Коли наближається літо, бікіні, пляж та сезон відпусток, усі поспішають до спортзалу, бігових доріжок та магазинів спортивних добавок. Розумні люди починають підготовку в січні, тому їм не потрібно так поспішати. Отже, ви набули тієї форми, яку хотіли на свята (або наблизились), але є щось, про що вас повинно турбувати.?
Так, це катаболізм, цілком природний фізіологічний процес.
Це коли ваше тіло переходить у режим «розкладання». На відміну від поширеної думки, на жаль, це починається не з небажаного жиру, а з м’язів, над якими ви так багато працювали.
Чому це відбувається?
Цілком логічно, коли замислишся. Ваше тіло не отримує поживних речовин у достатній кількості або якості, і заради виживання воно починає розщеплювати м’язові волокна, які споживають стільки енергії. Якщо говорити про енергію, то для утримання 1 кг чистої м’язової тканини потрібно в 5 разів більше енергії, ніж утримання такої ж кількості жиру. Не слід забувати, що розпад м’язів також відбувається легше.
Цей процес починається автоматично навіть тоді, коли на організм недостатньо фізичного тиску, щоб зробити необхідним збереження м’язів.
Ваше тіло не хоче позбавлятися від нього занадто швидко, оскільки жирова тканина може бути використана для багатьох цілей, наприклад:
- Тепловий захист
- Фізичний захист
- Опорна тканина для внутрішніх органів (вісцеральний жир)
- І в крайньому випадку це також може бути запасом енергії.
Але давайте перейдемо до суті.
1.) Коли ви перебуваєте на фестивалі, проводячи вечірки пізно до ранку або до наступного ранку (і навіть пізніше), ви не обов'язково усвідомлюєте, скільки часу, і ви, мабуть, не висипаєтеся для того, щоб ваше тіло відновилося. Ви можете спати 10-12 годин, як тільки вечірка закінчиться, але справа в тому, що ви до цього годинами стрибали і танцювали.
два.) Поки ви отримуєте задоволення та насолоджуєтеся компанією своїх друзів, я сумніваюся, що ви будете споживати BCAA або напої з глутаміном. Натомість ви п'єте енергетичні напої та інший вміст цукру і смієте сказати і трохи алкоголю. Напої з високим вмістом цукру - марні калорії, як алкоголь. Вони лише погіршують ситуацію. Чому? Оскільки алкоголь не тільки містить зайві калорії (7 ккал/г), він також є сечогінним засобом. Зливає з води воду та інші корисні поживні речовини і негативно впливає на гормональний баланс (знижує рівень тестостерону, не вимагаючи додаткових пояснень).
Отже, не тільки це може завдати шкоди в певний момент, але і в наступні дні ви не зможете працювати зі 100% ефективністю.
Не помиліться, думаючи, що горілка, змішана з газованою водою, не відгодовує! Ви чуєте це досить часто, і люди справді вірять у це. Вибачте, що вас розчарував, але горілка з газованою водою така ж погана, як і віскі, змішане з колою.!
3.) На всіх великих фестивалях та заходах вони пропонують деякі варіанти здорової їжі, але вони, як правило, дуже дорогі. Отже, я пропоную вам поглянути на гамбургери, лангос (типовий угорський смажений хліб), ковбаси та інші смаколики, які не мають нічого спільного з видами їжі, яку ви б годували собі після тренування або опівдні. Ці продукти багаті вуглеводами. Вони можуть містити трохи білка, але вони не є тим, що вам потрібно. Ваш шлунок може бути повним, у вас може бути достатньо енергії для деяких ігор/фізичної активності, і ви можете краще переносити зроблені вами постріли, але все.
А наступного дня, коли у вас похмілля, ваша підсвідомість буде жадати цих продуктів, оскільки вони смачні і наповнюють ваш шлунок. Ви навіть не подумаєте про курячі грудки та брокколі.
4.) Ви зовсім не будете тренуватися, це точно. Без фізичних вправ ваше тіло не потребує нарощування та регенерації м’язів. Звичайно, ви можете побігти або відвідати «фестивальний тренажерний зал», але, звичайно, ви не збираєтесь бити свій особистий рекорд на цій сцені. І все перераховане вище - лише перешкода.
Звичайно, може бути, що ви тут не для вечірки, а для роботи, наприклад офіціантом. У цьому випадку застосовуються ті самі проблеми, крім алкоголю та постійного навантаження. Але ці проблеми ще більше посилюються напругою і стресом, яким піддається ваше тіло.
Тож яким може бути вирішення цих проблем?
Відпочинок: У дні, що передували вечірці, постарайтеся якомога більше відпочити. Особливо добре може бути виключити себе зі світу, одягнувши беруші та маску для очей. Якщо ви відпочили, ви будете краще керувати навантаженням, і ваше тіло зможе легше справлятися з перешкодами.
Напої: Буду відвертий. Я випиваю кілька разів по півлітра, але я знаю свої межі.
Слід також стежити за споживанням алкоголю. Тільки тому, що ваші друзі п’ють як губки, вам не потрібно наслідувати їх приклад. А якщо всі нап’ються, хто згадає історії, щоб їх розповідати? Ви також можете мінімізувати проблему, не змішуючи напої. Дотримуйтесь одного виду алкоголю в певний день (і бажано не надто багато).
Ви можете швидше одужати, якщо випити якомога більше води, щоб регідратувати своє тіло і очистити його від «мотлоху» з напередодні ввечері.
Продукти харчування: Ви можете трохи обдурити, але не їжте обжерливість, пожираючи все, що знайдете на своєму шляху. В околицях можна знайти супермаркет чи ресторани за вигіднішою ціною, де за менші гроші можна отримати здорову їжу. Якщо у вашому помешканні встановлена газова плита, ви навіть можете самостійно готувати їжу. Ви вмієте готувати їжу і можете робити покупки в околицях.
Навчання: Якщо у вас не страждає головний біль напередодні ввечері, ви можете робити деякі вправи, які не вимагають обтяження, такі як присідання (тримання, однією ногою), випад (динамічний або однією ногою), віджимання ( руки, повільне виконання, тримання тощо), присідання, підняття ніг, дошки або біг в районі.
Ваша відпустка не для тренувань, тому світ не закінчиться, якщо ви не віддасте все. Однак, якщо поруч є тренажерний зал, ви можете відвідати його і рухати м’язами, тому що ваш купальник буде виглядати краще на підтягнутому тілі, і ви також почуватиметеся краще. Можливо, це не найкращий ваш досвід тренувань, але це все одно вправи! Кілька вихідних днів може бути корисним, оскільки згодом ви будете бадьорим, підготовленим і рішучим для боротьби з вагами та боротьби зі своїми обмеженнями.!
Що робити, якщо ви дійсно хочете пережити свій улюблений фестиваль, насолоджуючись ним? Ну приготуйся з деякими харчовими добавками!
Але будьте обережні! Коли ваші друзі зрозуміють смаколики, які ви приносите з собою, вони можуть отримати ваш запас. Отже, або ти багато приносить, або ти недружній і взагалі не ділишся!
Після закінчення канікул я пропоную вам розглядати свої перші кілька тренувань як своєрідний період "почати спочатку", а також легше дотримуватися дієти. Збільшуйте навантаження поступово, також поступово збільшуючи порції їжі. Що стосується добавок, то перші два тижні орієнтуються на основи: білки, вітаміни та вітамін С! З другого тижня ви можете додавати енергію, амінокислоти та все, що ви раніше використовували.
Сподіваюся, ця стаття виявилася вам корисною. Якщо ви плануєте трохи відпочити та провести вечірки, чудово проведіть час!