спати

Аденозин виробляється протягом дня; більш високий рівень аденозину призводить до сонливості. Вироблення гормону мелатоніну в протезах призводить до сонливості або сонливості через поступове зниження внутрішньої температури тіла та черкеського елемента.

На час впливає хронограф KK. Головний періодичний визначає ідеальний час для правильно побудованого та гігієнічного випадку сну. Вроджена частота гомеостатичного сну (потреба у сні як функція часу, що минув з попереднього відповідного епізоду сну) повинна бути в рівновазі із сиркадіанським елементом для задовільного сну.

Разом із повідомленням, яке він отримав від сирійського годинника, він каже тілу, що йому слід спати. Сирійський рецидивіст був насамперед твердо налаштований прокинутися від сну. Людина, яка регулярно прокидається або прокидається, зазвичай не може спати довше, ніж зазвичай, навіть якщо вона спала мало.

На тривалість сну впливає ген DEC2. Деякі люди мають мутації цього гена; вони сплять менше двох годин, ніж зазвичай. Невролог професор Ін-Хуей Фу та його колеги підняли мутацію DEC2 у мишей, які спали менше, ніж звичайні миші.

Відсутність сну збільшує ризик

Цей недосип більш ніж подвоює ризик смерті від серцевих захворювань, але занадто багато сну може бути пов'язано з ризиком подвоєння смерті, хоча і не в першу чергу через серцеві захворювання.

Доведено, що короткий сон є фактором ризику збільшення ваги, гіпертонії, цукрового діабету 2, а іноді і смерті, але на відміну від короткої смертності, не існує потенційного механізму, який би пов'язував тривалий сон із підвищеною смертністю.

У деяких випадках - депресія, низький соціально-економічний статус та онкологічні розлади. Що стосується профілактики, наші результати показують, що постійний сон близько семи годин на ніч є оптимальним для здоров'я або найкращим, і що постійна втрата сну також передбачає здоров'я пацієнта.

Крім того, порушення сну тісно пов’язані з такими психічними захворюваннями, як депресія, депресія без рецепта та біполярний розлад. До 90% дорослих мають порушення сну. Дослідження виявили, що ЕЕГ включає різні показники REM, нічний клас, швидкість і щільність очей, включаючи кореляцію між порушеннями сну, дельта-зменшенням сну та освітленістю.