Можна помітити, що наше фізичне недоїдання та ожиріння часто спричинені не хворобами, а емоційним недоїданням.
Як ти точно знаєш, що ти справді голодний?
Ви жадаєте справжньої, поживної їжі, а не порожніх калорій. Почуття голоду розвивається поступово, хочеться їсти, якщо вдається - зупиняєшся. Якщо ви не можете відразу їсти, можна почекати, через деякий час ви відчуєте фізичні ознаки - живіт трісне, у більш важких випадках у вас може навіть боліти голова або запаморочення. Коли закінчите, у вас не буде поганого почуття чи провини.

зміни

Емоційний голод однак ви раптом увірваєтеся в нього, відчуваєте терміновий, нестримний стимул, якому найчастіше передує ситуація, що викликає емоційний ефект, відчуття дискомфорту, і ви зазвичай жадаєте певної солодкості/солоності, а не справжньої, поживної їжі. Як правило, це не вражає вас у звичайний час прийому їжі, хоча якщо ви їсте після життєвого ефекту, запланована їжа може перелитися на запої. Ви не жуєте, не насолоджуєтеся ароматами, просто набиваєте їх, навіть погано живете, нічого недостатньо, тому вам важко зупинитися, хоча ви їли велику кількість. Згодом ви відчуваєте провину, не печіння, легке насичення.

Не переїдайте себе!
Більшість людей із надмірною вагою харчуються за звичкою, бо настав час, "ось коли я їв", то голова! Однак у багатьох випадках вони навіть не голодні! Коли ви можете створити мирні умови - на вихідних, у день відпочинку вдома, намагайтеся їсти лише тоді, коли ви справді голодні! Зачекайте, відчуйте відчуття - не хвилюйтеся, вам не доведеться голодувати, але якщо ви просто їсте без справжнього голоду, а ваше тіло навіть не потребує чергової дози поживних речовин, ви напевно наберете вагу! Крім того, якщо ви будете їсти занадто багато, вам буде важче і важче зупинитися, якщо це стане регулярним, ви легко зможете скласти значний приріст ваги. Прислухайтеся до ознак свого тіла, дійте відповідно, їжте, коли голодні, куштуйте і жуйте, спостерігайте, коли достатньо, і зупиняйтеся. Вам знадобиться свідома увага, присутність, щоб мати можливість перетворити свою звичку. Якщо ви знаходитесь у місці, де ви не можете їсти в будь-який час, споживайте лише частину дози.

Що ще впливає на те, чи зможете ви добре жити, чи вважаєте обрану страву задовільною, смачною?
Чи на смак їжі може впливати багато речей, іноді умови, середовище, де ви їсте цю їжу, неймовірно визначальні - це дуже впливає на те, наскільки смачно ви знаходите те, що їсте. Правильно харчуватися, в приємних, спокійних умовах, в дружній атмосфері буде краще, ніж їсти поспіхом, у неспокійній, стресовій ситуації або в місці, де навколо вас напруга. Спробуйте виключити останнього, навіть вийшовши з нього, навіть не починаючи для нього, ви будете пізніше - ви можете збільшити це до того, що, якщо спокійна атмосфера зникне, ви перестанете їсти. Намагайтеся створити якомога спокійніші умови, обов’язково сядьте, якщо встигнете розкластися, знайдіть час на їжу, зверніть увагу на запахи, смаки - коли їсте, просто звертайте на це увагу - ігноруйте відволікаючий ефект телевізора, комп’ютер, телефон. Якщо ви ділитеся своєю увагою під час їжі, ви не розумієте, скільки з’їли, ви будете менш задоволені.

Слухайте повторювані ситуації, вчіться у них, щоб уникнути їх. Знайдіть шаблон, який вам підходить, знайдіть причини, так буде простіше знайти рішення, змінити його і швидше досягти своєї мети.! Усвідомлюйте свою реальну ситуацію, свої почуття.

Візьміть під свій контроль, щоб подолати погані почуття - змінюйтесь! Удачі!

Продовження буде охоплювати дієту, спосіб життя та поради щодо фізичних вправ двадцятих років, поради щодо схуднення та можливі схованки - якщо ви належите до старшої вікової групи, поверніться.