бодібілдинг

Немає кращого друга здорового бодібілдингу, ніж природний. З цією практикою забороняються стероїди та інші допінгові речовини, а м’язи та сила розвиваються завдяки збалансованому харчуванню та добре структурованому тренуванню. У цій статті ми розповімо вам усі секрети природного бодібілдингу.

Зміст

Що ми маємо на увазі під "природним бодібілдингом"?

Бодібілдинг або природний бодібілдинг був створений у відповідь на звичайний бодібілдинг . Обидві практики зосереджені на розвитку м’язів, але, як випливає з назви, перша прагне робити це природним шляхом.

Це означає не доповнювати тренування хімічними речовинами, такими як анаболічні стероїди, штучні похідні тестостерону, чоловічого статевого гормону, головним чином відповідального за ріст м’язів.

Цей рух має все більшу силу. Є органи на європейському рівні, такі як Німецька федерація бодібілдингу та фітнесу (GNFB), які запрошують людей сприймати бодібілдинг не лише як вид спорту, а як спосіб життя.

Таким чином, ця практика складається з чотирьох основних опор:

Очевидно, що багато спортсменів цікавляться змаганнями і тому шукають естетичних цілей. Однак природні бодібілдери зацікавлені не лише у тренуванні для нарощування м’язів, підвищення продуктивності або гарного вигляду. Основна мета природного бодібілдингу - переосмислити звички та кинути виклик собі як фізично, так і розумово, щоб покращити якість життя та довгострокове здоров’я.

У чому різниця між традиційним бодібілдингом та природним бодібілдингом?

Не має значення, скільки ви тренуєтесь щотижня або скільки стежите за своїм харчуванням: природний ріст м’язів має свої межі. Хоча це важко прийняти, і без того генетична схильність до спорту багато в чому. Це означає, що настає момент, коли процес росту м’язів застоюється.

Ви можете задатися питанням, що потрібно на змаганнях: традиційний або природний бодібілдинг. Ну, це залежить від самого змагання. Асоціації природного бодібілдингу зобов’язані застосовувати дуже жорсткі антидопінгові правила для змагань, наприклад, абсолютну заборону брати участь в офіційних спортивних заходах, якщо використовуються хімічні речовини. Однак споживання цих речовин прийнято в звичайному бодібілдингу.

Допінгові речовини, такі як анаболічні стероїди, гормони росту, зневоднювальні агенти або стимулятори (наприклад, кокаїн) покращують ефективність та звільняють наявні запаси, принаймні в короткостроковій перспективі. І, як ви можете собі уявити, їх не рекомендують.

У довгостроковій перспективі всі ці речовини різко впливають на організм і іноді викликають серйозні побічні ефекти. Тільки анаболічні стероїди збільшують ризик раку, серцевого нападу, ураження печінки та психічних захворювань. (1)

Тому природні послідовники бодібілдингу свідомо відкидають допінг. Вони хочуть показати, що таку практику також можна успішно проводити без необхідності споживання хімічних речовин, просто на основі здорового харчування та гарного плану тренувань щотижня.

З іншого боку, дозволяється вживання гормональних стимуляторів у вигляді дієтичних добавок або рослинних екстрактів. Ризик використання допінгу повністю зведений до мінімуму, а тому його використання також дозволено спортсменам високого рівня, які беруть участь у змаганнях. У Німеччині існує перелік усіх дієтичних добавок, прийнятих у цій категорії, - перелік Кельнера або Кельнський список, інформація про які служить довідковою галуззю.

Яка дієта рекомендується під час занять природним бодібілдингом?

Неважливо, бігаєте ви чи займаєтеся бодібілдингом: харчування становить 70% успіху в тренуванні. Як ви можете собі уявити, дієта, природний бодібілдинг та рутина тісно пов’язані. Люди, які віддані цьому виду спорту, звертають особливу увагу на такі три фактори:

1) Надлишок калорій на етапі наповнення

На фазі росту м’язів збільшення калорійності є важливим для культуристів, оскільки м’язам потрібна енергія для розвитку та набору сили. Як загальне правило, культуристам рекомендується споживати понад 30 до 35 калорій на кілограм ваги. Дефіцит калорій буде контрпродуктивним: організм потребує енергії для всіх життєво важливих процесів, і якщо він не буде отриманий з їжею, він буде використовувати свої наявні запаси. Тому можливим наслідком зменшення споживання калорій буде втрата ваги та м’язової маси.

Вуглеводи необхідні, особливо після тренувань . Звичайно, зручно вдаватися до здорових, таких як овес, цільнозернові та бобові.

2) Досить калорій для набору м’язової маси

Білки стимулюють нові м’язові клітини. Тому для нарощування м’язової маси та збільшення сили бодібілдери повинні споживати від 1,5 до 2 грамів білка на кілограм ваги тіла щодня.

Дещо високоякісні джерела білка Це яйця, сир, свіжий сир, птиця, лосось та скумбрія. Як для того, щоб насолоджуватися збалансованим харчуванням, так і для людей, які дотримуються вегетаріанської дієти, також бажано отримувати з них білок овочеві продукти, такі як квасоля, сочевиця, горох, нут, брокколі та продукти на основі сої.

Люди, які збільшують споживання білка, повинні пити достатньо води, не менше двох літрів на день. Це пов’язано з тим, що нирки виділяють надлишок білка, тому організм потребує достатньої кількості рідини.

Порада з нашої редакції: Якщо у вас недостатньо часу, але ви хочете швидко нагодувати себе хорошою дозою енергії та білка, скористайтеся такими добавками, як білковий коктейль. Змішайте білковий порошок з водою або молоком (рослинним), перемішайте і все! Наш ванільний сироватковий білок ідеально підходить для будь-якого силового спортсмена, який хоче доповнити тренування та наростити м’язи найкращим чином: без стероїдів.

3) Різноманітна та збалансована дієта

Білки та вуглеводи самі по собі не зміцнюють м’язи. Організму також потрібні жири, мінерали та мікроелементи, Ви потрапляєте, наприклад, через горіхи, авокадо, рибу, місцеві фрукти та велику кількість овочів. Таким чином, Ви повинні дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти, щоб бути природним культуристом (і будь-який інший тип спортсмена, звичайно).

У цьому випадку рекомендується розподіл макроелементів у співвідношенні 40-40-20. Я маю на увазі щодня 40% раціону має складатися з вуглеводів, ще 40% білка та решти 20% жиру.

Що таке тренування природного культуриста?

Коли ми хочемо змінити своє тіло, нам слід дотримуватися чітко сформульованого плану тренувань тиждень за тижнем. Один із ключів до набору м’язів - це тренування. Однак, на відміну від того, що думають багато людей, вам не потрібно піднімати неможливі ваги або зайві фізичні вправи, щоб отримати хороші результати та збільшити м’язи, силу та масу тіла.

Серед найпоширеніших помилок у натуральному бодібілдингу виділяється занадто важка підготовка, тобто з великою вагою, безліччю повторень і занадто часто. Занадто короткі періоди відновлення між тренувальними одиницями також можуть уповільнити ріст м’язів.

Досвідчені природні культуристи часто дотримуються a тренування розділена на 3 або 4 етапи. У кожному тренувальному блоці працює інша група м’язів, щоб дати решті тіла час на регенерацію. Таким чином, люди, зацікавлені в наборі сили та маси тіла, можуть частіше відвідувати спортзал і швидше прогресувати, не перевантажуючи м’язи і не ризикуючи погіршити працездатність.

Щоб досягти кращого відновлення, є такі ключові елементи, як достатній сон і зменшення загального стресу. Наші Відновлення Амінос також може бути вам дуже корисно, надавши файл велика кількість незамінних амінокислот для оздоровлення м’язів після тренування .